Crossfit: što je to, koristi i kako vježbati

Sadržaj

• Prednosti Crossfita
• Kako napraviti Crossfit trening

Crossfit je sport koji za cilj ima promicanje poboljšanja kardiorespiratorne kondicije, tjelesne kondicije i izdržljivosti mišića kombinacijom funkcionalnih vježbi, a to su oni čiji se pokreti svakodnevno izvode, i aerobnih vježbi koje se izvode velikim intenzitetom, donoseći nekoliko zdravstvene dobrobiti.

Kako su pokreti raznoliki i izvode se s velikim intenzitetom, vježbanje crossfita promiče poboljšanje tjelesne kondicije, dobitak na mišićnoj masi i osigurava više snage, izdržljivosti i mišićne definicije, uz promicanje zdravlja tijela i uma, budući da postoje su stalna proizvodnja i oslobađanje hormona povezanih s osjećajem blagostanja.

Važno je da se crossfit izvodi pod vodstvom odgovarajuće kvalificiranog stručnjaka, jer je na taj način moguće da se opaze ograničenja liječnika kako bi se izbjegli pogrešni pokreti i što može rezultirati ozljedama. Osim toga, budući da se radi o pregledu visokog intenziteta, važno je da se prije početka prakse provede medicinska procjena kako bi se procijenilo opće zdravstveno stanje osobe i, na taj način, može se provjeriti je li osoba sposobna ili ne vježbati crossfit.

Prednosti Crossfita

Prednosti crossfita posljedica su vježbi koje se izvode velikim intenzitetom pod vodstvom kvalificiranog crossfit instruktora, a glavne su:

• Poboljšanje tjelesne kondicije;
• Veća kardiorespiratorna sposobnost;
• Smanjen stres i / ili anksioznost, promicanje osjećaja blagostanja i povećano samopoštovanje;
• Jačanje i otpor mišića;
• Toniranje mišića,
• Prirast mršave mase i gubitak masti;
• Sprječava ozljede zbog povećane mišićne mase;
• Potiče timski duh, budući da se trening provodi u grupi, omogućavajući stimulaciju i ohrabrenje ljudima koji provode isti trening.

Unatoč nekoliko zdravstvenih blagodati, važno je da se trening izvodi prema uputama instruktora za crossfit. To je zato što kada se pokreti izvode bez vodstva instruktora, na pogrešan način ili s teretom koji nije prikladan za osobu, može doći do ozljeda mišića, jer mišić nije pravilno stimuliran kako bi se spriječile ozljede, pored postoji zajedničko sudjelovanje.

Uz to, neke su studije pokazale da neadekvatna praksa crossfita može dovesti do rabdomiolize, koju karakterizira uništavanje mišićnih vlakana, na primjer s bolovima u mišićima, nedostatkom snage i poteškoćama u kretanju nogu ili ruku. Shvatite što je rabdomioliza i kako je prepoznati.

Kako napraviti Crossfit trening

Crossfit mogu prakticirati svi ljudi, bez obzira na dob i tjelesno stanje, međutim važno je da se prije početka prakse izvrše liječnički pregledi kako bi se provjerilo ima li osoba kontraindikacije.

Crossfit vježbe izvode se progresivno, to jest, sjedilački ljudi i fizički aktivni ljudi koji nikada nisu vježbali crossfit započinju vježbe s malo ili nimalo opterećenja kako bi pospješili prilagodbu tijela na kretanje i izbjegli ozljede mišića. Kako se treninzi izvode, a pokreti poboljšavaju, dodaje se više opterećenja kako bi trening bio intenzivniji i osigurao više koristi.

Crossfit treninzi traju u prosjeku 1 sat i obično su podijeljeni u tri dijela:

• Grijanje, koji odgovara početnom dijelu treninga i čiji je cilj zagrijati mišiće i pripremiti ih za trening koji će se izvoditi, sprečavajući pojavu ozljeda.
• Dinamičko ili tehničko istezanje, u kojem se poboljšava kretanje nekih vježbi, ovo je trenutak kada se opterećenja moraju eksperimentirati kako ne bi došlo do kompromisa u tehnici;
• Trening dana, u narodu poznat i kao WOD, u kojem se izvode prethodno rađene vježbe, ali većim intenzitetom i u unaprijed utvrđenom vremenu. Ovo je trenutak kada je intenzitet treninga veći i to omogućuje veće koristi, budući da je cilj izvesti trening koji odredi instruktor, a sastoji se od nekoliko serija vježbi izvedenih u vrijeme izvođenja tehnike, u najkraćem mogućem roku vrijeme i s malim ili nikakvim razmakom između vježbi.

Važno je da se crossfit trening izvodi pod vodstvom certificiranog instruktora, tako da se pokreti izvode pravilno i odgovarajućim intenzitetom za svaku osobu, izbjegavajući ozljede mišića i / ili zglobova. Osim toga, kako bi se postigla maksimalna korist, važno je da hrana odgovara vrsti tjelesne aktivnosti i potrošnji kalorija, a preporučuje se da plan prehrane izradi nutricionist u skladu s prehrambenim potrebama te osobe. Pogledajte kakva treba biti hrana za one koji se bave crossfitom.