Premlaćivanje RA kronične umora

Sadržaj

• Što je reumatoidni artritis?
• Zašto sam toliko umorna?
• Upravljanje kroničnim umorom
• vježba
• Promijenite svoju rutinu
• Naspavaj se dobro
• Jedite zdravo
• Isprobajte uređaje

Što je reumatoidni artritis?

Reumatoidni artritis (RA) je kronična bolest koja uključuje upalu zglobova, obično malih zglobova na rukama i nogama. Ti zglobovi postaju otekli i bolni, a s vremenom mogu postati uvijeni ili deformirani. Kako RA napreduje, to utječe na ostale zglobove i tkiva, kao i na glavne organe poput srca, očiju, pluća i bubrega.

Zašto sam toliko umorna?

Jedna od najčešćih nuspojava RA je kronični umor ili osjećaj umora cijelo vrijeme. Čak 80 posto ljudi s RA bilježi kronični umor, što može ozbiljno utjecati na kvalitetu života.

Umor povezan sa RA-om može biti uzrokovan višestrukim stanjima, uključujući:

• kronična upala
• visoki krvni tlak
• depresija
• fibromialgija
• nedostatak sna zbog boli
• gojaznost
• nuspojave lijekova

Upravljanje kroničnim umorom

Baš kao što postoji mnogo mogućih uzroka umora, postoji i mnogo načina upravljanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem uzroku umora, poput depresije, nedostatka sna ili visokog krvnog tlaka. Osim terapija ili lijekova, postoje dodatni načini za borbu protiv umora.

vježba

Vježba vam može biti najudaljenija stvar kada osjetite umor, ali to može biti jedan od najboljih načina za borbu protiv pospanosti. Nježne vježbe slabog udara mogu ojačati mišiće, izgraditi izdržljivost i ojačati vaše srce. Možda ćete čak izgubiti višak kilograma i sniziti krvni tlak. Dobre vježbe za isprobati su joga, plivanje, vožnja bicikla i nježno istezanje.

Promijenite svoju rutinu

Olakšajte si život pojednostavljivanjem zadataka kod kuće i na poslu. Na primjer:

• Prilikom kuhanja pazite da prethodno prikupite sve sastojke i pribor.
• Zamolite prijatelja koji će vam pomoći u preuređivanju ormara kako bi stvari koje svakodnevno koristite bili lako dostupne.
• Zatražite parkirno mjesto u blizini poslovne zgrade, i radni prostor u blizini toaleta ili predavaonice.
• Sjednite i napravite popis različitih načina na koji možete raditi pametnije, a ne teže i zatražite pomoć ako vam treba.

Naspavaj se dobro

U prosjeku, odraslima je potrebno oko osam sati sna dnevno. Ako to možete učiniti, kratka dnevna dremka od 20 do 30 minuta može vam pomoći da se budite budniji, energičniji i napunjeni. Pokušajte izbjegavati dugačke napade tokom dana, jer mogu ometati vaš redovni raspored spavanja.

Jedite zdravo

Veliki obroci s visokim udjelom masti i ugljikohidrata mogu učiniti da se osjećate umorno i tromo. Isprobajte doručak s bjelančevinama i lagani ručak, uz nekoliko zdravih zalogaja kako biste spriječili glad.

Isprobajte uređaje

Izmišljaju se pomoćni uređaji i lako otvoreno pakiranje kako bi se pomoglo onima koji imaju poteškoće u ispunjavanju svakodnevnih zadataka. Neke od ovih stavki uključuju:

• patentni zatvarač
• otvarači za staklenke
• električni uređaji, poput četkica za zube i otvarača za konzerve
• lako otvorene boce s lijekovima
• ručice na vratima poluga
• Starter bez ključa za vaš automobil

Ako se bavite kroničnim umorom, važno je sjesti sa zdravstvenim radnicima i razgovarati o tome što se može učiniti. To što imate RA ne znači da se morate stalno osjećati umorno ili staviti svoj život na čekanje.