Pitanja i odgovori u vezi s fitnesom: Sagorijevanje dodatnih kalorija NAKON kardio treninga

Sadržaj

• Pregled za

Je li istina da vaše tijelo nastavlja sagorijevati dodatne kalorije 12 sati nakon vježbanja?

Da. "Nakon intenzivnog vježbanja vidjeli smo da se potrošnja kalorija povećava do 48 sati", kaže fiziolog vježbe Tom R. Thomas, direktor programa fiziologije vježbanja na Sveučilištu Missouri u Kolumbiji. Što dulje i napornije vježbate, to se povećava metabolizam nakon treninga i duže traje. Ispitanici u Thomasovom istraživanju sagorjeli su 600-700 kalorija tijekom jednog sata trčanja na oko 80 posto svog maksimalnog otkucaja srca. Tijekom sljedećih 48 sati sagorjeli su oko 15 posto više kalorija-90-105 dodatnih-nego što bi inače imali. Prema Thomasu, oko 75 posto povećanja metabolizma nakon treninga događa se u prvih 12 sati nakon vježbanja.

Čini se da trening s utezima ne nudi toliko značajno povećanje metabolizma nakon treninga kao intenzivna aerobna tjelovježba, kaže Thomas, vjerojatno zbog odmora između setova. Brojna istraživanja sugeriraju da se nakon 45-minutnog treninga s utezima-tri seta od 10 ponavljanja po vježbi-metabolizam u mirovanju povećava za 60-90 minuta, sagorijevajući dodatnih 20-50 kalorija. Međutim, imajte na umu da je trening snage izvrstan način za povećanje brzine metabolizma u mirovanju (broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju). Iako se čini da aerobik nudi veći skok metabolizma nakon treninga, trening snage omogućuje vam razvoj mišićne mase, što zauzvrat povećava ukupni metabolizam.

Pregled za