Mobitel može uzrokovati bolove u vratu i tendonitis - evo kako se zaštititi

Sadržaj

• Kako se zaštititi

Provedite mnogo sati koristeći se mobitelom za provlačenje hraniti vijesti Facebook, Instagram ili za razgovor Glasnik ili u Što ima, može uzrokovati zdravstvene probleme poput bolova u vratu i očima, grbavosti, pa čak i tendonitisa palca.

To se može dogoditi jer kada je osoba dulje vrijeme u istom položaju, mišići postaju slabiji, a pokreti koji se ponavljaju tijekom dana, svaki dan, nose ligamente, fascije i tetive, što dovodi do pojave upale i boli.

No, spavanje s mobitelom pored kreveta također nije dobro jer neprestano emitira malu količinu zračenja koje, unatoč tome što ne uzrokuje ozbiljnu bolest, može poremetiti ostatak i smanjiti kvalitetu sna. Shvatite zašto ne biste trebali koristiti mobitel noću.

Kako se zaštititi

Održavanje dobrog držanja tijekom korištenja mobitela vrlo je važno jer je tendencija da osoba drži glavu nagnutu prema naprijed i prema dolje, a time težina glave prelazi s 5 na 27 kg, što je previše do vratne kralježnice. Da bi moglo držati glavu u tako nagnutom položaju, tijelo se mora prilagoditi i zato se pojavljuje grbavac i bol u vratu.

Najbolji način za izbjegavanje bolova u vratu i očima, grba ili tendonitisa u palcu je smanjenje upotrebe mobitela, ali neke druge strategije koje mogu pomoći su:

• Držite telefon objema rukama i iskoristite okretanje zaslona za pisanje poruka koristeći najmanje dva palca;
• Izbjegavajte upotrebu mobitela više od 20 uzastopnih minuta;
• Zaslon telefona držite blizu visine lica, kao da ćete uzeti aselfie;
• Izbjegavajte naginjanje lica preko telefona i osiguravanje da zaslon bude u istom smjeru kao i vaše oči;
• Izbjegavajte držati telefon na ramenu kako biste govorili dok pišete;
• Izbjegavajte prekrižavanje nogu kako biste podupirali tableta ili mobitel u krilu, jer tada morate spustiti glavu da biste vidjeli zaslon;
• Ako noću koristite mobitel, morate instalirati ili uključiti aplikaciju koja mijenja boju koju emitira uređaj u žućkast ili narančast ton koji ne narušava vid, čak favorizira san;
• Prije spavanja, telefon biste trebali ostaviti na udaljenosti od najmanje 50 cm od tijela.

Uz to, također je važno mijenjati pokrete tijekom dana i protezati se kružnim pokretima vratom, kako bi se ublažila nelagoda u vratnoj kralježnici. Neke primjere vježbi za ublažavanje bolova u vratu i leđima, koje uvijek možete napraviti prije spavanja, pogledajte u sljedećem videu:

Redovito vježbanje također je dobar način za jačanje mišića leđa, promičući dobro držanje tijela. Ne postoji bolja vježba od druge, sve dok je dobro orijentirana i ako osoba voli vježbati, tako da joj to postane navika.