Niskokalorični obroci: ispod 300 kalorija

Sadržaj

• Teško je povjerovati, ali istinito: ovi niskokalorični obroci prepuni su hranjive zdrave hrane – a također su prepuni okusa.
• Zdrav obrok br. 1: Pečeni pileći prsti
• Zdravi obrok # 2: Pečena piletina s jabukama i lukom
• Zdravi obrok # 3: Tuna pečena u papru s hladnim mangom
• Zdravi obrok # 4: Mesna štruca i pire krumpir
• Zdrav obrok #5: Pileća kobasica s keljom
• Zdravi obrok # 6: Losos pečen na bilju
• Zdrav obrok #7: Sushi od povrća
• Zdrav obrok # 8: Gorgonzola hamburgeri s umakom od krastavca i jogurta
• Saznajte više o tome da "zdravo" govorite "da", a hranu s visokim udjelom "ne", te o zdravoj hrani koja je najvažnija za mršavljenje.
• Pregled za

Teško je povjerovati, ali istinito: ovi niskokalorični obroci prepuni su hranjive zdrave hrane – a također su prepuni okusa.

Kako bi vam lakše isplanirali tjedne jelovnike, Shape je uključio nutritivne ocjene za svaki od ovih niskokaloričnih obroka:

Zdrav obrok br. 1: Pečeni pileći prsti

Prehrambeni rezultat po obroku: 223 kalorije, 7 g masti, 16 g ugljikohidrata, 24 g proteina, .3 g vlakana, 491 mg natrija

Zdravi obrok # 2: Pečena piletina s jabukama i lukom

Nutritivni rezultat po obroku: (3 unci piletine, 1 kriška jabuke i 1/2 narezanog luka): 247 kalorija, 19% masti (5 g; 1,4 g zasićene), 38% ugljikohidrata (23 g), 43% proteina (26 g ), 5 g vlakana, 51 mg kalcija, 2,3 mg željeza, 267 mg natrija

Zdravi obrok # 3: Tuna pečena u papru s hladnim mangom

Nutritivna ocjena po obroku: 252 kalorije, 18 g ugljikohidrata (29%), 2 g masti (7%), 2 g vlakana, 40 g proteina (64%), 0,4 g zasićenih masti

Zdravi obrok # 4: Mesna štruca i pire krumpir

Prehrambeni rezultat po obroku: (6 oz. Mesna štruca, 1/3 šalice krumpira): 260 kalorija, 9 g masti (27% kalorija), 2 g zasićene masti, 22 g ugljikohidrata, 24 g proteina, 5 g vlakana, 80 mg kalcija, 3 mg željeza, 240 mg natrija

Zdrav obrok #5: Pileća kobasica s keljom

Prehrambeni rezultat po obroku: (1 kobasica, 1/4 mješavine kelja): 261 kalorija, 46% masti (13,5 g; 3,8 g zasićene), 20% ugljikohidrata (12,8 g), 34% proteina (22,3 g), 1,9 g vlakna, 227 mg kalcija, 3,7 mg željeza, 980 mg natrija.

Zdravi obrok # 6: Losos pečen na bilju

Hranjiva vrijednost po obroku: Nutritivna vrijednost po obroku: 289 kalorija, 21 g masti, 7 g zasićene masti, 23 g proteina, 0 g vlakana, 146 mg natrija

Zdrav obrok #7: Sushi od povrća

Nutritivna ocjena po obroku: (10 komada) 290 kalorija, 6 ugljikohidrata (87%), 0,6 g masti (2%), 7 g vlakana, 8 g proteina (11%)

Zdrav obrok # 8: Gorgonzola hamburgeri s umakom od krastavca i jogurta

Prehrambeni rezultat po obroku: (1 hamburger, 1/4 šalice umaka od krastavca i jogurta): 292 kalorije, 10 g masti (30% kalorija), 5 g zasićene masti, 28 g ugljikohidrata, 26 g proteina, 3 g vlakana, 210 mg kalcija, 3 mg željeza, 595 mg natrija

Saznajte više o tome da "zdravo" govorite "da", a hranu s visokim udjelom "ne", te o zdravoj hrani koja je najvažnija za mršavljenje.

Pregled za