Kako vježbati vježbe pažljivosti

Sadržaj

• 1. Pažljivost u svakodnevnim aktivnostima
• 2. Pažljivost u pokretu
• 3. Pažljivost ’Skeniranje tijela "
• 4. Pažljivost disanja

Pažljivostto je engleski izraz koji znači mindfulness ili mindfulness. Općenito, ljudi koji počinju vježbati pažljivost skloni su lako odustati, zbog nedostatka vremena za vježbanje. Međutim, postoje i vrlo kratke vježbe koje mogu pomoći osobi da razvije praksu i uživa u njenim prednostima. Pogledajte prednosti pažljivost.

Ova se tehnika, ako se redovito vježba, može pomoći u suočavanju s tjeskobom, bijesom i ogorčenjem, a također može pomoći u liječenju bolesti poput depresije, anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

1. Pažljivost u svakodnevnim aktivnostima

THE pažljivost može se vježbati u svakodnevnim aktivnostima, a sastoji se od obraćanja pažnje na pokrete koji se izvode tijekom obavljanja različitih zadataka, poput kuhanja, obavljanja drugih domaćih aktivnosti, ručnih aktivnosti ili čak tijekom rada.

Osim toga, osoba također može vježbati ovu pažljivost, držeći predmete i uživajući u njima kao da ih je prvi put pogledala, promatrajući kako svjetlost pada na objekt, analizirajući njegovu asimetriju, teksturu ili čak miris, umjesto da izvede ove zadatke na "autopilotu".

Ova vježba pažljivosti može se vježbati s jednostavnim zadacima, kao što su pranje posuđa ili odjeće, vađenje smeća, pranje zuba i tuširanje, ili čak izvan kuće u aktivnostima kao što su vožnja automobila, šetnja ulicom ili način rada.

2. Pažljivost u pokretu

Uglavnom ljudi obraćaju pažnju na pokrete koje izvode samo kad su jako umorni, kada sviraju neki instrument ili primjerice plešu. Međutim, biti svjestan pokreta je vježba u pažljivost to se može vježbati u bilo kojim okolnostima.

Osoba može pokušati prošetati i obratiti pažnju na način hodanja, osjećaj nogu u dodiru sa zemljom, način savijanja koljena, kretanje ruku, pa čak i obratiti pažnju na disanje.

Da bi produbili tehniku, pokreti se mogu usporiti neko vrijeme, kao vježba za podizanje svijesti, kako bi se izbjegli ubrzani pokreti.

3. Pažljivost ’Skeniranje tijela "

Ova tehnika je dobar način meditacije, u kojem se usidrenje pažnje vrši na dijelovima tijela, jačajući tako tjelesnu i emocionalnu samosvijest. Ova se tehnika može izvesti na sljedeći način:

1. Osoba treba leći na ugodno mjesto, na leđa i zatvoriti oči;
2. Zatim, na nekoliko minuta, treba obratiti pažnju na tjelesno disanje i senzacije, poput dodira i pritiska koje tijelo čini na madrac;
3. Tada biste svoju pozornost i svijest trebali usmjeriti na trbušne osjećaje, osjećajući kako se zrak kreće i izlazi iz vašeg tijela. Nekoliko minuta osoba mora osjetiti te osjete pri svakom udisaju i izdisaju, s trbuhom koji se podiže i spušta;
4. Zatim, fokus pažnje mora se prebaciti na lijevu nogu, lijevu nogu i lijeve prste, osjećajući ih i obraćajući pažnju na kvalitetu osjećaja koje osjećate;
5. Zatim, udisanjem, osoba mora osjetiti i zamisliti kako zrak ulazi u pluća i prolazi cijelim tijelom do lijeve noge i lijevih prstiju, a zatim zamisli da zrak radi suprotno. Ovo disanje mora se vježbati nekoliko minuta;
6. Ovoj pažljivoj svijesti mora se omogućiti da se proširi na ostatak stopala, poput gležnja, vrha stopala, kostiju i zglobova, a zatim se mora izvršiti duboko i namjerno udisanje usmjeravajući ga na cijelu lijevu nogu i kad joj istekne , pažnja se raspoređuje kroz lijevu nogu, kao što su tele, koljeno i bedro, na primjer;
7. Osoba može i dalje obraćati pažnju na svoje tijelo, također na desnoj strani tijela, kao i na gornji dio, poput ruku, ruku, glave, na isti detaljan način kao što je to učinjeno za lijevi ud.

Nakon što slijedite sve ove korake, trebali biste potrošiti nekoliko minuta primjećujući i osjećajući tijelo kao cjelinu, puštajući zrak da slobodno struji unutar i izvan tijela.

4. Pažljivost disanja

Ova se tehnika može izvoditi s osobom koja leži ili sjedi u ugodnom položaju, zatvara oči ili, primjerice, neusredotočeno zuri u pod ili zid.

Svrha ove metode je osvijestiti fizičke senzacije, poput dodira, na primjer, 1 ili 2 minute, a zatim i disanje, osjećajući ga u raznim dijelovima tijela, poput nosnica, pokreta koje izaziva u trbuhu. regiji, izbjegavajući kontrolirati dah, ali puštajući tijelu da diše samo. Tehniku ​​treba vježbati najmanje oko 10 minuta.

Tijekom prakse pažljivost, normalno je da um luta nekoliko puta, a uvijek treba pažljivo vratiti pažnju na dah i nastaviti tamo gdje je stao. Ova opetovana lutanja uma prilika su za njegu strpljenja i prihvaćanja od same osobe