Koliko je potrebno da probiotici djeluju?

Sadržaj

• Što su probiotici?
• Što kaže istraživanje?
• Zašto vaš probiotik možda neće djelovati ili će možda trebati više vremena da djeluje
• Kako odabrati pravi probiotik za sebe
• Kako osigurati da vaš probiotik djeluje
• Za poneti

Probiotici su danas toliko popularni da je globalna prodaja gotova i predviđa se samo njihov rast.

Možda ste u prošlosti probali probiotik. Jeste li se pitali koliko dugo vam je trebalo? Ili ako je uopće uspjelo? S toliko izbora proizvoda, može biti neodoljivo pronaći pravi.

Koliko dugo treba probiotiku da djeluje? Odgovor ovisi o tome zašto ga uzimate, koji tip uzimate i koliko uzimate.

Što su probiotici?

Probiotici su živi mikrobi (kvasac ili bakterije) koji pružaju zdravstvene koristi ako se uzimaju u pravim količinama.

Prema stručnoj komisiji, proizvođači moraju koristiti više studija utemeljenih na dokazima kako bi tvrdili da imaju zdravstvene beneficije.

Nažalost, danas na tržištu postoji obilje proizvoda s kojima se polaže pravo.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne preispituje kvalitetu probiotika, jer se prodaju ili kao dodaci prehrani, fermentirana hrana ili kao aditivi za hranu.

Pogledajmo pobliže kako odabrati pravi probiotik i shvatiti kako oni djeluju, pa ćete sljedeći put kada ga želite isprobati odabrati najbolji za vas.

Što kaže istraživanje?

Doze probiotika navedene su kao jedinice za stvaranje kolonija (CFU), što znači broj živih sojeva u svakoj dozi.

Različite robne marke imat će različite preporučene doze i uporabu, stoga je važno razumjeti navedene podatke.

otkrili su da su vrsta soja mikroba, zdravstveno stanje, formula proizvoda, doza i kvaliteta proizvoda važni za učinkovitost.

Stanje ili simptom koji pokušavate liječiti može utjecati na to kako probiotik djeluje i kada ćete vidjeti rezultate. Ako uzimate probiotik za opće zdravlje crijeva ili imunološkog sustava, morat ćete ga uzeti neko vrijeme da biste vidjeli rezultate.

S druge strane, ako uzimate probiotik za ublažavanje proljeva, možda ćete vidjeti brže rezultate.

Na primjer, pokazalo je da, kada se koristi u kombinaciji s rehidracijskom terapijom, liječenje probioticima može smanjiti trajanje i učestalost zaraznog proljeva za samo 2 dana.

Drugi je pokazao da ljudi koji su konzumirali probiotičko piće u velikim dozama koje sadrže Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, i Lactobacillus fermentium tijekom 12 tjedana imali su znatno manje infekcija gornjih dišnih putova i simptome slične gripi u odnosu na placebo skupinu.

Osim toga, pokazano je da je probiotičko piće pojačalo imunološki sustav sudionika povećavajući razinu antitijela uključujući sIgA u crijevima nakon 12 tjedana.

Još je jedan otkrio da ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) koji su dohranili s Saccharomyces boulardii tijekom 4 tjedna doživjela su značajna poboljšanja simptoma povezanih s IBS-om u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Ovisno o tome za što uzimate probiotike, možda ćete primijetiti poboljšanje simptoma negdje između nekoliko dana i nekoliko mjeseci.

Zašto vaš probiotik možda neće djelovati ili će možda trebati više vremena da djeluje

Probiotici ne djeluju svima. Vaš jedinstveni genski sastav, dob, zdravlje, bakterije koje već imate u tijelu i prehrana utječu na rad probiotika.

Evo još nekoliko razloga zašto probiotik možda neće djelovati:

• Doza nije točna (premalo CFU).
• Ne uzimate ga ispravno (s hranom nasuprot natašte). Pročitajte naljepnicu i slijedite upute o proizvodu kako je uzeti.
• To je pogrešan soj. Ne djeluju svi sojevi za svaki simptom. Pronađite pravo podudaranje na temelju dokazanih studija.
• Kvaliteta proizvoda je loša (žive kulture). Jedan od najvećih izazova s ​​probioticima je njihova krhka priroda. Moraju preživjeti proces proizvodnje, skladištenja i želučane kiseline kako bi bili učinkoviti u crijevima.
• Nepravilno su pohranjeni. Vlaga, toplina i svjetlost također mogu negativno utjecati na probiotike. Neke će možda trebati hladiti u hladnjaku.

Kako odabrati pravi probiotik za sebe

Odabir pravog probiotika ovisi o tome zašto ga uzimate. Učinkovitost je specifična za soj i stanje.

Probiotici se mogu naći u hrani poput jogurta ili u dodacima prehrani, s raznim popularnim sojevima.

Iako postoje mnogi zahtjevi probiotičkih proizvoda, sada postoji pouzdanost da neki probiotici - poput Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterije) i Saccharomyces boulardii (kvasac) - općenito su sigurni i korisni u određenim uvjetima.

• prevencija i liječenje putničkog proljeva
• IBS
• proljev povezan s antibioticima
• ulcerozni kolitis
• ekcem

Također je utvrđeno da probiotici pomažu zdravim ljudima u održavanju zdravlja crijeva, rodnice i imunološkog sustava.

Najveće točke koje morate imati na umu za uspjeh su 3 R-a:

• Ispravno stanje. Probiotici ne djeluju za svaku bolest, pa je važno prilagoditi simptom soju.
• Desni mikrob. Soj je važan. (Na primjer, Lactobacillus acidophilus protiv Bifidobacterium longum) Za najbolje rezultate odaberite na temelju dokaza koji podržavaju simptom. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete dodatak.
• Prava doza (CFU). Doza ovisi o zdravstvenom stanju ili simptomu koji pokušavate riješiti. U prosjeku je utvrđeno da je doza od 5 milijardi CFU ili veća učinkovitija od nižih doza za liječenje gastrointestinalnih stanja. Doze se razlikuju ovisno o marki. Mnoge marke imaju više vrsta, pa pažljivo pročitajte naljepnicu. Doze su također različite za djecu i odrasle.

Kako osigurati da vaš probiotik djeluje

Najvažniji način da osigurate da probiotik koji odaberete djeluje je pronaći renomiranu marku i slijediti upute na etiketi koje su predložene kako je uzimati. Svaka marka imat će određene informacije na temelju proizvoda.

Proizvođači neprestano pokušavaju poboljšati učinkovitost probiotika korištenjem različitih metoda kao što je mikrokapsulacija kako bi zaštitili probiotike od okoliša, povećavajući šanse za preživljavanje i potenciju.

Da bi probiotik djelovao na vas, trebao bi biti:

• Dobra kvaliteta (žive kulture). Odaberite onaj koji pokazuje dokaz učinkovitosti.
• Pohranjeno ispravno. Pročitajte naljepnice i čuvajte ih kako stoji na naljepnici (u hladnjaku, sobnoj temperaturi itd.).
• Snimljeno prema uputama. Pročitajte naljepnice i uzimajte prema uputama (prije jela, prije spavanja itd.).
• Sposoban preživjeti u tijelu. Probiotik mora moći preživjeti putovanje kroz želučanu kiselinu i žuč i kolonizirajte svoja crijeva.
• Sigurno za vas. Pročitajte naljepnicu i zabilježite dodane sastojke. Pripazite na dodatna punila i veziva koja mogu izazvati reakcije.

Tipična oznaka imat će naziv određenog probiotika (kao što je Lactobacillus acidophilus), doza u CFU, datum isteka i upute za uporabu i skladištenje.

Datum isteka je važan jer bi trebao imati "upotrijebiti do datuma", to jest koliko dugo će proizvod imati žive kulture.

Izbjegavajte proizvode koji ističu rok trajanja kao "vrijeme proizvodnje". Kulture možda neće biti aktivne ili biti manje od navedenih dok ih kupite.

Za poneti

S toliko mnogo probiotičkih proizvoda koji su danas na tržištu, može biti zbunjujuće odabrati najbolji za vas.

Globalne smjernice Svjetske gastroenterološke organizacije sastavile su sveobuhvatan popis stanja utemeljenih na dokazima kojima probiotici mogu pomoći. Popis uključuje određene sojeve probiotika i preporučene doze.

Pažljivo pročitajte naljepnicu kako biste pronašli odgovarajući soj, dozu, način uzimanja, rok trajanja i način čuvanja. Evo primjera iz ISAPP-a što treba potražiti u oznaci.

Za određene ljude probiotici nisu pravi izbor. Svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju bilo kakvih dodataka. Također biste trebali razgovarati o zabrinutosti zbog nuspojava ili interakcija s drugim lijekovima koje trenutno uzimate.