Koliko dugo možete bez sna? Funkcija, halucinacija i još mnogo toga

Sadržaj

• Što očekivati ​​nakon 24 sata bez spavanja
• Što očekivati ​​nakon 36 sati bez spavanja
• Što očekivati ​​nakon 48 sati bez spavanja
• Što očekivati ​​nakon 72 sata bez spavanja
• Mogu li unos hrane i vode utjecati na to?
• Što ako lišavanje sna postane kronično?
• Koliko sna stvarno trebate?
• Donja linija

Koliko dugo možeš ići?

Najduže zabilježeno vrijeme bez spavanja je približno 264 sata ili nešto više od 11 uzastopnih dana. Iako je nejasno koliko točno ljudi mogu preživjeti bez sna, nedugo zatim počinju se pokazivati ​​učinci nedostatka sna.

Već nakon tri ili četiri noći bez spavanja možete početi halucinirati. Dugotrajno lišavanje sna može dovesti do:

• kognitivna oštećenja
• razdražljivost
• zablude
• paranoja
• psihoza

Iako je umiranje od nedostatka sna izuzetno rijetko, to se može dogoditi.

Pročitajte kako biste saznali kako ostajanje budnim puna 24 sata ili više može utjecati na vaše tijelo i koliko sna zapravo trebate da biste funkcionirali.

Što očekivati ​​nakon 24 sata bez spavanja

Nedostatak 24 sata sna nije rijetkost. Možda ćete propustiti noć spavanja na poslu, strpati se na test ili se brinuti za bolesno dijete. Iako bi moglo biti neugodno buditi cijelu noć, to neće imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Ipak, nedostatak noći spavanja utječe na vas. Studije su uspoređivale budnost od 24 sata s koncentracijom alkohola u krvi od 0,10 posto. To je iznad zakonske granice za vožnju u većini država.

Neki učinci odmora od 24 sata bez spavanja uključuju:

• pospanost
• razdražljivost
• oslabljeno donošenje odluka
• oslabljena prosudba
• promijenjena percepcija
• deficiti pamćenja
• oštećenja vida i sluha
• smanjena koordinacija ruku i oka
• povećana napetost mišića
• drhtanje
• povećani rizik od nesreća ili u blizini promašaja

Simptomi nedostatka sna od 24 sata obično nestaju nakon što ste malo zatvorili oči.

Što očekivati ​​nakon 36 sati bez spavanja

Ako budite samo 36 sati, mogu imati intenzivne učinke na vaše tijelo.

Vaš ciklus spavanja i buđenja pomaže u regulaciji oslobađanja određenih hormona, uključujući kortizol, inzulin i ljudski hormon rasta. Kao rezultat toga, odlazak bez spavanja dulje vrijeme može izmijeniti nekoliko tjelesnih funkcija.

To uključuje vaše:

• apetit
• metabolizam
• temperatura
• raspoloženje
• nivo stresa

Neki učinci prolaska 36 sati bez spavanja uključuju:

• ekstremni umor
• hormonska neravnoteža
• smanjena motivacija
• rizične odluke
• nefleksibilno rasuđivanje
• smanjena pažnja
• govorna oštećenja, poput lošeg izbora riječi i intonacije

Što očekivati ​​nakon 48 sati bez spavanja

Nakon dvije noći propuštenog sna, većina ljudi ima poteškoće da ostanu budni. Mogu doživjeti razdoblja laganog sna koja mogu trajati i do 30 sekundi. Tijekom tih "mikrospavanja" mozak je u stanju poput sna. Mikrospavanja se događaju nehotice. Nakon mikrospavanja mogli biste se osjećati zbunjeno ili dezorijentirano.

Buđenje budnim 48 sati također remeti imunološki sustav. Upalni markeri, koji pomažu vašem tijelu da spriječi i cilja bolesti, počinju kružiti u povećanim razinama. Neki su pokazali da se aktivnost prirodnih ubojica (NK) smanjuje s nedostatkom sna. NK stanice reagiraju na neposredne prijetnje vašem zdravlju, poput virusa ili bakterija.

Što očekivati ​​nakon 72 sata bez spavanja

Nakon 72 sata bez spavanja, većina ljudi doživljava neodoljiv poriv za snom. Mnogi ne mogu sami ostati budni.

Tri dana bez spavanja duboko ograničava sposobnost razmišljanja, posebno izvršne funkcije poput multitaskinga, pamćenja detalja i obraćanja pažnje. Ova razina nedostatka sna može otežati provođenje čak i jednostavnih zadataka do kraja.

To utječe i na emocije. Ljudi koji su prošli ovu razinu nedostatka sna mogu se lako nadražiti. Mogu doživjeti depresivno raspoloženje, tjeskobu ili paranoju. Istraživanje je također otkrilo da nedostatak sna otežava procesiranje tuđih emocija. U jednom istraživanju sudionici s 30 sati nedostatka sna imali su poteškoća s prepoznavanjem ljutitih i sretnih izraza lica.

Konačno, nekoliko dana lišavanja sna može značajno promijeniti percepciju. Mogli biste doživjeti halucinacije, koje se javljaju kad vidite nešto čega nema. Česte su i iluzije. Iluzije su pogrešno tumačenje nečega što je stvarno. Primjer je vidjeti znak i misliti da je to osoba.

Mogu li unos hrane i vode utjecati na to?

Lišavanje sna može promijeniti i vaš apetit i vrste hrane za kojom žudite. sugeriraju da je nedostatak sna povezan i s povećanim apetitom i sa povećanom željom za hranom povezanom s debljanjem. Međutim, konzumiranje praznih kalorija u konačnici može vas učiniti umornijima.

Dobro jelo može nadoknaditi neke učinke nedostatka sna, ali samo u određenoj mjeri. Budući da vaše tijelo štedi energiju, odlučite se za nemasnu hranu bogatu proteinima, poput orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova, svježeg sira ili tofua. Izbjegavajte masne bjelančevine, poput odreska ili sira. Ovo će vas uspavati.

Dehidracija može pogoršati posljedice nedostatka sna - poput mrzovolje i poteškoća s koncentracijom - pa je također važno piti puno vode.

Što ako lišavanje sna postane kronično?

Kronično djelomično uskraćivanje sna je kada redovito ne spavate dovoljno. Drugačije je nego povremeno povući cijelu noć. To je i nego propuštanje jedne ili dvije noći sna zaredom, jer će većina ljudi vjerojatno spavati barem nekoliko sati po noći.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da odrasli Amerikanci ne spavaju dovoljno po noći. Kronično djelomično uskraćivanje sna povezano je s kratkoročnim zdravstvenim rizicima i dugoročnim komplikacijama.

Nedovoljno spavanja tijekom kratkog razdoblja, poput tjedna, može uzrokovati:

• anksioznost
• nestabilno raspoloženje
• pospanost
• zaboravnost
• poteškoće s koncentracijom
• poteškoće u zadržavanju pripravnosti
• kognitivna oštećenja
• smanjeni uspjeh na poslu ili u školi
• povećani rizik od bolesti ili ozljeda

Dugoročno gledano, nedovoljno spavanja može smanjiti imunološko funkcioniranje i povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. To uključuje:

• visoki krvni tlak
• srčana bolest
• moždani udar
• pretilost
• dijabetes tipa 2
• mentalna bolest

Koliko sna stvarno trebate?

Količina sna koja vam treba po noći varira. Općenito, novorođenčad i dojenčad trebaju više sna, a odrasli manje.

Imaju dnevne preporuke za spavanje na temelju dobne skupine:

Spol također može igrati ulogu u tome koliko vam sna treba. otkrili su da žene teže spavati nešto duže od muškaraca, iako su razlozi za to nejasni.

Važna je i kvaliteta sna. Ako ste zabrinuti koliko spavate, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.

Donja linija

Nije jasno koliko dugo ljudi uistinu mogu preživjeti bez spavanja. No, jasno je da ekstremni simptomi mogu početi već za 36 sati. To uključuje smanjenu sposobnost razmišljanja, loše donošenje odluka i oštećenje govora.

Povlačenjem svake noći svaki put nekoliko mjeseci vjerojatno neće nanijeti dugoročnu štetu. Ali ako se događaju češće - namjerno ili ne - razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ako ostajete budni zbog nužde, vaš će liječnik možda moći ponuditi savjet kako to učiniti na najzdraviji način. U suprotnom, vaš liječnik može doći do korijena vaših simptoma i pomoći vam da se raspored spavanja vrati na pravi put.