Život je bol: 5 načina da trenutno umanjite svoju kroničnu bol

Sadržaj

• Srećom, pogriješila sam: moj život nije bio gotov. U 16 mjeseci od postavljanja dijagnoze uspio sam pronaći tonu olakšanja.
• Ali prije nego što vas započnem savjetovati o vašem zdravlju, vjerojatno želite da nabrojim svoje (zasigurno impresivne) certifikate i kvalifikacije.
• Kako trenutno umanjiti bol
• Povratak na osnove prijave:
• Savjeti za ublažavanje boli bez problema:
• Miofascijalno oslobađanje
• Pokrenite se
• Vrućina i led
• Meditacija
• Odvlačenje pažnje
• Kad mi je dijagnosticiran EDS, cijeli mi se život raspao. Sve što sam pročitao o EDS-u bilo je obeshrabrujuće i zastrašujuće.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ublažavanje boli svima izgleda drugačije. Ovih 5 strategija dobro je mjesto za početak.

“Život je bol, visosti. Svatko tko kaže drugačije, nešto prodaje. " - Princeza nevjesta

Ako ovo čitate, vjerojatno vas boli. Žao mi je, bol je sranje - i znam, jer moj se život vrti oko nje.

Prošle godine, u 32. godini, napokon mi je dijagnosticiran hipermobilni Ehlers-Danlosov sindrom. To je genetski poremećaj vezivnog tkiva koji karakteriziraju hipermobilni zglobovi, krhka koža i autonomna disfunkcija.

U 2016. moja je bol od dosadne, ali svodljive, postala iscrpljujuća. Boljelo me je hodati, boljelo je sjediti, boljelo je ležati ... Boljelo me je biti živ. Većinu 2018. godine proveo sam zarobljen u zatvoru protiv bolova: rijetko sam napuštao krevet i oslanjao se na štap za svoje klimavo drhtaje.

Činilo se da je život kakav sam poznavao - i volio - završio.

Srećom, pogriješila sam: moj život nije bio gotov. U 16 mjeseci od postavljanja dijagnoze uspio sam pronaći tonu olakšanja.

Kako sam to uspio? Opsesivno internetsko istraživanje (poput većine nas s nevidljivim ili rijetkim bolestima, raščlanjivanje internetskih izvora postaje nešto kao drugi posao). Razgovori s drugima s kroničnom boli. Facebook grupe.

Isprobao sam svaku topikalnu kremu protiv bolova, ledenu i vruću, ugušio desetke sumnjivih dodataka, vidio barem desetak liječnika. Pokušao sam poželjeti, cjenkati se, izjasniti se i odbiti moj EDS.

Ublažavanje boli dolazi od pokušaja i pogrešaka kroz neumorno eksperimentiranje na sebi kako biste vidjeli koji su alati za suočavanje učinili razliku.

Ali prije nego što vas započnem savjetovati o vašem zdravlju, vjerojatno želite da nabrojim svoje (zasigurno impresivne) certifikate i kvalifikacije.

Pa, imam BFA u kazalištu i certifikat spasioca koji je istekao prije 16 godina, tako da sam poprilično liječnik.

Liječnik iz imam te! Ozbiljno, apsolutno nisam medicinski stručnjak. Ono što jesam netko tko živi s svakodnevnom kroničnom boli od neizlječivog poremećaja koji je slabo razumljiv i nedovoljno istražen.

Mnogi liječnici s kojima se susrećem nikada nisu liječili nekoga s EDS-om i često nude proturječne, zastarjele ili jednostavno nekorisne savjete. Kad se cijelo vrijeme osjećate sranje i ne možete se osloniti na liječnike, prisiljeni ste pouzdati se u proživljeno iskustvo u kombinaciji s malo pametovanja u istraživanju.

Sad kad sam objasnio gdje sam doktorirao (post koji kaže "Bol me boli, duh"), donijet ćemo vam malo olakšanja.

Kako trenutno umanjiti bol

Za početak ću se usredotočiti na to kako ublažiti bol bez trošenja novca ili napuštanja kuće.

Kad imam jaku bolnu bol, često se smrznem i pomirim se s danom u krevetu, zaboravljajući sve mogućnosti koje moram imati da bih se osjećao bolje. Teško je razmišljati jasno ili logično kada vam kuk izlazi iz utičnice ili kada bjesne bolovi u mišićima fibromialgije ili ako [ovdje ubacite kroničnu bol / bolest].

Evo jednostavnog resursa koji za vas vrši mozgovnu oluju (pastoring?). Čitajte dalje da biste se osjećali bolje, odmah.

Povratak na osnove prijave:

Jeste li hidratizirani? Dvije različite studije otkrile su da dehidracija može povećati vašu percepciju boli i ograničiti protok krvi kroz mozak. Stoga ostanite hidratizirani!

Jeste li jeli nedavno? Kad jedemo hranu, naša tijela je pretvaraju u energiju kroz proces staničnog disanja (nisam nesretna, doslovna sam!). Ne pogoršavajte bol dodavanjem umora, razdražljivosti i ostalih simptoma premalog jedenja. Pojesti nešto!

Udobno li sjedite / ležite? Sjedite li toliko zaokupljeni ovim vodičem za bol da ne shvaćate da čudno sjedite na nozi i utrnulo je? Postoji li poslovični grašak ispod vašeg madraca koji odbacuje vaše poravnanje i pogoršava vašu bol za 10 posto?

Počnite graditi svijest o tome koji su vam položaji (i koliko jastuka) najudobniji i najodrživiji.

Nakon što postanete ugodni, nahranjeni i hidratizirani, možete prijeći na sljedeći odjeljak.

Savjeti za ublažavanje boli bez problema:

Bilješka: Ovo je općeniti vodič. Nastojim biti uključen u sve sposobnosti, svjestan da neće svaka tehnika raditi za vas (ili mene!). Slobodno isprobajte ono što vam je važno, zanemarite ono što nije i prilagodite se tome.

Miofascijalno oslobađanje

Fascia je "traka ili list vezivnog tkiva, prvenstveno kolagena, ispod kože koja se pričvršćuje, stabilizira, zatvara i razdvaja mišiće i druge unutarnje organe".

Miofascialnu bol uzrokuju "okidačke točke", koje su nježna mjesta unutar mišića. Okidačke točke bole na dodir i mogu uzrokovati bol po cijelom tijelu. Liječnici sada sindrom miofascialne boli prepoznaju kao vlastiti poremećaj.

Tehnike miofascijalnog oslobađanja primjenjuju izravni ili neizravni pritisak na okidačke točke, popuštajući ih i ublažavajući bol u mišićima tijekom vremena. Iako se često koristi u masažnoj terapiji, također se može samostalno primjenjivati ​​kod kuće pomoću kuglica za lacrosse, valjka od pjene i terakana.

Ukratko, upotrijebite ruke svog (ili bliskog) prijatelja. Za sada na YouTubeu postoje izvrsni videozapisi s uputama. Također sam puno naučio iz "Knjige o terapijskoj okidačkoj točki".

Pokrenite se

Višestruka ispitivanja pokazala su da vježbanje može značajno smanjiti kroničnu bol, povećati funkciju živaca i smanjiti simptome neuropatije, pa čak i smanjiti depresiju i anksioznost koje su tako česte kod oboljelih od kronične boli.

Vježbanje je možda najvažniji alat za smanjenje moje svakodnevne boli. Bilo je i najteže početi raditi.

Kad vas jako boli, vježbanje se čini nemogućim. Ali nije! Ključno je započeti polako, postupno povećavati i poštivati ​​(i prihvatiti) ograničenja svog tijela.

Počeo sam u siječnju šetajući oko bloka. Do svibnja sam u prosjeku prelazio tri milje dnevno. Nekih sam dana prevalio pet kilometara, ponekad ne mogu niti jednu.

Ako ste ambulantni, započnite s kratkim šetnjama. Možete li prošetati od svog kreveta do ulaznih vrata? Možete li se probiti oko bloka? Ako ste korisnik invalidskih kolica, možete li doći do ulaznih vrata? Oko bloka?

Znam da može biti uvredljivo ako vam kažu da vježbate kad vas muči bol. Ne kažem da je to čarobni lijek, ali ima potencijal da stvarno pomogne. Zašto ne biste saznali sami?

Vrućina i led

Kupke nisu samo za bebe i ribe, one su izvrsne i za ublažavanje boli.

Toplina pomaže boli širenjem krvnih žila, što povećava protok krvi u tom području, pomažući mišićima i zglobovima da se opuste.

Nema kupke? Tuširati se! Za lokaliziranu toplinu koristite električni jastučić za grijanje. Nema grijaće pločice? Napunite čaranu nekuhanom rižom i zagrijte je u mikrovalnoj u intervalima od 30 sekundi dok ne postane savršena vruća, ali ne prevruća temperatura.

Toplina je općenito indicirana za bolove u mišićima, dok se led preporučuje za smanjenje oteklina ili privremeno utrnulu bol zbog akutnih ozljeda. Sviđa mi se ovaj priručnik za vruće / hladno s klinike Cleveland. Eksperimentirajte s oboje i pogledajte što pomaže vašem tijelu.

Meditacija

Potpuno otkrivanje: Ja sam licemjer koji mjesecima nije pokušao meditirati. Ali nisam zaboravio koliko me to smiruje kad to učinim.

Stres i anksioznost mogu utjecati na imunološki sustav, nadbubrežne žlijezde i krvni tlak. To nastoji pojačati i povećati bol, stvarajući začarani krug sve većeg stresa i boli.

Zatvaranje očiju i fokusiranje na disanje na 10 minuta čini čuda za smirivanje živčanog sustava i regulaciju krvnog tlaka,.

Sad, ako ste nešto poput mene, umrli biste sretni da nikada više niste čuli ni riječ o meditaciji. Pa nazovimo to drugačije: opuštanje, opuštanje, isključivanje, kako god želite!

Većina nas većinu vremena provodi pred ekranima. Zar ne zaslužujete 10-minutnu pauzu da samo ... budete? Sviđa mi se aplikacija Calm jer je njezino sučelje lako razumljivo, a opuštajuće, odmotavajuće, odspajanje ili isključivanje umirujuće je, jednostavno i što je najbolje, kratko.

Odvlačenje pažnje

Dakle, isprobali ste sve navedeno (ili niste u mogućnosti isprobati ništa od navedenog), a vaša je bol i dalje dovoljno loša da vam odvrati pažnju. Pa odvratimo pozornost od vaše boli!

Ako ste analogno raspoloženi, isprobajte knjigu ili slagalicu. Ali to bi moglo biti previše bolno. Srećom, imamo internet.

Tumblr držim samo za praćenje slatkih životinjskih slika i smiješnih mema. Pojedite smeću ili briljantnu TV emisiju, zafrkavajte pse oko r / rarepuppersa ili pogledajte ovaj urnebesni Nancyjev strip.

Internet je vaša kamenica. Neka vam je biser za ublažavanje boli.

Kad mi je dijagnosticiran EDS, cijeli mi se život raspao. Sve što sam pročitao o EDS-u bilo je obeshrabrujuće i zastrašujuće.

Prema internetu, nikad više ne bih radio, uskoro bi mi trebala invalidska kolica i nisam se nadao da ću se ikad osjećati bolje. Sa suzama koje su mi natapale lice i bolovima koji bjesne u zglobovima, slabo sam guglao "EDS nada" i "EDS uspješne priče". Rezultati su bili pesimistični.

Ali sada čvrsto vjerujem da ima nade i da postoji pomoć - ja sam živi dokaz.

Tamo gdje liječnici odbace vašu bol, ja ću je potvrditi. Tamo gdje voljeni kolutaju očima na vašu nesumnjivu žalbu, ja ću suosjećati. U nadolazećim mjesecima nadam se da će "Život bol" pružiti izvor nade tamo gdje se čini da postoji tako malo.

Borimo se zajedno s tim, jer mi - doslovno - ne moramo bol prihvatiti ležeći.

Ash Fisher je književnik i komičar koji živi s hipermobilnim Ehlers-Danlosovim sindromom. Kada nema klimav dan beba-jelena, planinara sa svojim corgi Vincentom. Živi u Oaklandu. Saznajte više o njoj na ashfisherhaha.com.