Što učiniti u borbi protiv nesanice i glavni uzroci

Sadržaj

• Glavni uzroci
• Što učiniti
• 1. Prirodni tretman
• 2. Terapija higijene spavanja
• 3. Liječenje lijekovima

Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje poteškoće u zaspanju ili ostajanju u snu, a može se pojaviti sporadično ili biti čest. Ova je situacija češća u razdobljima stresa, a može biti povezana i s bolestima, poput depresije, ili u situacijama kao što su trudnoća, menopauza ili u starijoj dobi, razdoblja koja uzrokuju promjene u tjelesnoj fiziologiji.

Za liječenje nesanice vrlo je važno usvojiti dobre navike za preodgoj tijela da zaspi u pravo vrijeme, nazvanu higijenskom terapijom spavanja, poput izbjegavanja gledanja televizije ili gledanja u telefon prije spavanja, izbjegavanja spavanja svaki dan u različito vrijeme i na primjer vježbajte fizičke vježbe tijekom dana. Uz to, postoje i prirodni lijekovi, poput čaja od marakuje ili kamilice, koji se mogu koristiti za olakšavanje sna.

Ljekarničke lijekove za spavanje, poput Diazepama ili Klonazepama, na primjer, treba izbjegavati zbog rizika od ovisnosti i nuspojava, poput padova, i treba ih koristiti samo uz liječnički savjet.

Glavni uzroci

Uzroci nesanice mogu biti povezani sa stresom, tjeskobom, pa čak i pretjeranom konzumacijom stimulirajuće hrane, poput kave. Ostali česti uzroci nesanice uključuju:

• Depresija;
• Hormonske promjene, kao u menopauzi;
• Korištenje nedopuštenih droga;
• Dugotrajna upotreba tableta za spavanje;
• Nema dobre navike spavanja, poput nepoštivanja vremena za spavanje i buđenja;
• Jet Lag sindrom ili promjena vremenskih zona;
• Stalne promjene rasporeda, kao kod profesionalaca koji rade u smjenama;
• Starenje, jer su starije osobe sklonije poremećajima spavanja i poteškoćama sa spavanjem;
• Bolesti kao što je fibromialgija, koja generira bol u tijelu bez očitog opravdanja, uzrokujući umor.

Dijagnoza nesanice mora se postaviti putem liječnikove procjene načina spavanja, upotrebe lijekova, stupnja psihološkog stresa, konzumacije alkohola i razine tjelesne aktivnosti. Mora se temeljiti na individualnim potrebama jer potreba za satima sna nije jednaka za sve.

Što učiniti

Za borbu protiv nesanice i dobar san važno je promijeniti neke navike. Dakle, ono što možete učiniti u borbi protiv nesanice je:

1. Prirodni tretman

Prirodni tretman nesanice može se provesti uzimanjem umirujućeg čaja, na primjer marakuje, matičnjaka ili kamilice, jer su to ljekovite biljke koje imaju umirujuća svojstva koja vam mogu pomoći da bolje spavate. Da biste napravili čaj od kamilice, dodajte 1 žlicu suhog cvijeta kamilice u 1 šalicu i dodajte kipuću vodu i kad je toplo popijte.

Osim toga, moguće je koristiti prirodne biljne lijekove, poput Valerijane, koji djeluje sedativno i analgetski. Pogledajte druge mogućnosti prirodnih lijekova za nesanicu.

2. Terapija higijene spavanja

Terapija higijenom spavanja učinkovit je način borbe protiv nesanice, a sastoji se od mijenjanja navika koje pomažu povećati razinu melatonina i tako pogoduju dobrom snu. Neke od navika koje se mogu usvojiti su:

• Uvijek lezite i ustanite u isto vrijeme;
• Izbjegavajte spavanje tijekom dana;
• Ne gledajte televiziju, nemojte koristiti mobitele, računala ili tableta1-2 sata prije spavanja;
• Izbjegavajte boravak u krevetu tijekom dana ili obavljanje raznih aktivnosti poput učenja, čitanja ili korištenja mobitela;
• Izbjegavajte prekomjerno svjetlo ili buku u sobi;
• Dajte prednost tjelesnim aktivnostima tijekom dana;
• Jedite laganu hranu prije spavanja.

Uz to, mogu se preporučiti i kognitivno-bihevioralna terapija ili alternativne terapije, poput meditacije, akupunkture, masaže ili fototerapije.

3. Liječenje lijekovima

Liječenje nesanice može se provesti uz upotrebu anksiolitičkih lijekova ili za spavanje, kako ih popularno nazivaju, poput Lorazepama, Klonazepama ili Diazepama. Međutim, ove lijekove treba koristiti samo nakon indikacije liječnika i u vrlo specifičnim slučajevima, jer mogu uzrokovati ovisnost i nuspojave, poput padova i promjena pamćenja, a mogu čak i pogoršati san osobe. Pogledajte koje su najprikladnije tablete za spavanje.

U sljedećem videozapisu pogledajte ove i druge savjete za borbu protiv nesanice: