Kako pobijediti nesanicu u menopauzi

Sadržaj

• Domaći lijek protiv menopauzalne nesanice
• Sastojci
• Način pripreme
• Ostali savjeti za borbu protiv nesanice

Nesanica u menopauzi relativno je česta i povezana je s hormonalnim promjenama tipičnim za ovu fazu. Dakle, sintetska ili prirodna nadomjesna hormonska terapija može biti dobro rješenje za prevladavanje nesanice i drugih uobičajenih simptoma ove faze, poput valunga, anksioznosti i razdražljivosti.

Osim toga, za borbu protiv nesanice i osiguravanje dobrog sna, izvrsno opuštanje u 30 minuta prije spavanja poput čitanja knjige u prigušenom svjetlu izvrsno je rješenje koje u mnogim slučajevima može pomoći.

Također provjerite kako dijeta može pomoći u ublažavanju tipičnih simptoma menopauze.

Domaći lijek protiv menopauzalne nesanice

Dobar kućni lijek za borbu protiv nesanice tijekom menopauze je pijenje čaja od marakuje noću, 30 do 60 minuta, prije spavanja, jer ima pasifloru, tvar koja ima sedativna svojstva koja pogoduju snu.

Sastojci

• 18 grama lišća marakuje;
• 2 šalice kipuće vode.

Način pripreme

U kipuću vodu dodajte nasjeckane listove strastvenog voća i poklopite oko 10 minuta, procijedite i nakon toga pijte. Preporučuje se piti najmanje 2 šalice ovog čaja svaki dan.

Druga je mogućnost uzimanje kapsula Passiflora, jer one također pogoduju snu, a tijelo ih dobro podnosi, a ne uzrokuje ovisnost. Saznajte više o ovoj vrsti kapsula i kako ih uzimati.

Ostali savjeti za borbu protiv nesanice

Neki drugi korisni savjeti za borbu protiv nesanice tijekom menopauze su:

• Uvijek lezite i ustanite u isto vrijeme, čak i ako niste dovoljno spavali;
• Izbjegavajte drijemanje tijekom dana;
• Izbjegavajte unos kofeina nakon 18 sati;
• Pojedite zadnji obrok u danu, najmanje 2 sata prije spavanja i ne pretjerujte;
• Izbjegavajte televizor ili računalo u spavaćoj sobi;
• Vježbajte redovito, ali izbjegavajte raditi nakon 17 sati.

Još jedan sjajan savjet za dobar san je uzimanje 1 šalice toplog kravljeg mlijeka prije spavanja jer sadrži triptofan, tvar koja favorizira san.

Ako čak i nakon slijeđenja svih ovih savjeta nesanica i dalje traje, liječnik može preporučiti upotrebu dodatka melatonina, na primjer. Sintetički melatonin poboljšava kvalitetu sna i stoga je vrlo učinkovit protiv noćnih buđenja. Preporučena doza melatonina može varirati između 1 i 3 mg, 30 minuta prije spavanja.

Saznajte kako vam hrana može pomoći da se dobro naspavate: