Kako produžiti svoje telomere vježbom - i zašto biste to htjeli

Sadržaj

• Kardio je kraljica za produženje vaših telomera
• Kako pratiti svoju tjelesnu kondiciju od telomera
• Pregled za

Na vanjskim vrhovima svakog kromosoma u svakoj stanici vašeg tijela leže proteinske kapice zvane telomeri, koje štite vaše gene od oštećenja. Želja vam je da svojom misijom vježbe zadržite ove telomere dugim i snažnim. Uostalom, zdraviji DNK znači i zdraviji vi.

Dobra vijest je da ne samo da možete održati živahnost svojih telomera, nego ih čak i obnoviti (tzv. Produžiti) nakon istrošenosti (zbog stresa, nedostatka sna i slično)-i zapravo ih povremeno pregledavati. (Povezano: Kako hakirati vaše telomere radi sporog starenja i dužeg života)

Kardio je kraljica za produženje vaših telomera

Otkad je otkriveno da vježbe stvaraju telomere-poticanjem tjelesne proizvodnje enzima telomeraze-postavlja se pitanje o najučinkovitijem načinu vježbanja. Nova studija sa Sveučilišne klinike u Saarlandu u Njemačkoj pokazala je da je jedan 45-minutni trčanje povećao aktivnost telomeraze kod vježbača nekoliko sati nakon toga, dok je tradicionalni krug s utezima imao mali ili nikakav učinak. Nakon što su šest mjeseci vježbali tri puta tjedno, džogeri - kao i HIIT grupa (izmjenjujući četverominutne teške trke s jednakim trčanjem) - vidjeli su 3 do 4 posto povećanje duljine telomera; grupa s utezima nije vidjela promjenu.

Budući da veći ukupni broj otkucaja srca tijekom vježbanja izdržljivosti i intervalnih vježbi potiče stanice koje oblažu unutrašnjost naših krvnih žila, to uzrokuje povećanje telomeraze (i sintaze dušikovog oksida), kaže vodeći autor studije, dr. Christian Werner "Dakle, u osnovi je svaki put uplaćujete depozit na račun protiv starenja", kaže on.

Ipak, ne želite padati na utezima, kaže znanstvenica Michele Olson, dr. Sc Oblik Brain Trust pro: "Trening s otporom je ključ za održavanje mišića i kostiju kako starimo." (Više informacija: Najbolji trening protiv starenja koji možete napraviti)

Kako pratiti svoju tjelesnu kondiciju od telomera

Proliferacija usluga genetskog testiranja znači da prosječni vježbač može saznati koliko su mu telomeri u formi. U teretanama poput NY Strong u Mamaronecku u New Yorku članovi mogu testirati svoje telomere, a zatim dobiti personalizirani plan vježbi. A TeloYears komplet DNK kod kuće (89 USD, teloyears.com) koristi test krvi iz prsta kako bi odredio vašu staničnu dob na temelju duljine telomera.

"Preporučujem da svoje telomere testirate svakih pet do 10 godina kako biste vidjeli kako starite", kaže Michael Manavian iz Greenwich DX Sports Labs, koji vodi testiranje u NY Strongu.

A u međuvremenu slijedite vodstvo trenerice Jillian Michaels, čija je nova knjiga, 6 ključeva, otkriva znanstveno potkrijepljene strategije za pomoć vašem tijelu da bolje stari: "Uvijek uključujem HIIT trening u svoj režim - kao i jogu, za koju se pokazalo da smanjuje stres i na taj način pomaže u očuvanju telomera."

Pregled za