Zašto će vas snažan plijen učiniti boljim trkačem

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno radite čučnjeve iz istog razloga zbog kojeg ih svi rade-da biste razvili zaobljeniju, isklesaniju stražnjicu. Ali ako gledate olimpijska natjecanja u atletici, također možete vidjeti zajednički nazivnik među sportašima - njihove snažne čučnjeve isklesane guze. Dakle, koja je veza s vašim radom gluteusa i vašim vremenom trčanja? Jordan Metzl, doktor medicine sportske medicine koji je također strastveni trkač, objasnio je koliko su jaki gluteusi zapravo važni za trčanje. Kratak odgovor: Zaista, jako važno.

"Godišnje vidim tisuće trkača u svom uredu s ozljedama i otkrio sam da je uobičajena pogreška ljudi u tome što nisu trenirali snagu na način da smanje ozljede trčanja, a posebno nisu jačali. njihove stražnjice ", kaže Metzl.

Zašto su toliko važni? Ako su vam gluteusi slabi i ne zahvaćaju se dok trčite, najveći dio sile od tla pogađa vaše manje, slabije tetive, što može rezultirati ozljedama potkoljenice, istegnućem koljena i ozljedama Ahilove tetive. "Jačanje vaših gluteusa omogućuje im da podijele ili smanje silu opterećenja vašeg trčanja, učitavajući je u veće, jače glute mišiće", kaže Metzl. "Glutevi također generiraju više energije, pa trčite brže i učinkovitije." (Pročitajte savjete i trikove kako izbjeći pet uobičajenih ozljeda pri trčanju.)

Metzl se toliko snažno osjeca rada s plijenima za trkace da je cak pokrenuo briljantnu kombinaciju hashtagova: #strongbutt, #happylife. Također je smislio naziv za ono što se događa ljudima kada ne vježbaju gluteuse i zbog toga trčanje pati: sindrom slabe stražnjice ili WBS. (Psst...Pogledajte ovih 7 načina da postanete bolji trkač bez trčanja.)

Kako ne biste imali slučaj WBS -a, isprobajte Metzlov trening vježbe Ironstrength. Naglašava pliometrijske pokrete koji izgrađuju gluteuse i druge funkcionalne mišiće koji rade zajedno kada trčite - isprobajte jednosatni trening jednom do dvaput tjedno. Želite li se malo sporije opustiti? Metzl kaže da su vježbe poput pliometrijskog čučnja u skoku, pliometrijskog iskoraka ili podrigivanja odličan početak.

Pregled za