Koliko brzo možete početi vježbati nakon poroda?

Sadržaj

• Bočna daska
• Brzi klizač
• Školjka na preklop
• Mačka-krava
• Pregled za

Novopečenim mamama se govorilo da sjede mirno šest tjedana nakon rođenja djeteta, sve dok im doktor ne da zeleno svjetlo za vježbanje. Ne više. Američki koledž opstetričara i ginekologa nedavno je izjavio da su "neke žene sposobne nastaviti s tjelesnim aktivnostima u roku od nekoliko dana nakon poroda" te da bi ginekolozi trebali, u slučaju "nekompliciranog vaginalnog poroda, savjetovati pacijente da mogu započeti ili nastaviti s program vježbanja čim se osjete. "

"Ne govorimo ženama:" Bolje izađite van ", ali kažemo da je sasvim u redu učiniti ono što osjećate", kaže g. G. Alison Stuebe, dr. Med., Izvanredna profesorica na Sveučilištu North Carolina School of Medicine. “Prije je postojao osjećaj:‘ Idi kući i nemoj ustajati iz kreveta. '' Osjećaj dobrote ključni je faktor pri odabiru vježbe "četvrto tromjesečje", kaže dr. Stuebe. (Povezano: Fit mame dijele relativne i realne načine na koje imaju vremena za vježbe)

Spremni ste za pokret, ali ne znate odakle početi? Isprobajte ovaj krug od pilates profesionalca Andree Speira, kreatora nove digitalne serije vježbanja Fit Pregnancy Plan. Počnite s tri dana u tjednu, a radite do šest. "Pokreti će vam dati endorfine", kaže Speir. "Dan poslije osjećat ćeš se spremnim za preuzimanje, a ne iscrpljen." (Povezano: Sve što trebate znati o trčanju s kolicima za trčanje, prema stručnjacima)

Ilustracije: Alessandra Olanow

Bočna daska

Korist: "Bočne daske usredotočene su na zatezanje dubokih trbušnjaka bez pritiska na trbuh prema dolje", kaže Speir. (Evo više o tome kako svladati bočnu dasku.)

Probaj: Lezite na pod s desne strane, naslaganih nogu, trup oslonjen na desni lakat. Podignite kukove tako da tijelo formira liniju; podignite lijevu ruku. Držite 30 sekundi (prikazano gore). Prebacite strane; ponoviti. Radite do 1 minute po strani.

Brzi klizač

Korist: "Ovaj lateralni kardio trening ima manji pritisak prema gore na dno zdjelice od trčanja."

Probaj: Dok stojite, napravite veliki korak udesno s desnom nogom i zamahnite lijevom nogom iza sebe, dovodeći lijevu ruku prema desnoj (prikazano gore). Brzo zakoračite ulijevo s lijevom nogom, povlačeći desnu nogu iza, desnu ruku preko. Naizmjenično 30 sekundi. Odmorite se 10 sekundi; ponoviti. Učinite 4 intervala. Radite do tri intervala od 1 minute.

Školjka na preklop

Korist: "Ovo jača vaše kukove i gluteuse kako biste pomogli u potpori donjem dijelu leđa."

Probaj: Lezite na pod s desne strane, naslonivši glavu u desnu ruku. Savijte koljena 90 stupnjeva ispred sebe i podignite obje noge s poda. Otvorite koljena da stvorite dijamantni oblik s nogama (prikazano gore), a zatim zatvorite. Napravite 20 ponavljanja bez spuštanja stopala. Napravite 3 serije.

Mačka-krava

Korist: "Ovaj klasik otvara zategnute mišiće trbuha i leđa."

Probaj: Počnite na podu na sve četiri. Udahnite dok savijate leđa i gledajte naprijed. Izdahnite dok se zaokružujete i stavljate glavu u prsa (prikazano gore). Napravite 10 ponavljanja.

Pregled za