10 blagodati vježbanja na eliptičnom stroju

Sadržaj

• Prednosti eliptičnog stroja
• 1. Povećajte svoju izdržljivost i kardio kapacitet
• 2. Sagorite puno kalorija
• 3. Stavite manje stresa na zglobove
• 4. Vježbajte i gornji i donji dio tijela
• 5. Sagorijevajte tjelesne masnoće
• 6. Ciljajte određene mišiće nogu
• 7. Poboljšajte ravnotežu
• 8. Održavajte kondiciju nakon ozljede
• 9. Uživajte u raznim opcijama
• 10. Učite brzo
• Nedostaci
• Oduzeti

Ako obično trebate čekati u redu da biste koristili eliptični stroj u teretani tijekom špica, niste sami. Eliptični trener jedan je od najtraženijih kardio aparata u fitnes centrima. Također je najbolji izbor za kućnu opremu za vježbanje.

Pa, što je u vezi s ovim strojem s malim utjecajem što ga čini toliko popularnim? Pogledajte ovih 10 pogodnosti i odlučite sami.

Prednosti eliptičnog stroja

1. Povećajte svoju izdržljivost i kardio kapacitet

Aerobna vježba, poznata i kao kardio, ključni je dio uravnotežene rutine vježbanja. Kada se bavite aerobnim vježbama, vaše srce i pluća trebaju više raditi kako bi opskrbili mišiće više krvi i kisika.

Eliptični uređaj omogućuje vam dobar aerobni trening koji može ojačati vaše srce, pluća i mišiće. To, pak, može pomoći u izgradnji vaše izdržljivosti i izdržljivosti.

S eliptikom možete izvoditi i intervalni trening visokog intenziteta, kao i kardio treninge u ravnotežnom stanju.

2. Sagorite puno kalorija

Ako tražite način da slomite sagorijevanje kalorija u kratkom vremenu, skočite na eliptičnu. Ovisno o težini, ovaj kardio aparat može sagorjeti oko 270 do 400 kalorija u 30 minuta. Donji kraj raspona predstavlja osobu koja teži 125 kilograma, dok je gornji kraj za nekoga tko teži 185 kilograma.

Sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite može vam pomoći da izgubite kilograme. Da biste povećali sagorijevanje kalorija, razmislite o povećanju intenziteta vaših eliptičnih treninga.

3. Stavite manje stresa na zglobove

Kad je eliptični udar 1990-ih udario na scenu kardio-aparata, trkači s bolnim zglobovima i ozljedama prekomjerne upotrebe obradovali su se pomisli da mogu trenirati svoj kardiovaskularni sustav, dok ublažavaju dio pritiska na zglobove.

Vaša koljena, gležnjevi, kukovi i drugi zglobovi mogu otkucati dok trčite ili radite druge kardio vježbe s velikim utjecajem. Budući da vam noge nikada ne podižu pedale s eliptikom, ovaj uređaj nudi kardio trening s malim utjecajem.

je pokazao da eliptični trening može značajno smanjiti nošenje utega u usporedbi s trčanjem, trčanjem i sličnim treninzima. Drugim riječima, s eliptikom možete nastaviti trenirati bez trošenja koje dolazi s vježbama s velikim udarom.

4. Vježbajte i gornji i donji dio tijela

Eliptični uređaj s ručkama jedan je od rijetkih kardio uređaja koji vam može pružiti trening i za gornji i za donji dio tijela. Ključ maksimiziranja blagodati gornjeg dijela tijela je ravnomjerna raspodjela težine i otpora. Drugim riječima, pumpajte ruke jednako brzo kao što pomičete noge.

Kada se pravilno izvede, eliptični može ciljati vaše gluteuse, tetive, četverokuta, prsa, leđa, biceps, triceps i mišiće jezgre.

5. Sagorijevajte tjelesne masnoće

Zbog svoje visoke kalorijske sposobnosti sagorijevanja, eliptični vam može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću i tonizirate mišiće u kraćem vremenu, pogotovo ako se usredotočite na intervalni rad. Da biste maksimizirali sagorijevanje masti, morat ćete se usredotočiti na.

Razmislite o dodavanju intervalnog treninga u vaše eliptične treninge s omjerom 2: 1: 30 sekundi rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi 15 sekundi oporavka ili 60 sekundi rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi 30 sekundi oporavka. Nemojte prestati micati nogama tijekom razdoblja oporavka. Nastavite pomicati pedale, ali sporijim tempom.

6. Ciljajte određene mišiće nogu

Možete mijenjati otpor i nagib nožnih pedala na eliptičnoj. Čineći to, možete ciljati različite mišiće donjeg dijela tijela, uključujući četverokute, trbušne mišiće, tetive i telad.

Povećavanjem nagiba možete osjetiti da stražnja strana donjeg dijela tijela gori. Ako nožne pedale podesite niže, možda ćete osjetiti kako četverocikli rade jače. Osim toga, budući da se nožne pedale kreću unatrag, možete promijeniti smjer koraka i više se usredotočiti na tetive koljena i gluteuse.

7. Poboljšajte ravnotežu

Vježbe s nošenjem utega mogu vam pomoći ojačati kosti. Ali jeste li znali da to može poboljšati i vašu ravnotežu? Ako ustanete uspravno i pustite eliptične ručke, možete ciljati svoje osnovne mišiće i raditi na ravnoteži.

Samo pripazite da su otpor i nagib postavljeni na upravljačku razinu kako biste mogli sigurno koristiti eliptični stroj bez upotrebe ručica.

8. Održavajte kondiciju nakon ozljede

Ako njegujete ozljedu i ne možete sudjelovati u redovitim tjelesnim aktivnostima, vježbanje na eliptičnoj ploči može biti izvrstan način za izgradnju ili održavanje kondicije. Budući da je riječ o vježbi s malim utjecajem, ona puno manje opterećuje vaše zglobove od vježbanja s velikim utjecajem, poput trčanja, trčanja ili skakanja.

Vježbanje na eliptičnoj nakon ozljede može vam pomoći da vratite puni opseg pokreta. Također vam može pomoći u jačanju mišića i zglobova, istovremeno uklanjajući stres s ozlijeđenog područja.

9. Uživajte u raznim opcijama

Eliptični strojevi obično nude razne unaprijed programirane rutine vježbanja koje oponašaju uspon na brdo, unutarnji trening i druge prilagodljive opcije koje vam pomažu da dobijete vrstu vježbanja koju želite.

10. Učite brzo

Jedna od prednosti eliptičnog je da ne treba dugo da se nauči kako se njime koristi. Iako je krivulja učenja s ovim strojem prilično lagana, možda ćete htjeti zatražiti osobnog trenera za smjernicu ako je prije niste koristili. Oni vam mogu dati savjete kako ga pravilno koristiti i vrstu vježbanja koja je možda najbolja za vaše kondicijske ciljeve.

Kad krenete s elipse, možda ćete htjeti koristiti samo nožne pedale. Kad se naviknete na kretanje stroja, možete dodati ručke.

Nedostaci

Ništa nikada nije savršeno kao što se čini, a to uključuje i svijet fitnessa. Uz sve prednosti koje dolazi s upotrebom eliptičnog, imajte na umu i nekoliko nedostataka.

"Pokreti na eliptičnoj pločici malo su različiti od trčanja ili hodanja, pa se mišići nogu i jezgre aktiviraju različito", kaže John M. Martinez, dr. Med., Liječnik sportske medicine primarne zdravstvene zaštite na trčanju bez bolova. "Ova razlika u aktivaciji mišića potencijalno može dovesti do ozljeda ako se tijelo ne prilagodi novim obrascima pucanja mišića i obrascima pokreta."

Također ističe da budući da je eliptični udar niži od trčanja ili hodanja, možda ćete primijetiti manje dobitke u snazi ​​nogu zbog manjeg naprezanja na nogama.

Zbog ovog manjeg utjecaja, dr. Martinez kaže da ćete možda primijetiti i manje poboljšanje gustoće kostiju u usporedbi s trčanjem ili dizanjem utega. To je zbog činjenice da veća opterećenja ili udarci povećavaju i poboljšavaju gustoću kostiju donjeg dijela tijela.

Oduzeti

Uključivanje eliptičnog aparata u vašu fitnes rutinu može vam pomoći ojačati srce, pluća i mišiće, istovremeno povećavajući izdržljivost, poboljšavajući ravnotežu i sagorijevajući puno kalorija. Također je izvrsna opcija ako imate problema sa zglobovima ili želite izgraditi ili održati kondiciju nakon ozljede.

Iako je ovaj trener s malim utjecajem izvrstan izbor za većinu nivoa kondicije, važno je u svoju rutinu uključiti i druge vježbe ako želite ojačati noge i izgraditi gustoću kostiju. To je posebno važno za trkače i natjecatelje.