Utaživač žeđi: Domaći napitak od elektrolita

Sadržaj

• Sportska pića
• Stvari koje treba imati na umu
• Recept za napitak od elektrolita od limuna i šipka

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Sportska pića

Sportska pića danas su veliki posao. Nekada popularna među sportašima, sportska pića postala su uobičajenija. No, jesu li sportska pića neophodna i ako postoji, postoji li način da sami iskoristite prednosti sportskih pića, a da pritom ne pogodite novčanik?

Tradicionalna sportska pića daju lako probavljive ugljikohidrate koji pomažu sportašima da podstaknu dulje vježbe. Oni također pomažu u nadomještanju elektrolita koji se gube u znoju.

I iako sportska pića sigurno nisu potrebna onima koji ne vježbaju, ukusnija su od vode i manje šećera od gaziranih pića.

Opskrba sportskim pićima bogatim elektrolitima nije jeftina, pa bi vam moglo biti korisno da znate kako napraviti svoje. Možete uštedjeti novac i stvoriti vlastite okuse. Samo slijedite recept u nastavku!

Stvari koje treba imati na umu

Sportska pića izrađuju se u određenoj koncentraciji kako bi se osigurala ravnoteža ugljikohidrata za gorivo i natrij i drugi elektroliti za održavanje razine hidratacije. To je tako da ih možete što lakše i brže probaviti.

Eksperimentirajte s okusima (na primjer, pokušajte upotrijebiti limetu umjesto limuna ili odaberite svoj omiljeni sok). Recept će možda trebati i neko dorađivanje na temelju vlastitih potreba:

• Dodavanje previše šećera može uzrokovati želučane tegobe tijekom vježbanja onima s osjetljivim gastrointestinalnim traktom.
• Dodavanjem premalo šećera možete smanjiti količinu ugljikohidrata koju dobivate prije, za vrijeme ili nakon treninga. To može utjecati na vašu izvedbu i sposobnost točenja goriva.
• Napokon, iako u znoju ne gubite puno kalija ili kalcija, oni su i dalje važni elektroliti za nadoknađivanje.

Ovaj recept koristi mješavinu kokosove vode i redovite vode kako bi pružio raznolikiji okus i dodao malo kalija i kalcija. Slobodno koristite samo vodu ako želite, no možda ćete trebati dodati elektrolite, poput soli i kalcijev-magnezijev dodatak u prahu, za pravilno punjenje gorivom.

Kupite kalcij-magnezijev prah na mreži.

Za gubitak kilograma nakon atletskog događaja ili vježbanja, nastojte popiti 16 do 24 unci (2 do 3 šalice) rehidracijske tekućine po kilogramu izgubljene težine, kako biste pravilno rehidrirali.

Budući da je sportska prehrana individualizirana, sportaši i oni koji su vježbali duže od dva sata, nose teške džempere ili vježbaju u vrućim klimatskim uvjetima možda će trebati povećati dolje navedenu količinu natrija.

Ovaj recept pruža 6-postotnu otopinu ugljikohidrata s 0,6 grama (g) natrija po litri, što je i unutar općih smjernica za rehidraciju sportske prehrane.

Recept za napitak od elektrolita od limuna i šipka

Prinos: 32 unce (4 šalice ili približno 1 litra)

Porcija: 8 unce (1 šalica)

Sastojci:

• 1/4 žličice. sol
• 1/4 šalice soka od nara
• 1/4 šalice limunovog soka
• 1 1/2 šalice nezaslađene kokosove vode
• 2 šalice hladne vode
• Dodatne mogućnosti: zaslađivač, magnezij u prahu i / ili kalcij, ovisno o potrebama

Upute: Stavite sve sastojke u posudu i umutite. Ulijte u posudu, ohladite i poslužite!