Ne dopustite da mrzitelji unište vaše samopouzdanje

Sadržaj

• Govori
• Vježbati
• Vježbajte zahvalnost
• Redefinirajte normu
• Pregled za

Svi imamo bla dana. Znate, onih dana kad se pogledate u ogledalo i pitate se zašto danima nemate trbušne mišiće i noge. No, što doista poljulja naše samopouzdanje? Problem ne dolazi samo iznutra. (Saznajte zašto biste ove godine trebali biti pozitivniji na tijelo.)

Seksualno aktivne studentice izvijestile su da su primile negativne komentare ili pritisak na prosječno 4,46 dijelova tijela, prema novoj studiji sa Sveučilišta Clemson. Na primjer, 85,8 posto ispitanih žena osjećalo je pritisak zbog mršavosti; 81,7 posto reklo je da pritisak dolazi od medija, 46,8 posto je reklo da dolazi od prijatelja i poznanika, a 40,4 posto je reklo da dolaze od majki. A 58,4 žena reklo je da se osjećaju pod pritiskom zbog svojih grudi – pri čemu je većina tog pritiska (točnije 79,1 posto) dolazi iz medija, zatim prijateljice i poznanici, a potom i dečki – dok je 46 posto žena priznalo da se osjeća pod pritiskom. njihove zadnjice (i na tome možete zahvaliti medijima). Žene su također osjećale pritisak kada su u pitanju njihove stidne dlačice, vaginalni miris i izgled, visina i seks tijekom menstruacije.

Evo gdje je to postalo zaista zanimljivo: Istraživanje je također pokazalo da što su žene imale negativne povratne informacije o više dijelova tijela, to su manje bile zadovoljne svojim izgledom. Žene koje su iskusile negativnost češće će razmišljati o dijeti i operaciji povećanja grudi, također je pokazala studija. (Zanimljivo je da su djevice često izvještavale o manjem pritisku, posebno o svojim donjim regijama.)

"Šteta je što su mnoge žene do rane odrasle dobi primile toliko negativnosti, a nismo se ni pozabavili učestalošću s kojom su žene primile tu negativnost", kaže autor studije dr. Bruce King, profesor psihologije na Sveučilištu Clemson.

Negativni komentari doista mogu imati velike posljedice-zapravo, sram tijela može zapravo dovesti do većeg rizika od smrtnosti. "Kao kliničar koji liječi ljude s teškim poremećajima prehrane, mogu reći da je prilično uobičajeno da pacijenti kažu da je njihov poremećaj prehrane počeo nakon netko je dao negativan komentar u vezi s težinom", kaže dr. Jennifer Mills, izvanredna profesorica psihologije na Sveučilištu York u Kanadi. "To ne znači da je komentar prouzročio poremećaj prehrane - možda su prisutni i drugi čimbenici rizika, a vjerojatno su bili i drugi čimbenici u igri - ali negativan komentar vezan za težinu, čak i samo jedan, može biti vrlo štetan, posebno za ljude koji su ranjivi. "

Uz toliki pritisak i negativnost koji dolazi s toliko frontova, važno je osigurati to vas zadovoljni ste kako izgledate i kako se osjećate. A ako vas netko spusti, ne dopustite da to utonu u vodu. Isprobajte ove strategije kako biste održali svoje samopouzdanje u vrhunskoj formi.

Govori

Ne dopustite pobjeđivačima tijela. "Ako se čini prikladnim i ako vam je ugodno to činiti, zapravo progovorite i recite 'jao, to je grubo. To stvarno nije lijepo reći to drugim ljudima o njihovim tijelima'", kaže Mills. Počinitelj bi se mogao ispričati, što vam može pomoći da se osjećate bolje. Osim toga, postoji dugoročna korist: "Razmišljanje je da tako možemo početi kolektivno mijenjati kulturu oko sebe tako da ne dopuštamo ljudima da daju negativne, povrijedne komentare", kaže Mills. A ako vam se netko više puta ruga, razmislite o mogućnosti da se možda trebate distancirati od veze. (Trebate inspiraciju? Odgovor ove žene na sramoćenje masnoće u teretani natjerat će vas da navijate.)

Vježbati

Udaranje utega može učiniti da se osjećate moćno. “Vježbanje ima koristi od tjelesnog imidža čak i ako ne mršavite vježbanjem”, kaže Mills. "Biti aktivan, jačati svoje tijelo, koristiti svoje tijelo za druge funkcije, a ne samo izgledati dobro i biti mršav, to nam je jako dobro raditi."

Vježbajte zahvalnost

Navedite tri stvari koje volite o svom tijelu u bilješci na telefonu, predlaže dr. Charlotte Markey, profesorica psihologije na Sveučilištu Rutgers. To će vam pomoći da se sjetite koliko ste zaista nevjerojatni-sada i u budućnosti kada vidite poruku. Trebate informacije o tome što napisati? "Provesti neko vrijeme razmišljajući o funkcionalnosti naših tijela također je jako važno", kaže ona. "Možda biste željeli da su vam ruke tanje, ali su stvarno jake. Ili biste željeli da su vam oči plave, ali imate savršen vid", kaže ona. Uzmite primjer od ovih žena koje dokazuju da je biti jaka mrtva seksi i naučite voljeti ono što imate.

Redefinirajte normu

Ako se uspoređujete sa slikama na Insta, napravite korak unatrag. Zapamtite da "Fitspiration" objave na Instagramu nisu uvijek inspirativne - a to je zato što mnogo toga što vidimo zapravo nije stvarno. Neki su ljudi imali operaciju ili druga proširenja; drugi su stvarno dobri u korištenju filtara. "Uvjetujte se da mislite: 'lažno je'", kaže Markey. "Samo se podsjetite da to nije stvarno i malo će vam pomoći da promijenite svoja očekivanja, a ne da internalizirate sliku." Za provjeru stvarnosti potražite slike koje su uistinu prosječne. Na primjer, ako vas brine kako izgledate dolje, pogledajte Knjižnicu Labia, zbirku fotografija koja će vam pokazati razne primjere normalnih vulva, sastavljena od neprofitne grupe u Australiji.

Još jedna stvar: "Imajte na umu da se puno puta možda stvarno ne radi o vama, već o osobi koja vam nešto kaže", kaže Markey. "To ne znači nužno da su u pravu u svojoj procjeni o vama." Oni mogu vrlo dobro projicirati vlastitu nesigurnost; ne gubite vrijeme dopuštajući da i oni sruše vas.

Pregled za