Može li Fenugreek povećati razinu testosterona?

Sadržaj

• Što je fenugreek?
• Može li fenugreek pomoći pojačavanju testosterona?
• Što istraživanje kaže?
• Ostale pogodnosti i načini upotrebe bundeve
• Zdravi načini za povećanje testosterona
• Donja linija

Fenugreek je moćna ljekovita biljka.

Kroz povijest je korišten zbog svojih zdravstvenih svojstava i prirodne sposobnosti liječenja bolesti u rasponu od probavnih problema do stanja kože (1).

Nedavno je pljeskavica postala popularna zbog svojih navodnih učinaka na razinu testosterona, zbog čega se ljudi pitaju može li pomoći liječenju niskog testosterona.

Ovaj članak opisuje što je smreka, njegove potencijalne zdravstvene koristi i može li se koristiti kao prirodni način za povećanje razine testosterona.

Što je fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) je jednogodišnja biljka porijeklom iz Indije i sjeverne Afrike. Uzgaja se i konzumira širom svijeta.

Sjemenke, lišće i drugi dijelovi biljke koriste se u dodacima, prahu, toniku i čajevima, a također su popularni sastojci u kuhanju, na primjer u indijskoj kuhinji.

Kroz povijest biljka bundeva koristi se i kao prirodni lijek za mnoge tegobe.

U stvari, pinjenica je davana trudnicama za liječenje porođajnih bolova u starom Rimu, a korištena je za liječenje slabosti i oteklina nogu u tradicionalnoj kineskoj medicini (2).

Listovi i sjemenke bundeve su aromatični i imaju složen okus opisan kao orašasti, slatki i pomalo gorak. Biljka bundeve sadrži niz moćnih spojeva za koje se smatra da su odgovorni za mnoga ljekovita svojstva biljke.

Na primjer, sjemenke su bogate saponinima i kumarinima - kemikalijama koje su povezane s mnogim zdravstvenim koristima, poput smanjenja razine šećera i kolesterola u krvi (3, 4, 5).

S obzirom na to da sjemenke sadrže velike količine snažnih spojeva, dodaci hrenovki obično sadrže koncentrirane ekstrakte iz sjemenki bučice ili sjemenke prašine.

Sažetak Različiti dijelovi biljke smreke korišteni su u praksi tradicionalne medicine za liječenje raznih tegoba. Suplementi pljeskavice napravljeni su obično od koncentriranih doza sjemenki bundeve.

Može li fenugreek pomoći pojačavanju testosterona?

Suplemente fenugreeka često koriste oni koji traže prirodan način za povećanje razine testosterona.

Testosteron je spolni hormon i kod muškaraca i kod žena koji utječe na seksualnu funkciju, razinu energije, kognitivne funkcije, zdravlje kostiju, raspoloženje i još mnogo toga (6, 7).

Razina testosterona prirodno opada kako rastete, a zdravstvena stanja poput pretilosti i dijabetesa povezana su s niskim testosteronom, bez obzira na dob (8, 9).

Procjenjuje se da manjak testosterona ili hipogonadizam utječe na 39% muškaraca starijih od 45 godina. Ovo se stanje obično liječi nadomjesnom hormonskom terapijom, mada neki traže alternativu poput biljnih dodataka (10).

Što istraživanje kaže?

Fenugreek je istraživan zbog svog potencijala prirodnog povećanja testosterona.

Sadrži spojeve koji se nazivaju furostanolni saponini, za koje se vjeruje da povećavaju proizvodnju testosterona.

Nekoliko studija pokazalo je da uzimanje dodataka hrenovki može poboljšati razinu testosterona i simptome povezane sa niskim testosteronom, poput niskog libida.

Primjerice, 8-tjedno istraživanje na 49 muškaraca s atletikom otkrilo je da je uzimanje dodataka 500 mg smreke dnevno malo povećalo razinu testosterona i značajno poboljšalo snagu i tjelesnu masnoću u usporedbi s placebo skupinom (11).

Protodioscin je vrsta saponina u pireju koji može biti posebno učinkovit u povećanju razine testosterona.

12-tjedno istraživanje na 50 muškaraca pokazalo je da su oni koji su uzimali dnevni dodatak fenugreeka od 500 mg koji je sadržavao koncentrirane količine protodioscina doživjeli značajna poboljšanja razine testosterona.

Studija je otkrila da se razina testosterona povećala do 46% u impresivnih 90% sudionika. Uz to, većina skupine dodataka miomirisnih sokova poboljšala je raspoloženje, energiju, libido i broj spermija (12).

Uz to, 12-tjedno istraživanje na 120 muškaraca u dobi od 43 do 75 godina pokazalo je da su oni koji su uzimali 600 mg ekstrakta sjemenki sirovice svakodnevno imali porast razine testosterona i poboljšali libido u usporedbi s kontrolnom skupinom (13).

Međutim, neke su studije zaključile da liječenje smrekom ne dovodi do povećanja testosterona, što naglašava potrebu za daljnjim istraživanjima (14, 15).

Važno je napomenuti da su neke studije koje su otkrile porast razine testosterona sponzorirale tvrtke koje su uložile u proizvode koji se testiraju. To je moglo utjecati na rezultate ispitivanja (11, 12).

Sažetak Neka istraživanja sugeriraju da dodaci pljeskavice mogu povećati razinu testosterona, ali potrebne su dodatne studije da se to potvrdi.

Ostale pogodnosti i načini upotrebe bundeve

Osim što potencijalno koristi onima sa niskim testosteronom, pokazalo se da fenigreek poboljšava vaše zdravlje na druge načine.

• Može povećati proizvodnju majčinog mlijeka. Nedavnim pregledom utvrđeno je da je fenugreek značajno povećao proizvodnju majčinog mlijeka u četiri od pet studija uključenih u pregled (16).
• Može smanjiti visoku razinu šećera u krvi. Studije su pokazale da dodaci fenugreeka mogu smanjiti razinu šećera u krvi, a hemoglobin A1c - marker dugotrajne kontrole šećera u krvi - kod osoba s dijabetesom (17, 18).
• Sadrži protuupalne spojeve. Sjemenke bundeve sadrže protuupalne spojeve poput flavonoidnih antioksidanata, koji mogu pomoći u smanjenju simptoma određenih upalnih stanja poput astme (19).
• Može smanjiti kolesterol. Pregledom 12 studija utvrđeno je da je fenugreek značajno smanjio razinu ukupnog kolesterola u osoba s predijabetesom i dijabetesom tipa 2 (20).
• Može imati antikancerogeni učinak. Studije iz epruvete pokazale su da ekstrakt fenugreeka može ubiti određene stanice raka poput limfoma i stanica karcinoma dojke (21, 22).

Iako je obećavajuće, potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti snažni zaključci o učincima fenugreeka na ove uvjete.

Sažetak Fenugreek može pomoći u reguliranju razine šećera u krvi, povećati proizvodnju majčinog mlijeka i ponuditi protuupalne učinke, ali potrebno je još istraživanja.

Zdravi načini za povećanje testosterona

Dok neka istraživanja sugeriraju da pljusak može poboljšati razinu testosterona, postoje temeljitije proučeni načini za povećanje niskog testosterona.

Prvo, važno je napomenuti da niska razina testosterona može biti znak osnovnog medicinskog stanja, stoga je važno posavjetovati se s liječnikom ako mislite da možda imate simptome povezane s niskim testosteronom.

Simptomi niskog testosterona uključuju nizak seksualni nagon, umor, depresivno raspoloženje, smanjenu energiju, erektilnu disfunkciju i još mnogo toga (10).

Ako vam je dijagnosticiran nizak testosteron, vaš liječnik odlučit će najbolji način liječenja za vas na temelju vaših individualnih potreba.

U skladu s tim, postoji mnogo prirodnih načina za povećanje razine testosterona, uključujući:

• Gubitak viška tjelesne masti. Muškarci koji imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu testosterona, a istraživanje pokazuje da gubitak kilograma može povećati razinu testosterona (23).
• Vježbanje. Pokazano je da vježbanje, posebno intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), povećava nisku razinu testosterona kod muškaraca koji ostare (24, 25).
• Jesti zdravu prehranu. Istraživanje je pokazalo da konzumiranje prehrane bogate proteinima, zdravim mastima, voćem i povrćem i ograničavanjem rafinirane hrane i dodanih šećera može pomoći povećanju razine testosterona (26, 27).
• Upravljanje razinom šećera u krvi. Visoka razina šećera u krvi može povećati rizik od pojave niskog testosterona. Jedite zdravu prehranu, vježbajte i gubite višak tjelesne masti da biste snizili visoku razinu šećera u krvi (28).
• Dosta sna. Istraživanje pokazuje da pomanjkanje sna može smanjiti razinu testosterona - čak i kod mladih, zdravih muškaraca. Osigurajte da ste se odmorili uzimajući preporučenih 7–9 sati sna po noći (29, 30).
• Ograničavanje izloženosti zagađenju. Pokazalo se da oni koji su često izloženi zagađivačima poput onečišćenja zraka imaju nižu razinu testosterona od onih koji su izloženi rjeđe (31, 32).

Pored gore navedenih savjeta, postoje i drugi prirodni načini za povećanje testosterona.

Na primjer, pokazalo se da određeni vitaminski, mineralni i biljni dodaci, uključujući vitamin D, cink i ashwagandhu, dokazano podižu testosteron (33, 34).

Međutim, učinkovitost dodataka može varirati ovisno o osnovnim nedostacima, medicinskim dijagnozama, trenutnim lijekovima i još mnogo toga. Zbog toga je važno razgovarati o svim novim dodacima sa svojim liječnikom.

Sažetak Gubitak viška tjelesne težine, jedenje zdrave prehrane, vježbanje i upravljanje razinom šećera u krvi svi su prirodni načini za povećanje vašeg testosterona. Posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite kako biste razgovarali o najboljim metodama na temelju vaših individualnih potreba.

Donja linija

Mnogi se koriste dodacima pirjača kako bi prirodno povećali nisku razinu testosterona.

Dok neke studije sugeriraju da ti dodaci mogu povisiti testosteron, drugi nisu otkrili učinak.

Dakle, potrebno je više istraživanja prije nego što se pjenušac može preporučiti kao prirodni tretman niskog testosterona.

Ako mislite da možda imate nizak testosteron ili vam je dijagnosticiran nizak testosteron, obavezno razgovarajte o načinima liječenja sa svojim zdravstvenim pružateljem usluge prije nego što uzmete bilo koju vrstu dodataka, uključujući pirjač.