Digitalno određivanje: Top 4 web stranice za postavljanje ciljeva

Sadržaj

• Pregled za

Donošenje odluka postalo je nešto kao novogodišnja tradicija, iako stereotip o siječanjskim posjetiteljima koji su posrnuli do Dana MLK (16. siječnja 2012.) ukazuje na nedostatak odlučnosti u tim rezolucijama.

Na sreću potencijalnih rješavača, postoji mnoštvo novih web stranica i aplikacija čiji je cilj pomoći većem broju ljudi da postignu svoje ciljeve koristeći nove tehnike temeljene na istraživanju postizanja ciljeva i motivacije. Integriranje važnog cilja u vaš digitalni život može biti jednostavan način da ga zadržite u centru pažnje i zatražite podršku prijatelja i obitelji.

No, čak ni najslađa web aplikacija nije čarobni metak za promjenu navika i ne može nadoknaditi loše izgrađene ciljeve ili nedostatak motivacije.

"Vidjeti kako drugi [mrežni postavljači golova] uspijevaju moglo bi pružiti zamjensko pojačanje koje ljudima omogućuje da zamisle da uspijevaju u postizanju vlastitih ciljeva. Vidjeti kako drugi ne uspijevaju moglo bi pomoći ljudima da ne dopuste da ih promašeni cilj obeshrabri. Ljudi mogu suosjećati u svojim neuspjesima", kaže dr. Susan Whitbourne, profesorica psihologije na Sveučilištu Massachussetts i autorica Potraga za ispunjenjem.

Evo sažetka nekih od popularnijih web lokacija za postavljanje ciljeva:

1. Stickk.com

Stickk su osnovali ekonomisti nakon studije o prestanku pušenja u kojoj su sudionici koji su plaćeni za prestanak pušenja imali znatno veće uspjehe od onih koji to nisu učinili. Temeljne značajke uključuju mogućnost postavljanja cilja, reći grupi prijatelja podrške, angažirati "suca" koji procjenjuje vaš uspjeh i postaviti ulog. Neobavezni ulozi su obično novčani - položite 50 dolara na liniju i zadržite ih ako uspijete. Ako ne uspijete, sredstva automatski idu prijatelju, dobrotvornoj organizaciji ili, što je još učinkovitije, "anti dobrotvornoj organizaciji" čiju misiju ne podržavate.

Stickk koristi više strategija, uključujući prikupljanje društvene podrške, odgovornost i mrkvu/štap uloga, ali njezina karakteristika je odgovornost koju stvara sudac koji potvrđuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Stickk izvještava da je najmanje 60 posto njihovih ciljeva povezano s kondicijom i zdravljem te da je 18 posto svih njihovih ciljeva postavljeno tijekom siječnja.

2. Broj kalorija.about.com

Ova ponuda specifična za dijetu prilagođena je društvena mreža koja se fokusira na ono što stavljate u usta. Stvorite profil, postavite ciljeve za mršavljenje, aktivnost i/ili unos kalorija, zatim prijavite unos hrane i napredujete u ostvarivanju ciljeva. Korisnici mogu skupljati bodove koji se zatim mogu iskoristiti za stvarne proizvode i usluge (motivacijska "mrkva"). Također možete upozoriti svoje druge društvene mreže (stvarne i virtualne) da zatraže njihovu podršku i vrše pritisak vršnjaka.

Nedostaci: Ne postoji nepristran sud o napretku pa su nagrade s bodova nužno skromne i nema zaštite od varalica koje bi mogle izmisliti svoje izvještavanje kako bi izbjegle neugodnosti. Također, unos točnih podataka o prehrani može biti posao s nepunim radnim vremenom i teško ga je održavati.

3. Joesgoals.com

Praćenje napretka u postizanju ciljeva može se činiti kao posao, a Joesgoals se bori s dosadom sa super-jednostavnim sučeljem. Postavite brojne ciljeve i negativne ciljeve (stvari koje ne želite raditi, tj. Pušiti, jesti vani), a zatim jednostavno provjerite jeste li izvršili aktivnosti.

Koncept funkcionira jer svakodnevno sučelje tjera korisnike da se usredotoče na proces (odlazak u teretanu), a ne na ishod (izgubiti 30 kilograma), pa su izazovi manji i svakodnevni, a ne dugoročni. Međutim, njegova jednostavnost znači da ne postoje robusne značajke drugih web stranica u smislu nagrada i odgovornosti.

4. 43things.com

Ova popularna stranica s popisom obveza ili popisom zadataka je jednostavan koncept: zapišite popis ciljeva (ne morate ih imati 43). Web mjesto sadrži iPhone aplikaciju, kao i mogućnost postavljanja podsjetnika e-pošte, upozoravanja prijatelja na Facebooku i pridruživanja zajednici 43things radi podrške.

Nedostaci: Postavka teži odvažnim ciljevima s popisa karata (biciklom diljem Europe, zaradi milijun dolara) koji su dugoročni i podložniji smetnjama. Podsjetnici na e-poštu mogu se pojavljivati ​​samo jednom mjesečno, što olakšava gubitak tih ciljeva.

Bez obzira na to koliko su pametne, ove web stranice ne mogu nadoknaditi loše izgrađen cilj, pa evo 3 savjeta za postavljanje izazovnog, ali ipak upravljivog cilja:

1. Get Real.Whitbourne kaže da bi potencijalni postavljači ciljeva morali biti iskreni prema sebi u pogledu svoje sposobnosti planiranja unaprijed prije nego što se upuste u rješavanje problema. Zapišite 5 primjera za svaki od ciljeva koje ste ispunili i ciljeva koje ste propustili. Također zapišite zašto ste uspjeli ili neuspjeli i ispitajte svoj rezultat kako biste odlučili koja vrsta ciljeva će vam odgovarati. "Ljudi se razlikuju po svojoj ometenosti. Ako više volite ADHD kraj spektra, trebali biste postaviti kratkoročne, upravljive ciljeve i učiniti nagradu za uspjeh nešto sjajno i uzbudljivo za vas", kaže Whitbourne.

2. Postavite više ciljeva. Možda se čini kontraintuitivnim, ali direktor marketinga za Stickk.com Sam Espinoza kaže da njihova web stranica bilježi veće stope uspjeha kada ljudi postave ciljeve podrške kao što je "svaki dan donosite ručak na posao" kada je primarni cilj "izgubiti 15 kilograma".

3. Izbjegavajte sve ili ništa ciljeve. Biti specifičan i mjerljiv važno je, ali ciljevi poput "završiti maraton" ili "izgubiti 50 kilograma" mogu postaviti razmišljanje o uspjehu/neuspjehu, a neuspjeh može dovesti do negativne spirale. Ako ipak postavite odvažne, dugoročne ciljeve, svakako shvatite da biste mogli doživjeti zastoje. "Recite da imate jako loš dan. Ne kažete: 'Ovo dokazuje da se ne mogu kontrolirati pa sam osuđen na neuspjeh.' Ako na početku znate da ćete ponekad biti kratki, zastoji su samo dokaz da će doći do zastoja i da se možete brzo vratiti na pravi put ", kaže Whitbourne.

Pregled za