16 savjeta i trikova kako sigurno hodati štapom

Sadržaj

• Kako se koristi štap
• 1. Za početnike
• 2. Na stepenicama
• 3. Sjedeći na stolici
• 4. Nakon operacije koljena
• 5. Za bolove u kukovima
• 6. Kako bi se spriječili padovi
• 7. Koristite četverostruki štap
• Upozorenja i drugi savjeti
• Vrste trske koje treba razmotriti
• Razmislite o stisku
• Ispravite veličinu
• Razmislite o mjestu
• Kada razgovarati s fizioterapeutom
• Donja linija

Štapovi su vrijedni pomoćni uređaji koji vam mogu pomoći u sigurnom hodu kada imate posla s problemima poput boli, ozljeda ili slabosti. Možete koristiti štap na neodređeno vrijeme ili dok se oporavljate od operacije ili moždanog udara.

U svakom slučaju, štapići mogu učiniti hodanje lakšim, sigurnijim i ugodnijim. Oni vam također mogu pomoći da učinkovito obavljate svakodnevne aktivnosti. Zapravo vam štap može omogućiti neovisan život, a da ostanete aktivni i pokretni.

Štapovi su korisni za ljude koji imaju abnormalnosti u hodu, rizik od pada, zabrinutost zbog ravnoteže, boli ili slabosti, posebno za bokove, koljena ili stopala.

Kako se koristi štap

Ispod je nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da pravilno, sigurno i samopouzdano hodate sa štapom.

1. Za početnike

1. Držite štap u ruci koja je nasuprot onoj strani koja treba oslonac.
2. Postavite štap malo u stranu i oko 2 centimetra prema naprijed.
3. Pomaknite štap prema naprijed istodobno dok korakate naprijed zahvaćenom nogom.
4. Držite štap mirno na mjestu dok hodate nepromijenjenom nogom naprijed.

Zamolite nekoga da vas nadgleda i eventualno pomogne u podršci ili stabiliziranju kad vam je ugodno hodati sa svojim štapom. Svakako se osjećajte potpuno samopouzdano prije nego što se sami odvažite.

Govorite ako vam ikad zatreba pomoć dok koristite štap. Smislite plan što ćete učiniti ako se nađete u ovoj situaciji.

2. Na stepenicama

Budite posebno oprezni kada palicom krećete stepenicama ili rubnikom.

1. Držite se za rukohvat za potporu.
2. Ako je zahvaćena samo jedna noga, prvo pojačajte nogu koja nije zahvaćena.
3. Zatim istodobno pojačajte zahvaćenu nogu i štap.
4. Da biste sišli niz stepenice, prvo stavite štap na donju stepenicu.
5. Zatim nagazite zahvaćenu nogu na stepenicu, a zatim nogu bez utjecaja.

3. Sjedeći na stolici

Kad je moguće, sjednite na stolice s naslonima za ruke.

1. Postavite se ispred stolice tako da rub sjedala dodiruje naslone nogu.
2. Za štap s jednim vrhom držite jednu ruku na štapu, a drugu ruku stavite na naslon za ruku.
3. Nježno se spustite na stolicu.

4. Nakon operacije koljena

Ako ste operirali koljeno, morat ćete ostati aktivni dok se rehabilitirate. Možda će vam trebati štap za pomoć prilikom izvođenja fizikalnih terapijskih vježbi.

Morate raditi vježbe za izgradnju snage, stabilnosti i ravnoteže. Vaš će vas fizioterapeut naučiti kako ustati iz kreveta, otići u kupaonicu i dovršiti sve ostale aktivnosti.

Također ćete raditi na poboljšanju opsega pokreta.

5. Za bolove u kukovima

Možda ćete trebati koristiti štap tijekom zacjeljivanja ozljede kuka ili operacije.

Također možete raditi vježbe za jačanje leđa, jezgre i donjeg dijela tijela.

6. Kako bi se spriječili padovi

Nosite potporne cipele na nepropusnim gumenim potplatima. Budite posebno oprezni kada hodate po voštanim podovima, skliskim prostirkama ili mokrim površinama.

Također, kupite novi gumeni vrh za svoj štap ako se vaš trenutni istroši ili izgubi vuču.

7. Koristite četverostruki štap

Četiri vrha četverostrukog štapa nude širu bazu koja pruža potporu, stabilnost i ravnotežu. Međutim, glomazniji su i možda im je izazovnije navigirati se. Obavezno manevrirajte ovom vrstom štapa.

Kada koristite četverostruki štap na stepenicama, možda ćete ga trebati okrenuti u stranu tako da stane na stepenice.

Da biste sjeli na stolicu pomoću četverostrukog štapa, nastavite držati štap u jednoj ruci, a drugu ruku stavite na naslon za ruku. Zatim nježno spustite na stolicu.

Upozorenja i drugi savjeti

Morate biti oprezni kada koristite štap. Kraj vašeg štapa s gumenim vrhom pomoći će pri držanju i omogućiti vuču na hodajućim površinama. No, budite oprezni kada palicu koristite u mokrim, ledenim ili skliskim uvjetima.

Također, zamijenite vrh ako gazni sloj ima previše habanja.

Evo nekoliko dodatnih sigurnosnih savjeta:

1. Gledajte ravno ispred sebe, umjesto da gledate dolje.
2. Provjerite je li vaš štap potpuno stabilan prije nego što krenete prema naprijed.
3. Izbjegavajte postavljati štap previše naprijed, jer bi mogao skliznuti.
4. Držite šetališta podalje od svega što vam može ometati put, poput električnih kabela, nereda ili namještaja.
5. Imajte na umu kućne ljubimce, djecu i skliske prostirke.
6. Osigurajte da su sve vaše šetnice dobro osvijetljene. Stavite noćna svjetla na putu od spavaće sobe do kupaonice.
7. U kupaonici koristite protuklizne prostirke za kupaonicu, sigurnosne rešetke i podignutu WC školjku. Također možete koristiti sjedalo za tuš kabinu.
8. Postavite i organizirajte svoj životni prostor tako da su svi predmeti do kojih ćete trebati lako doći.
9. Upotrijebite naprtnjaču, fanny paket ili torbu za cross-body kako biste imali slobodne ruke. Također možete koristiti pregaču ili pričvrstiti malu vrećicu na štap pomoću čičaka.

Vrste trske koje treba razmotriti

Trebali biste odabrati štap koji pravilno pristaje i udoban je. Pri odabiru štapa uzmite u obzir snagu, stabilnost i razinu kondicije.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste odabrali najbolji štap za vaše potrebe. Oni vas također mogu naučiti kako ga pravilno koristiti.

Razmislite o stisku

Odaberite štap odgovarajućim hvataljkom. Opcije su i hvataljke od pjene i ručke oblikovane po mjeri vaše ruke. Da biste smanjili stres na ruci, odaberite zakrivljenu ili zaobljenu dršku.

Veliki stisak može biti poželjniji ako imate artritis ili bolove u zglobovima zbog kojih je teško čvrsto uhvatiti stisak. Ispravno držanje osigurat će vam da ne opterećujete zglobove. Također će vam pomoći spriječiti nepravilnosti u zglobovima, utrnulost i bol u ruci i prstima.

Ispravite veličinu

Provjerite je li vaš štap ispravne veličine za vaše tijelo i odaberite prilagodljivi ako želite biti u mogućnosti izmijeniti ga.

Kada držite štap, lakat treba biti savijen pod kutom od oko 15 stupnjeva, ili malo više ako palicom pomažete u ravnoteži.

Razmislite o mjestu

Na štapu sjedala je pričvršćeno malo sjedalo. To vam omogućuje da se zaustavite i napravite pauzu po potrebi.

Kada razgovarati s fizioterapeutom

Ako ste sami pokušali koristiti štap, a i dalje se ne osjećate samouvjereno ili potpuno stabilno, razgovarajte s fizioterapeutom. Oni vam mogu pomoći u izgradnji mišićne snage, ravnoteže i koordinacije potrebnih za sigurnu i ispravnu upotrebu vašeg štapa.

Fizički terapeut također može osigurati da vaš štap pravilno stane, što može smanjiti padove i ozljede. Oni vam mogu dati vježbe koje ćete samostalno raditi i provjeriti kako napredujete.

Donja linija

Učenje sigurne upotrebe štapa može biti prilagodba, ali važno je to učiniti ispravno.

Koristite štap koji vam odgovara. Stvorite sigurno okruženje u svojoj kući i uvježbavajte se ispunjavajući svakodnevne zadatke kako biste s većom lakoćom mogli provoditi dane. Uvijek zatražite nadzor ili pomoć ako vam je potrebna.

Razgovarajte s fizioterapeutom ako želite naučiti pravilno koristiti štap ili raditi vježbe za izgradnju tjelesne snage, ravnoteže i stabilnosti.