Vježbajte manje za odlične trbušne mišiće

Sadržaj

• Pregled za

P: Čuo sam da će vam svakodnevne vježbe za trbuh pomoći da dobijete čvršći srednji dio. No, također sam čuo da je ove vježbe najbolje raditi svaki drugi dan kako bi se mišići trbuha odmorili. Što je točno?

O: "Radite na njima dva puta tjedno, kao i na bilo kojoj drugoj mišićnoj skupini", kaže dr. Tom Seabourne, koautor Atletski trbušnjaci (Human Kinetics, 2003.) i direktor kineziologije na Northeast Texas Community College u Mount Pleasantu. Rectus abdominis je veliki, tanki mišićni sloj koji prolazi duljinom vašeg trupa, a "ovaj mišić najbolje reagira na treninge visokog intenziteta", objašnjava Seabourne. "Ako svaki dan pokušavate trenirati visokog intenziteta, slomit ćete mišić."

Seabourne preporučuje odabir ab vježbi koje su dovoljno izazovne da možete izvesti samo 10-12 ponavljanja po setu. (Umjesto da odaberete prizemno krckanje, na primjer, izvodite trbušnjake na lopti za stabilnost, koji su znatno teži.) Zatim pustite ove mišiće da se odmore najmanje 48 sati između vježbi.

Pregled za