Dijeta za definiranje trbuha

Sadržaj

• Hrana za povećanje mišićne mase
• Primjer dijetnog jelovnika za definiranje trbuha
• Dijeta za definiranje trbuha i povećanje težine

Najveća tajna hrane koja vam omogućuje da definirate i razvijete trbušnjake je povećati unos proteina, smanjiti unos masne i slatke hrane i raditi lokaliziranu tjelesnu aktivnost, smanjiti masnoće na trbušnom području i omogućiti da mišići budu više definirani i vidljivo.

Dakle, da biste ispunili ovaj plan obroka, pogledajte također 6 vježbi za definiranje trbuha, koje je predložio naš osobni trener.

Hrana za povećanje mišićne mase

Hrana koja se najviše preporučuje onima koji trebaju povećati mišićnu masu i sagorjeti trbušne masnoće su:

• Govedina, posebno pileća prsa i puretina s roštilja bez kože: bogate su proteinima i sadrže malo masnoća. Međutim, crveno meso, poput svinjetine ili govedine, također može biti opcija, po mogućnosti uklanjajući vidljivu masnoću;
• Riba i plodovi mora, uglavnom tuna, losos, pastrva ili školjke: sadrže mnogo proteina koji doprinose razvoju mišića, uz omegu 3 koja jamči zdravlje mišićnih vlakana;
• Jaja: su hrana bogata proteinima visoke biološke vrijednosti, prisutna u bistrom obliku, a mišići ih lako koriste. Stoga se preporučuje jesti barem jedno jaje dnevno, osim u slučaju osoba s poviješću povišenog kolesterola, ali koje mogu jesti samo bijelo;
• Mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta, sira ili ricotta sira: oni su još jedan sjajan izvor proteina i obično sadrže nizak sadržaj soli, što izbjegava zadržavanje vode. Međutim, važno je izbjegavati žute sireve jer imaju puno masti i soli;
• Soja: to je izvrstan način za dobivanje aminokiselina visoke biološke vrijednosti s malo masnoće, važnih za razvoj mišića. Dobri načini za jesti soju su sojino mlijeko ili tofu, na primjer;
• Uljarice, poput oraha ili lješnjaka: oni su bogati proteinima, ali sadrže i puno kalorija, pa biste zato trebali jesti samo oko dvije žlice mljevenog ulja.

Drugi način dobivanja kvalitetnih proteina iz biljnih izvora je miješanje žitarica i žitarica poput graha i riže.

Uz to, za definiranje trbušnog posta i brzo isušivanje trbuha treba popiti oko 8 čaša vode dnevno, pored vode koja se unosi tijekom treninga, kako bi se spriječili grčevi, poboljšala funkcija bubrega i eliminirali proizvodi koji nastaju metabolizmom bjelančevina.

Primjer dijetnog jelovnika za definiranje trbuha

THE preporučena količina proteina dnevno je 1 gram za svaki kg težine, što za pojedinca od 70 kg može biti ekvivalent oko:

Dobra strategija za povećanje mišićne mase može biti jesti 1,5 grama proteina za svaki kilogram težine. Ali to bi trebalo činiti samo kada se intenzivno bavite tjelesnom aktivnošću, pod vodstvom tjelesnog savjetnika i nutricionista, kako ne bi naštetili bubrezima.

Da bi se dovršila ova dijeta, vitaminski ili proteinski dodaci mogu se koristiti i prije i nakon treninga, no nutricionist ih mora preporučiti kako bi bili dobro prilagođeni individualnim potrebama. Pogledajte popis glavnih dodataka koji se koriste za dobivanje mišićne mase.

Dijeta za definiranje trbuha i povećanje težine

Dijeta za definiranje trbuha i povećanje tjelesne težine trebala bi biti slična gore prikazanoj prehrani, međutim, važno je premašiti tjelesni metabolizam kako više ne bi bilo nepotrebnog sagorijevanja mišićne mase. Dakle, neki važni savjeti su:

• Jedite svaka 2 ili 3 sata održavati tjelesne rezerve energije, sprečavajući gubitak mišića;
• Jedite proteine ​​uz svaki obrok, koristeći hranu poput skute, orašastih plodova ili tune za međuobroke između glavnih obroka;
• Izbjegavajte trening bez jelajer iscrpljuje rezerve energije i uzrokuje gubljenje mišića tijekom treninga. Dobar savjet je pojesti bananu sa šakom uljarica 30 minuta prije treninga;
• Popijte proteinski shake nakon treninga ili odmah pojedite proteinsku pločicu kako biste potaknuli rast mišića;
• Jedenje tanjura s hranom1 sat nakon treninga, koji sadrži meso ili ribu + riža, tjestenina, krumpir ili 2 jaja + 2 kriške kruha od cjelovitog zrna i uz povrće.

Dakle, za debljanje bez dobivanja na trbuhu potrebno je povećati unos kalorija. Pogledajte koliko kalorija biste trebali jesti dnevno stavljanjem podataka u ovaj BMI kalkulator i saznajte kako povećati kalorije na zdrav način s ovim videozapisom: