Je li senf dobar za vas?

Sadržaj

• Senf je izvor hranjivih sastojaka
• Izvor korisnih antioksidanata
• Može pružiti zaštitu od određenih bolesti
• Sigurnost i moguće nuspojave
• Donja linija

Senf je popularna začina koja se pravi od sjemenki biljke senfa.

Ova biljka je porijeklom iz mediteranske regije i povezana je sa povrćem bogatim hranjivim sastojcima poput brokule, kupusa i briselske klice. Njeno sjeme i lišće jestivi su, što ga čini svestranim dodavanjem vašim jelima.

Pored svojih kulinarskih koristi, senf ima povijest upotrebe kao lijek u tradicionalnoj medicini koja datira još od starih grčkih i rimskih civilizacija - a možda i s dobrim razlogom.

Moderna znanost počinje povezivati ​​senf sa zdravstvenim koristima u rasponu od niže razine šećera u krvi do povećane zaštite od infekcija i bolesti.

Ovaj članak pregledava znanost koja stoji iza senfa i njegove potencijalne zdravstvene koristi.

Senf je izvor hranjivih sastojaka

Biljke senfa dolaze u nekoliko desetaka sorti, a sve su bogate hranjivim tvarima.

Njihovi listovi sadrže značajne količine kalcija, bakra i vitamina C, A i K, dok su njihove sjemenke posebno bogate vlaknima, selenom, magnezijem i manganom (1, 2).

Listovi senfa mogu se jesti sirovi ili kuhani što ih čini svestranim dodacima salatama, juhama i gulašima. Oni se mogu pripremiti na isti način kao i špinat, ali će vašim jelima dati oštriji okus poput rotkvice.

Sjemenke senfa mogu se natopiti toplim mlijekom, umutiti u preljeve za salatu, mljeti, posipati toplim obrocima ili namočiti i koristiti za izradu senfa.

Senf od senfa je vjerojatno najpopularniji način konzumiranja senfa. Ova niskokalorična začina jednostavan je način da obrocima dodate crticu željeza, kalcija, selena i fosfora (3).

Biljka senfa bogata je raznim hranjivim tvarima. Njezino sjeme i lišće jestivi su, što ga čini svestranim dodatkom vašoj prehrani. Senf od senfa niskokaloričan je način da dodate okus i crticu hranjivih sastojaka svojim jelima.

Izvor korisnih antioksidanata

Senf sadrži antioksidante i druge korisne biljne spojeve za koje se misli da pomažu u zaštiti vašeg tijela od oštećenja i bolesti.

Na primjer, to je sjajan izvor glukozinolata, skupine spojeva koji sadrže sumpor, a nalaze se u cijelom povrću križastog povrća, uključujući brokoli, kupus, briselsku klice i senf.

Glukozinolati se aktiviraju kada su listovi ili sjemenke biljke oštećeni - bilo žvakanjem ili sječenjem - a vjeruje se da potiču antioksidacijsku zaštitu vašeg tijela da štiti od bolesti. Sjeme i lišće senfa osobito su bogati slijedećim (4):

• Isothiocyanates. Ovaj je spoj dobiven iz glukozinolata koji mogu spriječiti rast ili širenje stanica karcinoma (5, 6).
• Sinigrin. Ovaj spoj dobiven glukozinolatom odgovoran je za gorki okus i smatra se da ima protuupalna, antibakterijska, antifungalna, antikancerogena svojstva i zacjeljivanje rana (7).

Senf je također bogat karotenoidima, isorhamnetinom i kaempferolom. Istraživanje povezuje ove flavonoidne antioksidanse sa zaštitom od stanja poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i možda čak nekih vrsta karcinoma (4, 8, 9).

Senf je bogat glukozinolatima i moćnim antioksidansima, koji oboje potiču zdravlje i mogu zaštititi od raznih bolesti.

Može pružiti zaštitu od određenih bolesti

Biljka senfa stoljećima se koristi kao tradicionalni lijek protiv raznih tegoba. Nedavno su se pojavili znanstveni dokazi koji podržavaju neke od predloženih prednosti senfa (10, 11):

• Može zaštititi od određenih vrsta raka. Istraživanje epruveta i životinja upućuje na to da glukozinolati u senfu mogu pomoći ubijanju stanica raka ili sprječavanju njihovog širenja. Međutim, potrebno je još ljudskog istraživanja (12, 13, 14).
• Može smanjiti razinu šećera u krvi. Jedno malo ljudsko istraživanje sugerira da uzimanje lijekova za snižavanje šećera u krvi zajedno s dekorom senfa, može smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 učinkovitije nego lijekovi sami (15).
• Može zaštititi od psorijaze. Studije na životinjama sugeriraju da dijeta bogata sjemenkama senfa može pomoći u smanjenju upala i pospješiti zacjeljivanje lezija uzrokovanih psorijazom (16, 17).
• Može smanjiti simptome kontaktnog dermatitisa. Istraživanja na životinjama sugeriraju da sjemenke senfa mogu ubrzati zacjeljivanje i smanjiti simptome kontaktnog dermatitisa, stanja u kojem koža nakon svrbeža s alergenom razvije svrbežni osip (18).
• Može pružiti zaštitu od infekcija. Antioksidanti u senfima sjemenki mogu pružiti određenu zaštitu protiv bakterija i gljivica, uključujući E coli, B. subtilis, i S. aureus. Međutim, neke studije ne pokazuju nikakve zaštitne učinke (19, 20, 21).

Iako je obećavajuće, broj studija koje podržavaju ove prednosti i dalje je mali. Štoviše, većina je izvedena na stanicama ili životinjama koristeći ekstrakte senfa.

Stoga nije jasno hoće li konzumiranje senfa, lišća ili paste pasti slično. Potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti snažni zaključci.

Senf može zaštititi od bakterija, gljivica i stanica raka, kao i smanjiti upalu i razinu šećera u krvi. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci.

Sigurnost i moguće nuspojave

Jedenje senfa, lišća ili paste od senfa uglavnom se smatra sigurnom za većinu ljudi, posebno ako se konzumira u količinama koje se obično nalaze u prehrani prosječne osobe.

To bi moglo reći da konzumiranje velikih količina, poput onih koje se obično nalaze u ekstraktima senfa, može rezultirati bolovima u trbuhu, proljevom i upalom crijeva.

Postoji i izvješće o ženi koja je razvila kontaktni dermatitis nakon što je primijenila flaster kineskog lijeka koji sadrži sjemenke senfa izravno na njenu kožu (22).

Napokon, sjeme gorušica i lišće gorušice sadrže značajnu količinu goitrogena. Riječ je o spojevima koji mogu ometati normalnu funkciju vaše štitnjače, a to je žlijezda odgovorna za regulaciju vašeg metabolizma.

To vjerojatno neće uzrokovati problem ljudima koji imaju normalnu funkciju štitnjače. Međutim, oni s oštećenom funkcijom štitnjače mogu htjeti namakati, kuhati ili kuhati senf sjemenke i lišće prije nego što ih pojedu ili općenito ograničiti unos (23).

Konzumiranje senfa uglavnom se smatra sigurnom za većinu ljudi. Međutim, konzumiranje velikih količina ili izravno nanošenje na kožu može kod nekih ljudi stvoriti probleme.

Donja linija

Senf se najčešće jede kao začin, ali sjemenke i lišće senfa dva su dodatna načina za iskorištavanje potencijalnih zdravstvenih koristi ove biljke.

Oni variraju od niže razine šećera u krvi i smanjene upale do povećane zaštite od infekcije. Spojevi senfa mogu čak pružiti određenu zaštitu protiv određenih vrsta karcinoma.

Iako obećavajuće, imajte na umu da mnoge od tih potencijalnih koristi podržavaju male studije koje su uglavnom provedene na životinjama i koriste ekstrakte umjesto senfa, lišća ili paste.

To kaže, ako uživate u senfu, postoji mali rizik da ga dodate u svoje dnevne obroke.