Kako se meditacija uklapa u HIIT?

Sadržaj

• Pregled za

Isprva se može činiti da su meditacija i HIIT potpuno u suprotnosti: HIIT je osmišljen da ubrza vaš otkucaj srca što je brže moguće uz intenzivni nalet aktivnosti, dok se meditacija svodi na mirovanje i smirivanje uma i tijela. (Pogledajte osam prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta.)

Ipak, spajanje ove dvije naizgled suparničke tehnike upravo je ono što su Nike Master Trainer i Flywheel Master Instructor Holly Rilinger učinili sa svojom novom klasom LIFTED u New Yorku, potpuno novom vrstom vježbanja koja ima za cilj trenirati um, tijelo i duh.

Bacite jedan pogled na zvjezdanu trenericu i znat ćete da je ozbiljno posvećena svom tijelu (onim trbušnjacima!), ali, kako objašnjava, nakon što je uvedena u meditaciju prije otprilike godinu dana, praksa je sada jednako bitna za njezinu rutinu kao i ona sesije znojenja. "Počela sam shvaćati da je 'treniranje' mog uma jednako važno kao i vježbanje tijela", kaže ona. (Znanost pokazuje da kombinacija tjelovježbe i meditacije također može smanjiti depresiju.)

Ipak, ona priznaje da većina žena posvećivanje odvojenog vremena svakoj praksi jednostavno nije realno, a kad joj se da izbor između njih dvije, naravno većina će ljudi odlučiti trenirati svoje tijelo. Cilj njezina razreda je eliminirati potrebu za tim odabirom, omogućujući im da iskoriste prednosti oba u jednom super učinkovitom treningu za um i tijelo.

Dakle, kako točno izgleda trening meditacije i HIIT-a? LIFTED započinje s pet minuta vođene meditacije kako biste se povezali s dahom i fokus usmjerili na sadašnjost, a zatim prelazi u intenzivnih 30 minuta svjesnog kretanja, jer, kako objašnjava Rilinger, "krećemo se bolje". Nemojte se zavaravati imenom, ali ostat ćete potpuno bez daha i iscrpljeni s ovim dijelom sata visokog intenziteta kardio snage, koji uključuje pokrete poput čučnjeva, iskoraka, sklekova (pokušajte s izazovom skleka !), i daske. Ostatak sata sastoji se od još jedne kratke sesije meditacije, više 'svjesnih pokreta', sveobuhvatnog sprinta do cilja, te hlađenja i savasane.

Iznenađujuće, čini se da njih dvoje zapravo rade ruku pod ruku. "HIIT i meditacija mogu izgledati kao suprotne tehnike, međutim, čak su i veliki sportaši koristili moć koncentracije kako bi poboljšali svoje performanse", objašnjava Rilinger. (Evo više o tome kako vas meditacija može učiniti boljim sportašem.)

Equinoxova nova klasa HeadStrong (trenutno dostupna u odabranim američkim gradovima) djeluje pod sličnom pretpostavkom. Četverodijelni razred trenira vaš um i tijelo da pomiču fizičke i mentalne granice, a temelji se na "shvaćanju da je trening tijela najbolji način za poticanje pažnje i optimalno zdravlje mozga", objašnjavaju osnivači Michael Gervais i Kai Karlstrom.

Njihov je razred također stvoren iz shvaćanja da, iako su ljudi sve više zabrinuti zbog svjesnosti i okreću se tehnikama poput meditacije kako bi to postigli, postoji velika praznina u wellness i fitness sceni za one koji žele trenirati svoj um na druge načine. Tako su spojili znanost o tome kako mozak radi s HIIT-om; razred možete zamisliti kao punjenje baterije-"to je aktivan način da vas mentalno 'napunite'", objašnjavaju.

Iako ovdje nećete pronaći tradicionalnu meditaciju, kao u LIFTED-u, HeadStrong kombinira tradicionalni kondicioni rad visokog intenziteta koji vas 'odvodi do ruba vašeg praga' s pokretima koji vas prisiljavaju da angažirate svoj um i tako potaknete aktivnost u mozgu, Gervais i Kalstrom kažu. I, kao i kod meditacije, kraj sata osmišljen je tako da olakša "veću svjesnost i svjesnost sadašnjeg trenutka".

Kako meditacija i dalje postaje sve popularnija i pristupačnija nego ikad (vidi: 17 snažnih prednosti meditacije), čini se sigurnim reći da je ovo tek početak pomaka prema mentalnom treningu u tradicionalnim fitnes studijima. "Znanstvena nam zajednica kaže da je korištenje tijela za vježbanje mozga-i mozga za vježbanje tijela-budućnost fitnesa", kažu Gervais i Karlstrom.

Rilinger se slaže da je to oznaka ključnog pomaka. "Izvan joge, došlo je do tog razdvajanja tijela, uma i duhovne dobrobiti", kaže ona. "Istina je, da bismo bili zdravi, ne možemo odvojiti ova tri aspekta wellnessa."

Pregled za