Uvrstite vježbu u svoj raspored

Sadržaj

• Pregled za

Najveća prepreka: Ostati motiviran

Jednostavni popravci:

1. Probudite se 15 minuta ranije kako biste se usudili u mini treningu snage. Budući da je u 6 sati ujutro obično manje sukoba nego u 18 sati, jutarnji vježbači imaju tendenciju da se bolje drže svoje rutine od ljudi koji vježbaju kasnije tijekom dana.
2. Maksimalno iskoristite opremu kojoj imate pristup. Jeste li raspoloženi za novi izgled? Preuredite svoj dom. Pomicanjem namještaja 15 minuta sagorijevate 101 kaloriju. *
3. Preodjenite se u odjeću za vježbanje odmah po povratku kući. Na taj način nećete doći u napast samo ljenčariti na kauču.

Najveća prepreka: Nedosljednost i dosada

Jednostavni popravci:

1. Isprobajte nove aktivnosti poput joge i predenja kako biste svojim vježbama dodali raznolikost. Ne pripadate teretani? Ove joga pokrete možete raditi kod kuće.
2. Pronađite grupne satove koji vam odgovaraju.
3. Radite aktivnosti u kojima zapravo uživate. Jedan sat kupovine sagorijeva 146 kalorija *!

Najveća prepreka: Putovanje

Jednostavni popravci:

1. Ako imate izbor hotela, rezervirajte one s dobrim teretanama ili u blizini područja za rekreaciju na otvorenom. Ako ćete ostati zaglavljeni u svojoj sobi, spakirajte laganu traku otpora ili cijev za pokrete snage.
2. Umjesto da skačete dizalom da dođete do hotelske sobe, idite stepenicama. Pet minuta hoda uz stepenice sagorijeva 41 kaloriju*.
3. Ako vam se ne da vježbati, isplanirajte lagan trening za minimalno vrijeme.

Najveća prepreka: Pronađite vrijeme za teretanu

Jednostavni popravci:

1. Nađite prijatelja za vježbanje. Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da će se ljudi koji drže dijetu pridržavati programa zdrave prehrane s prijateljem.
2. Iznesite ga vani. 30 minuta sljedećih aktivnosti omogućit će vam sagorijevanje kalorija * i dobar provod:

• Biciklizam (planina): 259 kalorija
• Ruksak: 215 kalorija
• Penjanje po stijenama: 336 kalorija

1. Zakažite većinu treninga od ponedjeljka do petka. Na taj način imat ćete 10 mogućnosti za vježbanje između ponedjeljka i petka. Ako propustite trening, možete ga nadoknaditi u subotu ili nedjelju jer već nemate zakazan trening.

* Podaci o kalorijama pronađeni su pomoću kalkulatora sagorijevanja kalorija na HealthStatus.com i izračunati su na temelju osobe težine 135 lbs. Vodilo se računa da kalkulatori i alati daju točne rezultate, ali ne jamči se da su rezultati točni. Zdravstveni alati koriste profesionalno prihvaćene i recenzirane algoritme za izračun svojih rezultata ili jednostavne matematičke jednadžbe.

Pregled za