7 načina kako reprogramirati svoj um da brže mršavi

Sadržaj

• 1. Vjerujte da ste sposobni
• 2. Izbjegavajte vaganje svaki dan
• 3. Odradite psihološko savjetovanje
• 4. Zapamtite i cijenite svako postignuće
• 5. Ne fokusirajte se samo na izgled
• 6. Vježbajte nove obrasce ponašanja
• 7. Postavite stvarne ciljeve

Reprogramiranje uma za mršavljenje strategija je koja pomaže zadržati fokus na prehrani i tjelesnoj aktivnosti na stalnoj osnovi, tako da zdrava prehrana i vježbanje postaju prirodna navika u svakodnevnom životu, što favorizira održavanje duže težine dulje, izbjegavajući poznato efekt harmonike.

Da biste reprogramirali um, potrebno je prepoznati loše navike i zamijeniti ih za zdraviju rutinu, ali takvu koja je i ugodna, jer će samo tada zdrave navike zaista ostati.

Dakle, evo 7 savjeta koji će vam pomoći u ovom mentalnom reprogramiranju:

1. Vjerujte da ste sposobni

Da biste doista vjerovali da ste sposobni smršavjeti i promijeniti način života, potrebno je napustiti mozak predisponiran na poteškoće i više se boriti za postizanje željenog sna.

S druge strane, kada zamišljaju da će to biti samo još jedan neuspjeli pokušaj dijeta, mozak je već navikao na to i prihvaća poraz, nedovoljno snažno boreći se za pobjedu.

2. Izbjegavajte vaganje svaki dan

Ako svakodnevno vaganje stvara stalnu tjeskobu zbog rezultata vage, koja ne razlikuje, na primjer, je li dobitak ili gubitak kilograma bio posljedica masnoće ili mršave mase. Uz to, jedan ili više loših rezultata na ljestvici mogu utjecati na potpuno napuštanje hrane i zdrave rutine, generirajući novi ciklus debljanja.

Stoga se savjetuje da se vaganje vrši najviše 1 puta tjedno, ali najmanje jednom u dva mjeseca, kako bi se nadziralo povećanje ili gubitak tjelesne težine.

3. Odradite psihološko savjetovanje

Praćenje psihologa pomaže razumjeti razloge nekontrolirane prehrane i prekomjernog debljanja, što često može biti posljedica problema u djetinjstvu ili u vezama.

Psihološka podrška razvija veću sposobnost suočavanja s osjećajima i pomaže u izgradnji novih zdravih navika umjesto loših, poput konzumiranja previše alkohola, brze hrane i bezalkoholnih pića.

4. Zapamtite i cijenite svako postignuće

Vrednovanje i održavanje usredotočenosti na svako postignuće, koliko god ono malo bilo, generira domino efekt motivacije koji povećava učestalost dobrih postignuća i boljih rezultata. Dakle, u danima kada se pridržava dijete, ali ne i tjelesnoj aktivnosti, na primjer, treba se pokušati usredotočiti na pozitivnu stranu dobrog držanja dijete, a ne na neuspjeh u treningu.

Međutim, unatoč tome što moramo cijeniti svako postignuće, također je važno obvezati se da ćemo sljedeći dan pokušati ponovno izvesti onaj dio koji je završio neuspjehom ili frustracijom, jer se na taj način održava duh osvajanja i prevladavanja.

5. Ne fokusirajte se samo na izgled

Na primjer, tijekom vježbanja tjelesne aktivnosti važno je usredotočiti se na osjećaj zadovoljstva i ostvarenu misiju koju vježba donosi, a ne samo na izgled još uvijek neželjenog u zrcalu.

Imajte na umu da dobro pridržavanje prehrane i treninga tijelu donosi dobar osjećaj, pomaže u lakšem održavanju pozitivnih izbora, jer se zbog dobrih uspomena javlja želja za ponavljanjem te akcije, a nakon nekog vremena ovo ponavljanje će vam postati navika.

6. Vježbajte nove obrasce ponašanja

Prirodno je da mozak voli rutinu i stvara obrasce navika za radnje koje se često ponavljaju i koje donose osjećaj zadovoljstva ili postignuća. Međutim, mora se pripaziti jer mozak također stvara obrasce automatskog ponavljanja za radnje koje nisu zdrave, poput prejedanja i lijenosti za vježbanje.

Stoga je važno započeti dijetu i tjelesnu aktivnost s odlučnošću da slijedite ono što je planirano barem nekoliko tjedana, jer što se dulja radnja ponavlja, to mozak postaje automatski i to će biti lakše jer to neka bude prirodna navika svakodnevne rutine.

7. Postavite stvarne ciljeve

Postavljanje stvarnih ciljeva važno je za stvaranje ciklusa malih pobjeda, što će zajedno donijeti više ohrabrenja i odlučnosti za postizanje konačnog cilja.S druge strane, kada postavljate vrlo teške ciljeve, osjećaji poraza i neuspjeha postaju konstantniji, donoseći osjećaj nesposobnosti i želju za odustajanjem.

Razgovor sa profesionalcima poput nutricionista i fizičkog pedagoga dobra je strategija za planiranje stvarnih ciljeva i olakšavanje puta postignuća.

Pogledajte savjete o tome kako promijeniti masno razmišljanje kako biste skinuli fokus s hrane.