Ideje za vježbanje na stazi nadahnute Olimpijskim igrama

Sadržaj

• Pregled za

Kao bivši srednjoškolski trkač na stazi, uvijek sam uzbuđen gledati atletske događaje na Ljetnim olimpijskim igrama. Uhvatit ću i neke od srčanih akcija na američkim olimpijskim suđenjima koja se održavaju cijeli tjedan u Eugeneu, OR. Uzbuđen za Olimpijske igre koliko i ja? Evo četiri načina da uđete u duh na vlastitoj lokalnoj stazi.

1. Intervali sprinta: Učinite te krugove malo zanimljivijima (i više troše masnoće!) Uvrštavanjem intervala sprinta u svoju normalnu rutinu. Isprobajte ovaj intervalni trening sprinta na stazi kako biste se najbolje osjećali na Olimpijadi.

2. Idite stepenicama: Kanalirajte one srednjoškolske P.E. klase bušilica pomoću izbjeljivača za vježbanje. Trčanjem uz stepenice sagorijevate oko 100 kalorija u 11 minuta, a također ćete tonusirati i ojačati donju polovicu.

3. Na vaš znak: Želite začiniti svakodnevnu trku? Vrijeme je da postanete konkurentni. Iskoristite prednosti postavljenih traka na svojoj stazi kako biste imali malo prijateljskog natjecanja. Utrkajte se sa svojim prijateljem za vježbanje ili, ako ste sami, natječite se sa svojim kolegama trkačima, a da oni ni sami ne znaju da li možete nadmašiti ili prestići njih - nitko neće biti mudriji. Ako nadmašivanje stranaca nije vaša stvar, zabilježite vrijeme staze kako biste se natjecali sa svojim osobnim rekordima. Ovdje imamo više načina za natjecanje - čak i ako ste sami.

4. Negativne podjele: Staza je savršeno mjesto da se ozbiljno upustite u trčanje. Uključivanje negativnih split-a, ili prakse bržeg trčanja tijekom druge polovice trčanja, u vaš trening pomaže poboljšati vašu izdržljivost i brzinu i važna je strategija, osobito ako trenirate za jesensku utrku. Trčanje u petlji kolosijeka olakšava negativne podjele; ako trčite tri milje na primjer, samo povećajte brzinu nakon šestog kruga. Ovdje provjerite još ideja za uključivanje negativnih podjela u svoje vožnje.

Više od FitSugar:3 načina na koja BOSU lopta čini vaš trening još težim

Pravi način da se ohladite nakon trčanja

Budite konkurentni i sagorite više kalorija dok trčite

Pregled za