Djeluje li pozitivno razmišljanje doista?

Sadržaj

• Bolje razumijevanje optimizma
• Mentalno kontrastiranje i WOOP
• Pregled za

Svi smo čuli moćne priče o pozitivnom razmišljanju: ljudi koji kažu da im je stakleni napola pun stav pomogao da učine sve, od moći do posljednjih nekoliko minuta predavanja, kako bi prevladali iscrpljujuće bolesti poput raka.

Neka istraživanja također podržavaju tu ideju. Ljudi koji su doživjeli zatajenje srca bili su daleko uspješniji u oporavku ako su ih smatrali optimistima, prema nedavnoj studiji iz Opće bolnice Massachusetts u Bostonu. Druga je znanost otkrila da optimisti imaju bolji biološki odgovor na hormon stresa kortizol od pesimista. I jedno istraživanje iz 2000. godine koje je analiziralo časopise časnih sestara pokazalo je da je veseo stav, gledano kroz zapis sestara, snažno povezan s dugovječnošću. (Pogledajte koje su zdravstvene prednosti biti optimizam u odnosu na pesimist.)

No, može li se zaista dogoditi da vam jednostavno sretne misli mogu pomoći u prevladavanju negativnih stvari u životu?

Bolje razumijevanje optimizma

Nažalost, to nije ono cijeli priča. Općenito, istraživanja potvrđuju da optimistični mislioci žive dulje, vide više posla i uspjeha u odnosima te uživaju u boljem zdravlju, ali takvo razmišljanje čini nas vjerojatnijima da poduzmemo odgovarajuće radnje: slijedimo naredbe liječnika, dobro jedemo i vježbamo.

"Riječ 'optimizam' često se koristi kao samo pozitivno razmišljanje, ali definicija je uvjerenje da kada se suočimo s negativnim, očekujemo dobar ishod - i vjerujemo da je naše ponašanje važno", kaže Michelle Gielan, osnivačica Instituta za primijenjena pozitivna istraživanja i autor Emitiranje sreće.

Recimo da je izazov dijagnoza bolesti. Optimisti će vjerojatnije vjerovati da postoje radnje koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje izglede-a takvo ponašanje (pridržavanje pregleda liječnika, pravilna prehrana, pridržavanje lijekova) može dovesti do boljih ishoda, kaže Gielan. Dok pesimist može učiniti neki od tih ponašanja, s fatalnijim pogledom na svijet, oni bi također mogli preskočiti ključne korake koji bi mogli dovesti do boljeg rezultata, objašnjava ona.

Mentalno kontrastiranje i WOOP

u svojoj knjizi, Promišljanje pozitivnog mišljenja: Unutar nove znanosti o motivaciji, Dr. Gabriele Oettingen, profesorica psihologije na Sveučilištu New York i Sveučilištu u Hamburgu, objašnjava da ideja o sretnim sanjarenjima nije dovoljna: Jednostavno sanjanje o vašim željama, pokazuju novija istraživanja, ne pomaže vam u postizanju ih. Da biste iskoristili prednosti sretnih misli, morate imati plan - i morate djelovati.

Stoga je razvila nešto što se zove "mentalno kontrastiranje": tehniku ​​vizualizacije koja se sastoji od zamišljanja vašeg cilja; predstavljanje dobrih rezultata povezanih s tim ciljem; vizualizirati sve izazove s kojima se možete suočiti; i razmišljanje o tome ako se suočiš s izazovom, kako ćeš prevladati neuspjeh.

Recimo da želite više vježbati-svoje rezultate možete zamisliti kao tonirane. Usredotočite se na taj ishod i doista ga zamislite. Zatim, počnite razmišljati o svojoj prepreci broj jedan u odlasku u teretanu-možda je to vaš put previše zaposlen. Razmislite o tom izazovu. Zatim postavite svoj izazov izjavom "ako-onda", kao što je: "Ako budem zauzet, onda ću raditi XYZ." (A koliko vam je potrebno vježbanja u potpunosti ovisi o vašim ciljevima.)

Ova strategija, koju je skovao Oettingen, zove se WOOP-želja, ishod, prepreka, plan, kaže ona. (Ovdje možete sami isprobati.) WOOP traje samo pet minuta po sesiji i svjesna je strategija koja djeluje kroz nesvjesne asocijacije, kaže Oettingen. "To je tehnika slikanja - i svatko može napraviti slike."

Zašto radi? Jer vas vraća u stvarnost. Razmišljanje o mogućim poteškoćama i vlastitim ponašanjima koja bi vas mogla spriječiti u postizanju cilja pruža pravi uvid u vaše svakodnevne poslove-i nadamo se da će vas osvijetliti kako možete zaobići prepreke.

WOOP je također podržan nizom podataka. Oettingen kaže da ljudi koji rade WOOP s obzirom na zdravu prehranu konzumiraju više voća i povrća; oni koji više rade na ciljevima vježbanja kroz tehnički trening; a pacijenti koji se oporavljaju od moždanog udara koji prakticiraju aktivniji su i gube više težine od onih koji to ne čine. (Imamo i više trikova za trajnu pozitivnost koje su odobrili terapeuti.)

Možete naučiti postati optimist

Pesimista po prirodi? Osim WOOP-a i usredotočivši se na dobro ponašanje, važno je znati da je vaš pogled na život savitljiv. Mijenjajući ga je moguće, kaže Gielan. Počnite s ove tri navike visoko optimističnih ljudi.

• Budi zahvalan. U studiji iz 2003. istraživači su podijelili ljude u tri različite skupine: jednu koja je zapisivala na čemu su zahvalni, drugu koja je zapisivala borbe tjedna i jednu koja je zapisivala neutralna događanja. Rezultati: U samo nekoliko tjedana ljudi koji su zapisivali stvari na kojima su bili zahvalni bili su optimističniji i čak su vježbali više od druge dvije skupine.
• Postavite male ciljeve. Optimisti će vjerojatnije ubrati zdravstvene blagodati sretnog razmišljanja, ali poduzimaju i male korake koji im pokazuju da je njihovo ponašanje važno, kaže Gielan. Na primjer, trčanje kilometra možda nije veliki cilj za neke ljude, ali to je nešto čime se može upravljati i možete vidjeti rezultate koji vas motiviraju za nastavak treninga ili odlazak u teretanu.
• Časopis. Dvije minute dnevno zapisujte najpozitivnije iskustvo koje ste imali u posljednja 24 sata-uključite sve čega se možete sjetiti, na primjer gdje ste bili, što ste osjećali i što se točno dogodilo, predlaže Gielan. "Pomažete svom mozgu da proživi to pozitivno iskustvo, podstičući ga pozitivnim emocijama koje mogu osloboditi dopamin", kaže Gielan. Iskoristite ovu visoku razinu udarcem na pločnik nakon vođenja dnevnika: dopamin je usko povezan s motivacijom i nagrađujućim ponašanjem. (P.S. Ova metoda pozitivnog razmišljanja može toliko olakšati pridržavanje zdravih navika.)

Pregled za