Mislite li stalno na hranu?

Sadržaj

• Kako znati imate li masnih misli

Ljudi koji uvijek neprestano razmišljaju o hrani ili pripremaju vodu, kad gledaju reklamu ili videozapis s apetitnom hranom, mogu imati više poteškoća s gubitkom kilograma.

Da se to ne dogodi, osoba može napraviti dnevnik hrane kako bi dobro promatrala sve što će jesti tijekom dana, uvijek jesti u pravo vrijeme, izbjegavati grickalice tijekom dana, staviti sve što će jesti u taj obrok na jedan tanjur i ne ponavljajte obrok, usporedite količinu hrane na tanjuru s količinom vaših prijatelja i obitelji i oduprite se proždrljivosti.

Ali ako iza želje za hranom stoje emocije, možete pokušati vježbati u borbi protiv stresa, tuge i tjeskobe.

Kako znati imate li masnih misli

Da biste prepoznali masne misli, morate biti svjesni želja i stavova povezanih s hranom te, ako je potrebno, zatražiti pomoć od prijatelja i obitelji. Neki primjeri ovih misli su:

• Uvijek razmišljajući o hrani i o tome što dalje jesti;
• Slinite kad god na internetu gledate reklamu ili video koji uključuje hranu;
• Jesti čak i bez gladi, samo zato što se hrana čini neodoljivom;
• Misliti da hrane nikad nije dovoljno i uvijek imati na stolu mnogo više nego što je potrebno;
• Imajte stalnu želju za hranom i učinite što možete da je ispunite;
• Kad god idete u šetnju, prvo razmislite što možete jesti na tom mjestu;
• Odabir mjesta za šetnju zbog hrane koja se tamo može naći, a ne zbog lokalnih atrakcija;
• Jedite i nastavite jesti kad god se osjećate tužno ili tjeskobno;
• Razmislite o sljedećem međuobroku ili obroku kada još niste završili s onim što jedete;
• Ne moći kontrolirati se kad krenete samoposluga ili u rezbariji, jedući što više možete;
• Pretjerajte za vikend samo zato što dijeta počinje u ponedjeljak.

Dobar savjet je slušati kritike obitelji ili prijatelja, jer oni obično mogu prepoznati male stavove koji odražavaju misli debelog uma.

Uz usvajanje ovih strategija, važno je znati da je griješenje normalno i da jedenje slatkiša ili malo masnoće s vremena na vrijeme nije opravdanje za potpuno napuštanje prehrane, jedenje slatkiša vikendom manje je štetno od ne jedenja za mnogo dana nijedan, a zatim nekoliko dana jedite puno slatkiša ili drugih masti.

Osim toga, prehrana ili lagana hrana nisu uvijek dobra opcija za one koji žele smršavjeti, znaju zašto i donose bolji izbor.