Kako funkcionira ‘dan smeća’

Sadržaj

• Jer dan za smeće ne ide
• Zamijenite Dan smeća za besplatan obrok
• Dan smeća povećava mišiće?

'Dan smeća' naširoko su koristili dijeti, pa čak i sportaši, poznat kao dan kada možete jesti svu hranu koju želite i u količinama koje želite, bez obzira na kvalitetu hrane i količinu kalorija u njima .

Međutim, „dan smeća“ štetan je posebno za one koji žele smršavjeti, jer potrošnja kalorija daleko nadilazi ono što se preporučuje u prehrani, lako generirajući debljanje od 1 do 3 kg.

Jer dan za smeće ne ide

Unatoč dobroj dijeti tijekom tjedna, uzimanje cijelog dana za pretjerivanje s kalorijama uzrokovat će gubitke poput debljanja, zadržavanja tekućine i crijevnih promjena. Dakle, pojedinac gubi rezultate postignute tijekom proteklog tjedna i morat će ponovno pokrenuti postupak prilagodbe sljedeći tjedan.

Često izbacivanje iz prehrane vikendom jedan je od glavnih razloga zašto ne možete izgubiti kilograme ili uvijek varirati između 1 do 3 kg više ili manje. Na primjer, hamburger s brzom hranom i sendvič sa sirom, uz prosječni pomfrit, s sodom i desertnim sladoledom, daju ukupno oko 1000 kcal, što je znatno više od polovice kalorija koje bi odrasla žena s oko 60 do 70 kg trebate smršavjeti. Pogledajte primjere 7 zalogaja koji kvare prehranu.

Zamijenite Dan smeća za besplatan obrok

Jedenje samo 1 besplatnog obroka tjedno, umjesto da jedete cijeli dan, jedva pomaže kontrolirati unos kalorija, a ne narušiti prehranu. Općenito, ovaj besplatni obrok ne ometa gubitak kilograma, jer se tijelo može brzo vratiti na sagorijevanje masti.

Ovaj besplatni obrok može se jesti bilo kojeg dana u tjednu i u bilo koje doba, a može se opremiti i danima s društvenim događajima poput rođendana, vjenčanja i radnih zabava. Besplatni obrok može sadržavati bilo koju hranu, ali traži se da ne pretjerujete s količinama, jer će to kontrolirati prehranu.

Dan smeća povećava mišiće?

Iako dan smeća uzrokuje veću štetu onima koji žele smršavjeti, oni koji žele dobiti na mišićnoj masi ne bi je trebali previše zloupotrijebiti, jer će pretjerivanje olakšati dobivanje masnoće umjesto mišića. To je uglavnom zbog toga što je kalorijski višak dana smeća mnogo više nego što se preporučuje u prehrani, a obično se događa na dan bez treninga.

Da biste jeli više i izlazili iz plana prehrane, dobar je savjet trenirati na dan smeća, jer će to uzrokovati da mišićna masa zabilježi velik dio viška kalorija da bi se oporavila, pomažući u smanjenju masnog nakupljanja koje bi toliko kalorija donijelo . Pogledajte koja je 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.