7 lakih i kreativnih načina za vježbanje vani

Sadržaj

• 1. Igraj loptu
• 2. Zapišite prilagođeni krug
• 3. Iskušajte svoje predstavnike u bijegu
• 4. Neka bude dan polja
• 5. Iskoristite značajke dvorišta
• 6. Iskoristite sve otvorene zakrpe
• 7. Odaberite zen pozadinu za svoju jogu
• Pregled za

Vjerojatno ste tijekom hladnih zimskih mjeseci postali prvak u izradi burpea između kauča i stolića za kavu, ali toplija vremena znače da možete udariti u travu ili na pločnik radi vježbanja s malo više prostora za noge. Osim dodatnog prostora i svježeg zraka, izvođenje vježbi na otvorenom donosi i dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje: Znanost pokazuje da vježbanje vani umanjuje stres, podiže raspoloženje i čini da se vježba osjeća * puno * lakše nego da ste to radili u zatvorenom prostoru.

Da biste dobili sve pogodnosti, isprobajte ove kreativne načine vježbanja vani. U najmanju ruku, učinit će da se opet osjećate kao vrtoglavo dijete na odmoru.

1. Igraj loptu

S velikim nebom možete unutra baciti stvari koje nisu dopuštene. "Ako imate košarku, odbojku, nogometnu ili nogometnu loptu, upotrijebite je za vježbe medicinske loptice", kaže Ashley Joi, trenerica slavnih osoba i instruktorica u aplikaciji Centr workout. (Isprobajte, na primjer, ovaj trening za medicinsku loptu.)

Jedna vježba koju voli vježbati vani: Stanite držeći loptu objema rukama, čučnite, a zatim eksplodirajte dok bacate loptu iznad sebe i iza sebe. Sprint da ga podignete, trčite natrag na mjesto odakle ste započeli i ponovite. (Povezano: Kako koristiti loptu za vježbanje — plus one koje možete kupiti sada)

2. Zapišite prilagođeni krug

Nakon što su blokade započele u ožujku prošle godine, Claudia Lebenthal, kreatorica atletsko-šik web stranice Style of Sport, počela je ugoštavati društveno udaljene kampove za obuku u svom dvorištu u New Yorku, označavajući nazive vježbi na svom prilazu kao stanice od 30 sekundi: push- uspone, čučnjeve, visoka koljena. "Improvizirali smo utege s galonskim bocama i vrčevima za deterdžent - što god nam je bilo pri ruci", kaže Lebenthal. (Evo kako napraviti domaće utege da svoj trening podignete na sljedeću razinu i kako sami osmisliti kružni trening.)

3. Iskušajte svoje predstavnike u bijegu

Kada ste vani, iskoristite krajolik za vježbanje snage. "Možete raditi sklekove ili padove kada prođete pored klupe, pojačate se na stepenicama, pa čak i stavite malu otpornu traku u svoj fancy čopor kako biste je omotali oko stupa", kaže Lebenthal.

Isprobajte SPRI -jeve ravne trake (Buy It, 10 USD, walmart.com) za vježbanje vani i zaradite #dobitka.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 paketa 10,00 USD kupujte u Walmartu

4. Neka bude dan polja

Uzmite primjer iz popularnog Athlete's Workouta u Crunch gym-u, kaže Elle Young, instruktorica grupnog fitnesa koja sada vodi nastavu vani u Burbanku u Kaliforniji, na Astroturf-u garaže teretane koja je pretvorena u vanjski aneks. "To je mješavina atletskih vježbi: karioka, nogometne trke, košarkaški okomiti skokovi, nogometni žongle", kaže ona. Naizmjenične vježbe (40 sekundi rada, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora) sa izazovima poput izvođenja dvije minute čučnjeva za znojni HIIT trening.

Nešto je pošlo po zlu. Došlo je do pogreške i vaš unos nije poslan. Molim te pokušaj ponovno.

5. Iskoristite značajke dvorišta

"Korištenje drveća kao sidra za bojna užeta ili TRX postaje zabavan je način kretanja, a trava može djelovati kao podloga za krugove za obuku na zemlji", kaže Young.

Hiper odjeća čini kompaktniji Hyper Rope od 20 stopa (Buy It, 370 USD, amazon.com) za koji čak ni ne treba sidro, pa ga možete koristiti za vježbanje vani. A TRX-ov Home2 sustav (Buy It, 200 USD, trxtraining.com) također ima opciju dovratnika ako vas kiša proganja u zatvorenom prostoru.

Hiper odjeća od 20 stopa Hyper Rope 369,95 USD kupujte u Amazonu TRX Home2 sustav 200,00 USD Kupite ga TRX trening

6. Iskoristite sve otvorene zakrpe

"Izvadite cipele i torbu i imat ćete tri različite" destinacije "koje možete postaviti na tlo", kaže Joi. (Sunčane naočale, boca za vodu i ruksak također rade - shvatite.)

Zatim neka igre počnu: "Mogli biste trčati izravno do jedne, a zatim natrag. Idući do drugog odredišta, mogli ste trčati unatrag do nje, a zatim natrag na povratku", kaže Joi. "Za posljednju, napravite sprint, a zatim bočno miješanje. Mnogo je stvari koje možete učiniti samo krećući se između ta tri boda." (Ili uzmite neke češere i odradite ove vježbe agilnosti.)

7. Odaberite zen pozadinu za svoju jogu

Donošenje prostirke za jogu u prazan park mogao bi biti samo najjednostavniji način vježbanja vani. "Našao sam mali park za nedjeljnu večernju jogu, gdje se mogu suočiti sa suncem dok zalazi", kaže Young. "Ustanoviti taj tihi prostor za sebe je ogromno."

Odaberite aplikaciju kao što je Aaptiv za audio navođenje koje će vas voditi kroz sesiju ili jednostavno prođite kroz pozdrave suncu i slično u tišini. "Možete koristiti ove formate uma i tijela za stvarno odvajanje", kaže Young.

Časopis Shape, izdanje za travanj 2021

Pregled za

Oglas