Je li moguće dobiti dulje noge?

Sadržaj

• Vježbe za duže noge
• lunges
• mostovi
• Istezanje koljena
• Pas prema dolje
• čučnjevi
• Ostale sportske aktivnosti
• Može li tablica inverzije moje noge duže?
• Postoji li operacija na duljim nogama?
• Rastu li noge nakon puberteta?
• Oduzeti

Mnogi od nas su u nekom trenutku svog života željeli biti viši ili imati duže noge. Nažalost, nije moguće dobiti duže noge nakon što prestanete rasti.

Oko 80 posto visine osobe određuje se njihovim genima. Ostalih 20 posto određuje mješavina okolišnih čimbenika, poput prehrane u djetinjstvu i zdravlja vaše majke tijekom trudnoće.

Ti čimbenici utječu na vašu ukupnu visinu i koliko su vam udovi u pitanju, te su postavljeni u maternici ili tijekom djetinjstva.

Iako noge u stvari ne možete učiniti duljim, možete ih učiniti barem malo dužim jačanjem i toniziranjem mišića nogu.

Vježbe za duže noge

Istezanje i druge vježbe koje toniraju vaše mišiće mogu vam pomoći da noge izgledaju duže. Oni također mogu dovesti vaše noge do njihove pune, genetski određene dužine, suprotstavljajući učinke gravitacije i načina života.

Neke vježbe koje vam mogu pomoći da noge izgledaju duže uključuju:

lunges

Postoji nekoliko različitih vrsta pluća koje možete učiniti kako bi vam noge izgledale duže.

Ove varijacije ciljaju sve mišiće nogu, poboljšavajući stabilnost i snagu. Oni također toniraju ove mišiće, što im pomaže da izgledaju duže.

Prva varijacija je standardni ručak. Da biste obavili standardne "lunges":

1. Stojte zajedno s nogama.
2. Korak naprijed jednom nogom.
3. Savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva, ili što bliže njemu. Ne idite dalje od 90 stupnjeva jer to može ozlijediti koljena. Držite trup uspravno kada savijate koljena.
4. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
5. Odvijte prednju nogu i vratite se u početni položaj.
6. Ponovite, izmjenjujući noge.

Ostale vrste pluća koriste istu opću strukturu kao i standardni salon, s malim varijacijama. To uključuje:

• Umjesto da zakoračite naprijed u ravnoj liniji, koraknite prednjom nogom pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim savijte oba koljena kao gore.
• Korak u stranu, umjesto prema naprijed. Stavite svoju težinu na nogu na koju ste zakoračili u stranu, a samo je savijte. Druga noga treba ostati ravna. Ovo tonira bedra više od standardnog ručka.
• Umjesto da se krenete naprijed, koraknite unatrag jednom nogom, a zatim izvedite standardni ležaj. Ovo je korisna varijacija ako vam je teško održavati ravnotežu u standardnom ručku.
• Umjesto da prednju nogu nakon pomicanja vratite natrag u početni položaj, pomaknite zadnju nogu naprijed, ispred nogu koja je trenutno ispred. Ovo je hodanje.

mostovi

Mostovi protežu i toniraju vaše kvadratiće (bedra), glutene i fleksore kuka. To poboljšava fleksibilnost kuka i također može učiniti da vam bedra izgledaju duže.

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima ispred vas. Stopala bi vam trebala biti ravna na podu.
2. Gurnite noge u pod, dok bokove podižete u zrak. Leđa bi vam se trebala spustiti s poda.
3. Držite nekoliko sekundi.
4. Otpustite i ponovite.

Istezanje koljena

Povećavanje fleksibilnosti koljena putem istezanja pomaže da vaše potkoljenice postignu maksimalnu duljinu, zbog čega vam noge izgledaju duže. Postoje dva glavna načina da se istegne hrčak.

Za sjedeći dio:

1. Sjednite uspravno na podu s nogama ravno ispred sebe.
2. Nagnite se naprijed preko nogu i pružite ruke onoliko koliko mogu ići prema nogama, sve dok ne osjetite istegnutost u stražnjem dijelu bedara.
3. Zgrabite noge ako možete. Ako ne možete, zgrabite bilo koji dio noge kojem možete pristupiti bez boli i sa ravnim nogama.
4. Držite koliko god želite, a zatim otpustite.

Za istegnutu nogu:

1. Lezite na leđa s nogama ravno.
2. Zgrabite jednu nogu kud god možete i podignite je u zrak.
3. Nogu povucite prema grudima koliko možete dok nogu držite ravno.
4. Možete napraviti i pasivnu verziju ovog strija u kojoj netko drugi gurne podignutu nogu prema prsima.

Pas prema dolje

Ako ste ikada išli na čas joge, vjerojatno ste upoznati s dolje napuštenim psom.

1. Kleknite na pod ili prostirku.
2. Stavite ruke na pod ispred sebe.
3. Izvucite noge iza sebe, dovodeći se u položaj guranja.
4. Gurajte bokove prema gore i natrag dok ruke, noge i trup držite ravno. Trebali biste završiti u obliku slova V, s glavom između ramena.
5. Držite, a zatim se vratite u položaj guranja dok držite tijelo što je više moguće ravno.

čučnjevi

Čučnjevi su sjajan način da tonirate cijelu nogu, posebno bedra.

1. Stanite uspravno, s razmaknutim nogama ramena.
2. Učvrstite jezgru kako bi vam leđa ostala ravna.
3. Savijte koljena dok gurate bokove iza vas. Obavezno pazite da koljena ne prijeđu nožne prste i da vam je težina na petama.
4. Nastavite se kretati prema dolje i natrag dok vam bedra ne budu što bliže paraleli s tlom.
5. Zadržite, tada ustanite i ponovite.

Možete koristiti svoju tjelesnu težinu ili dodavati utege kako biste otežali ovu vježbu.

Ostale sportske aktivnosti

Atletske aktivnosti mogu učiniti da vaše noge izgledaju duže jer će ih učiniti mršavijima. Kardio vježba sjajan je način sagorijevanja masti i čini vam da noge izgledaju duže. Bilo koja vrsta kardiosa sagorjet će masnoće po cijelom tijelu i stvoriti taj učinak.

Međutim, kardio vježbe koje rade vaše noge pojačaće ovaj učinak sagorijevanjem masti i toniranjem mišića. Možete isprobati hodanje, trčanje ili plivanje kako biste noge više potamnili.

Može li tablica inverzije moje noge duže?

Inverzijske tablice su tablice u kojima se zalijepite na vrh, a zatim okrenite tablicu naopako. To rasteže mišiće i ligamente oko kralježnice.

Neki dokazi govore da ovo može povećati razmak između vaših kralježaka, ali to nije dokazano. Zbog toga kako tablica inverzije rasteže mišiće, neki vjeruju da to može dovesti do veće duljine u kralježnici i nogama i učiniti vas višima.

Tablica inverzije može dati kratkoročne koristi, kao što je privremeno ublažavanje bolova u leđima. Također vam može pomoći da vas privremeno dovedete do pune visine istezanjem mišića koji mogu biti tijesni od sjedenja ili određenih vrsta tjelesnih aktivnosti.

Međutim, tablica inverzije ne može vas učiniti višim od pune visine niti vam noge čini dulje od uobičajene dužine.

Korištenje tablice za inverziju, posebno dulje od nekoliko minuta, može biti opasno. Tablice inverzije podižu krvni tlak, snižavaju rad srca i povećavaju pritisak u očima.

Ne biste ga trebali koristiti ako imate visoki krvni tlak, srčane bolesti ili glaukom ili druge očne bolesti.

Postoji li operacija na duljim nogama?

Postoji vrsta operacije koja vam može produljiti noge, ali je složena i dolazi s mnogim rizicima. Ovaj se zahvat obično izvodi samo kod djece čije su noge značajno različite duljine.

Ova vrsta operacije uključuje rezanje kosti i stavljanje metalnih igle ili vijaka u nju. Uređaj koji se zove vanjski fiksator pričvršćen je na igle i koristi se za polako povlačenje odsječene kosti tijekom više mjeseci. Jaz između područja kosti popunit će se novom kosti.

Može proći i godinu dana od operacije produljenja nogu da bi ozdravljenje bilo potpuno.

Rastu li noge nakon puberteta?

Tijekom puberteta vaš se rast ubrzava. Vaše kosti rastu za to vrijeme oko ploča za rast, koje su - kao što ime govori - područja na kojima raste nova kost.

Različiti dijelovi vašeg tijela rastu u različito vrijeme puberteta. Ruke i noge jedan su od posljednjih dijelova tijela koji prestaju rasti.

Na kraju puberteta, ploče za rast se zatvaraju i potpuno prestajete rasti. Jednom kada se ploče za rast podignu, više nema načina da se kosti povećaju. Dakle, vaše noge ne mogu rasti nakon puberteta.

Oduzeti

Kada pubertet završi, vaš rast prestaje i nemoguće je dobiti duge noge. Međutim, vježbanjem i istezanjem možete tonirati noge i učiniti ih da izgledaju duže.