Demi Lovato kaže da joj je ova tehnika pomogla da se odrekne kontrole nad prehrambenim navikama

Sadržaj

• Pregled za

Demi Lovato godinama je bila iskrena sa svojim obožavateljima o svom iskustvu s poremećenom prehranom, uključujući kako je to utjecalo na njezin odnos s tijelom.

Nedavno se u novom postu na Instagramu našalila da je "konačno" dobila "grudi [koje je] htjela" sada kada je razvila zdravije prehrambene navike. "Sve sam to ja", napisala je uz dva zapanjujuća selfija. "I znate što, [moje grudi] će se također [opet] promijeniti. I to ću također biti u redu."

No, što je točno Lovatu pomoglo njegovati zdravije prehrambene navike i prihvatiti te promjene? U svom postu pjevačica je rekla da je jednostavno osluškivanje potreba svog tijela napravilo ogromnu razliku. "Neka vam ovo bude lekcija. Naša tijela će učiniti ono što bi trebala kada se oslobodimo pokušaja da kontroliramo ono što radi za nas", napisala je. "Oh ironija."

Iako to u svom postu nije navela imenom, čini se da Lovato opisuje intuitivno hranjenje, praksu potkrijepljenu istraživanjem koja uključuje odbacivanje hranjenja i ograničenja oko hrane u korist zdrave prehrane i vjerovanja signalima vašeg tijela-tj. gladni ste i prestajete kad ste siti. (Povezano: Pokret protiv dijete nije kampanja protiv zdravlja)

Ako imate pozadinu ekstremne dijete i neuredne prehrane (kao što to čini Lovato), sam pojam hrane može biti prepun svih vrsta toksičnih pravila i uvjerenja (pomislite: označavanje određene hrane "dobrom" i "lošom" ovisno o njihovoj nutritivnosti sadržaj) koji se može teško protresti. Intuitivno hranjenje može biti jedan od načina (među mnogima) za ponovno uspostavljanje zdravog odnosa s hranom.

Kad uče intuitivno jesti, "ljudi se prilagođavaju ovoj novoj dozvoli da jedu ono što žele i vraćaju se razumnim količinama popustljive hrane i općenito uravnoteženijoj prehrani", Lauren Muhlheim, Psy.D., psihologinja i autorica Kad vaš tinejdžer ima poremećaj prehrane, ranije rečeno Oblik. "Kao i u svakoj vezi, potrebno je vrijeme da izgradite povjerenje vašeg tijela da ono stvarno može imati ono što želi i treba", objasnila je.

Dakle, kako zapravo izgleda intuitivno jelo? Osim što sluša prirodne znakove gladi i sitosti vašeg tijela, kako je Lovato opisao, intuitivno hranjenje također podrazumijeva fokusiranje na brigu o sebi pridržavajući se izbora hrane zbog kojih se osjećate dobro, svjesno cijenite put hrane od farme do tanjura i uklanjate tjeskobu zbog hranu čineći iskustvo prehrane pozitivnijim i svjesnijim, a ne zabrinjavajućim.

U praksi, to bi moglo značiti vođenje dnevnika o različitim osjećajima i izazovima koji se javljaju tijekom intuitivnog jela, rekla je registrirana dijetetičarka Maryann Walsh. Oblik. Walsh je rekao da bi to moglo uključivati ​​i čišćenje vašeg feeda na društvenim mrežama tako što ćete prestati pratiti sve profile koji promiču štetne ili toksične poruke o prehrani - nešto što je poznato i za Lovato. Pjevačica "I Love Me" rekla je Ashley Graham ranije ove godine da se, kad je riječ o oporavku od poremećaja prehrane, ne boji blokirati ili zanemariti ljude na društvenim mrežama zbog kojih se osjeća nezadovoljno. (Ne samo to, već sada namjerno koristi društvene mreže kako bi podijelila sirove, neobrađene fotografije sebe kako bi pomogla drugima da prihvate i prigrle svoja tijela.)

Iako postoje neka osnovna načela intuitivne prehrane, različiti stručnjaci imaju različite metode i preporuke za praćenje prakse, ovisno o situaciji. Na primjer, za one s poviješću poremećaja u prehrani, rekao je Walsh Oblik važno je prakticirati intuitivno hranjenje uz pomoć liječnika za razvoj bolesti i/ili stručnjaka za mentalno zdravlje, a ne samo, kako bi se izbjegla mogućnost recidiva. (Povezano: Kako blokada zbog koronavirusa može utjecati na oporavak od poremećaja hranjenja - i što možete učiniti u vezi s tim)

Naposljetku, cilj intuitivne prehrane je jednostavno razviti zdrav odnos s hranom, objasnio je Walsh. Ili, kako je jednom rekao Lovato: "Prestani mjeriti i počni živjeti."

Pregled za