Joga vježbe za opuštanje

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4

Joga vježbe izvrsne su za povećanje fleksibilnosti i za sinkronizaciju pokreta s disanjem. Vježbe se temelje na različitim položajima u kojima morate stajati mirno 10 sekundi, a zatim se mijenjati, prelazeći na sljedeću vježbu.

Ove se vježbe mogu izvoditi kod kuće ili u Yoga centru, ali nije preporučljivo vježbati u fitness centrima, jer unatoč tome što je vrsta tjelesne aktivnosti, Yoga djeluje i na um i, stoga, trebate odgovarajuće mjesto, u tišini ili uz opuštajuću glazbu.

Te se vježbe mogu raditi tijekom dana, za opuštanje ili čak i prije spavanja.Otkrijte najbolje blagodati joge za vaše tijelo i um.

Vježba 1

Lezite na leđa, uspravnih nogu, a zatim podignite desnu nogu, uvijek uspravnu i držite 10 sekundi, s prstima usmjerenim prema glavi, koja bi trebala biti naslonjena na pod i s pažnjom usmjerenom na tu nogu.

Zatim, istu vježbu treba ponoviti s lijevom nogom, držeći ruke uvijek opuštene uz bok.

Vježba 2

Lezite na trbuh i polako podignite desnu nogu, istežući je što je više moguće u zraku i usmjeravajući pažnju na tu nogu oko 10 sekundi. Zatim, istu vježbu treba ponoviti s lijevom nogom.

Tijekom ove vježbe ruke se mogu ispružiti i podupirati ispod kukova.

Vježba 3

Još uvijek na trbuhu i rukama naslonjenim na pod uz bok, polako podignite glavu i podignite gornji dio tijela što je više moguće.

Zatim, još uvijek u položaju zmije, podignite noge savijajući koljena i približavajući stopala glavi što bliže.

Vježba 4

Lezite na leđa raširenih nogu, a ruke uz tijelo, dlanom okrenutim prema gore i držeći oči zatvorene, a u međuvremenu opustite sve mišiće tijela i dok izdišete zamišljate da izlazite iz sav umor, probleme i brige u tijelu te da se udisanjem privlače mir, spokoj i prosperitet.

Ovu vježbu treba raditi oko 10 minuta, svaki dan.

Pogledajte i kako pripremiti ukusnu aromatičnu kupku za opuštanje, smirenost, tišinu i bolje spavanje.