Vaše navike spavanja mogu ozbiljno utjecati na vaš seksualni život - i obrnuto

Sadržaj

• Veza između spolnih hormona i spavanja
• 1. Uzmite tabletu za hlađenje
• 2. Znojite se
• 3. Ostanite usklađeni sa svojim tijelom
• 4. Majstor jutarnji seks
• 5. Postanite Makeup Sex Pro
• Pregled za

Što bolje drijemaš, to je tvoj požudni život topliji. To je tako jednostavno, pokazuje znanost.

Logično je da je veća vjerojatnost da ćete biti raspoloženi kad niste iscrpljeni i nervozni (dodajte to na popis stvari koje bi mogle ubiti vaš libido), ali nisu svi jednako pogođeni. Žene imaju 40 posto veći rizik od nesanice nego muškarci, pokazuju istraživanja, a taj nedostatak sna utječe na vaš libido, jer je manja vjerojatnost da ćete biti raspoloženi ako ste umorni.

Zapravo, studija objavljena u časopisu Časopis za seksualnu medicinu otkrili su da kada su žene manje spavale, izvijestile su o nižim razinama seksualne želje i imale su manju vjerojatnost za seks. Žene koje su redovito dobivale više zatvorenih očiju prijavile su bolju uzbuđenost. Jedan razlog: manje je vjerojatno da će žene spavati manje i umornije

osjetiti pozitivne emocije poput sreće koje su snažno povezane sa željom, kaže autor studije, dr. David Kalmbach, istraživač u zdravstvenom sustavu Henry Ford u Detroitu. Ali i vaši spolni hormoni igraju veliku ulogu.

Veza između spolnih hormona i spavanja

Vaši spolni hormoni igraju ulogu u tome koliko se osjećate umorno: “Dokazi sugeriraju da nam estrogeni pomažu održati normalne obrasce spavanja tako što se vežu na receptore u mozgu koji upravljaju spavanjem”, kaže dr. Jessica Mong, profesorica farmakologije na Sveučilištu Medicinskog fakulteta u Marylandu. A kad je progesteron viši, možda ćete se naspavati.

Fluktuacije estrogena i progesterona povezane su s kvalitetom sna. Veliki hormonski pomaci tijekom života žene, poput puberteta, trudnoće i menopauze, uzrokuju najgore poremećaje sna, kaže Mong. Ali to se može dogoditi i tijekom vašeg mjesečnog ciklusa, jer razina ovih hormona raste i opada. Neposredno prije menstruacije i dok počinje, razine oboje su niže i možda ćete teže zaspati. Zapravo, 30 posto žena ima problema sa spavanjem tijekom menstruacije, prema National Sleep Foundation. Nakon ovulacije, estrogeni i progesteron rastu, a ovo je doba u mjesecu kada ćete se vjerojatno osjećati pospanije, kaže dr. Katherine Hatcher, postdoktorska istraživačica na Medicinskom koledžu Albany u New Yorku.

S druge strane, kvalitetan odmor zapravo pojačava djelovanje određenih spolnih hormona, poput androgena i estrogena, koji dovode do uzbuđenja. To bi moglo objasniti zašto su istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Michigan otkrili da dovoljno sna može uzrokovati da više žudite za seksom, pa čak može postati i izuzetno dobar seks. Nema čarobnog broja sati odmora za cilj, kaže Kalmbach (autor studije), ali znate da vam treba više ako se većinom osjećate ogorčeno.

Pa kako postići više sna da biste imali bolji seks i postići seks za poboljšanje zzz -a? Osim bilježenja dovoljno sati, isprobajte ove savjete za poticanje obje vrste kreveta:

1. Uzmite tabletu za hlađenje

Iako ne možete kontrolirati prirodne fluktuacije svojih hormona, postoje načini da smanjite njihov negativan utjecaj na san i poboljšate svoj seksualni život, počevši od pronalaženja načina za smanjenje stresa. Stres može smanjiti vaš libido, a visoke razine hormona stresa kortizola potiskuju estrogen i progesteron, što može pogoršati probleme sa spavanjem, kaže Hatcher. Prakse poput meditacije mogu vam pomoći da se opustite i više zatvorite oči, dodaje Mong.

2. Znojite se

Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba pomaže da odgode zvučno, kaže Mong. To je posebno važno na početku i na kraju vašeg ciklusa kada estrogen ne može pravilno održavati san, kaže ona. (Vidi: Važna veza spavanja i vježbanja)

3. Ostanite usklađeni sa svojim tijelom

Pratite svoj ciklus (isprobajte aplikaciju za praćenje mjesečnice), probleme sa spavanjem i sve što vas drži budnim, poput PMS-a ili anksioznosti. To može pomoći vašem ginekologu da prilagodi intervencije spavanja za vas, poput uzimanja melatonina (prirodnog hormona koji vas čini pospanim, a dostupan je i u obliku dodataka) ili rada na disanje prije spavanja, kaže Hatcher.

4. Majstor jutarnji seks

Kasno navečer (23 sata) najčešće je vrijeme kada su parovi zauzeti - i nije idealno. "Tada su vaše razine melatonina visoke, a razina hormona koji proizvode energiju, poput testosterona, niska", kaže dr. Michael Breus, liječnik za spavanje na Manhattan Beachu u Kaliforniji. "To je upravo suprotno od onoga što vam je potrebno za sparan seks." Rješenje? Prvo seksajte, kada je melatonin nizak, a testosteron visok - savršena kombinacija za vatromet. (Vezano: Pokušao sam 30-dnevni seksualni izazov da oživim dosadan seksualni život u braku)

5. Postanite Makeup Sex Pro

Prema studiji objavljenoj u časopisu, ljudi koji su zadovoljniji svojim seksualnim životom prijavljuju manje poremećaja sna od drugih Zdravlje. Razlog: svaka vrsta intimnosti, uključujući seks, smanjuje stres, što znači da možete lakše spavati, izvještavaju autori studije. Konflikt je posebno štetan za san, pa ako možete, šminkajte se nakon svađe. Čak i ako vam je potrebno nekoliko minuta da se prvo ohladite, vrijedno je truda: može biti izuzetno strastven i probudit ćete se svježiji. (Jedna studija je pokazala da su argumenti lišeni sna potpuna slijepa ulica – i zapravo štete vašem zdravlju. Stoga pritisnite pauzu na teškim razgovorima, zaokupite se i umjesto toga odgodite.)

Pregled za