Vježbe za liječenje ozljede meniskusa

Sadržaj

• Vrijeme oporavka
• Ostali fizioterapijski tretmani

Da bi se oporavio meniskus, važno je podvrgnuti se fizikalnoj terapiji koja se treba izvoditi kroz vježbe i upotrebu opreme koja pomaže u ublažavanju bolova i smanjenju oteklina, uz izvođenje specifičnih tehnika fizikalne terapije koje povećavaju pokretljivost koljena i osiguravaju veću opseg pokreta ova artikulacija.

Nakon otprilike 2 mjeseca liječenja, procjenjuje fizioterapeut ili ortoped kako bi provjerio boli li osobu još uvijek ili postoji ograničenje pokreta. Ako postoje, mogu se naznačiti druge fizioterapijske vježbe ili druge tehnike liječenja koje pospješuju oporavak od ozljede.

Neke mogućnosti za fizikalne terapijske vježbe koje se mogu indicirati za oporavak meniskusa su:

1. Savijte i ispružite nogu dok ležite na leđima: 3 serije po 60 puta;
2. Poduprite težinu samog tijela, nježno podupirući tjelesnu težinu na zahvaćenoj nozi, uz pomoć štaka ili leđima cedra;
3. Lagano pomaknite patelu s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje;
4. Otprilike 5 minuta masaže bedara dnevno;
5. Umanjite bedreni mišić s ravnom nogom, 20 puta zaredom;
6. Vježbe u bazenu poput hodanja u vodi 5 do 10 minuta;
7. Vježbe za ravnotežu u početku vježbajte bez ičega, a zatim jednom nogom na polupraznoj lopti;
8. Vježbe za noge s elastičnim trakama, a zatim s utezima, u 3 serije po 20 ponavljanja;
9. 15 minuta na sobnom biciklu;
10. Mini čučanj do granice boli, u 3 seta od 20 ponavljanja;
11. Istezanje nogu radi povećanja fleksibilnosti.

Kad osoba više ne osjeća bol, ali ne može u potpunosti saviti koljeno, vježbe bi trebale imati ovaj cilj. Stoga je dobra vježba izvoditi čučnjeve, povećavajući stupanj savijanja koljena, cilj može biti pokušati što više čučati, dok ne možete sjesti na pete.

Na kraju svake sesije može biti korisno staviti vrećicu leda na koljeno na 15 minuta kako bi se ispuhalo područje ili spriječilo njegovo oticanje. Proprioceptivne vježbe također su naznačene na kraju liječenja, kada je osoba bliža ozdravljenju.

U videozapisu ispod pogledajte neke vježbe koje se također mogu izvoditi za jačanje bedara i nogu i promicanje oporavka meniskusa:

Vrijeme oporavka

Vrijeme liječenja razlikuje se od jedne osobe do druge i vašeg općeg zdravstvenog stanja i toga možete li svakodnevno provoditi fizikalnu terapiju, međutim, očekuje se dobar oporavak za otprilike 4 do 5 mjeseci, ali mnogim ljudima treba oko 6 mjeseci da se potpuno oporave.

Kada liječenje fizioterapijom nije dovoljno za uklanjanje boli, a osoba može normalno obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, može joj se pokazati da joj je na primjer potrebna operacija uklanjanja meniskusa. Shvatite kako se izvodi operacija meniskusa.

Ostali fizioterapijski tretmani

Uređaji za elektroterapiju također mogu biti indicirani za ublažavanje boli i olakšavanje zacjeljivanja, ostavljajući fizioterapeutu najispravniji izbor. Mogu se koristiti, na primjer, naponi, ultrazvuk, laser ili mikrostruje. Obično se sesije dijele tako da ima vremena za pasivnu mobilizaciju koljena, ostale tehnike ručne terapije i vježbe.

Vježbe se mogu izvoditi i u bazenu s toplom vodom, poznatom kao hidrokinezioterapija. To su posebno naznačene kada osoba ima prekomjernu težinu, jer je u vodi lakše pravilno izvoditi vježbe, bez bolova.