Kako napraviti dijetu za juhu

Sadržaj

• Izbornik dijetne juhe
• Pileći recept s kremom od bundeve
• Recept za juhu: ručak i večera
• Što jesti za međuobroke
• Prednosti i briga
• Kontraindikacije

Dijeta s juhom temelji se na konzumiranju lagane, niskokalorične hrane tijekom dana, uključujući juhu od povrća i nemasno meso poput piletine i ribe za ručak i večeru, te voće, jogurte i čajeve tijekom dana, osim što trebate piti dovoljno voda.

Ova je dijeta stvorena za upotrebu od strane pacijenata sa Instituta za srce u Sao Paulu, koji su trebali izgubiti kilograme prije operacije srca. Zbog uspjeha u mršavljenju postao je poznat kao Juha u bolnici do Coração.

Izbornik dijetne juhe

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika s juhom:

Juha od kostiju vrlo je hranjiva i bez kalorija juha bogata kolagenom, kalijem, kalcijem i magnezijem, a može se jesti 1 do 2 puta dnevno kako bi se obogatila prehrana. Evo kako napraviti juhu od kostiju.

Pileći recept s kremom od bundeve

Sastojci:

• 1/2 bundeve bundeve
• 500 g pilećih prsa narezanih na kockice
• 1 mala glava luka, nasjeckana
• 1 litra kipuće vode
• 1 konzerva vrhnja (po želji)
• Češnjak, papar, luk, sol, peršin i vlasac po ukusu
• Pirjajte maslinovo ulje

Način pripreme:

Začinite piletinu s malo soli, limuna i aromatičnog bilja i povrća kao što su češnjak, luk, peršin, ružmarin, vlasac i papar. Pustite da odmori najmanje 1 sat da piletina upije okus. Narežite buču na velike kockice i stavite u tavu, dodajući kipuću vodu samo dok se kocke buče lagano poklope, dopuštajući da se kuha oko 5 do 10 minuta, tako da je i dalje čvrsta. Istucite buču dok je još vruća s vodom iz kuhanja u miješalici ili mikserom.

Na drugoj tavi pirjajte luk na maslinovom ulju i dodajte kockice piletine, dopuštajući im da porumene. Zatim dodajte malo po malo kipuće vode, dok piletina ne bude dobro kuhana i omekša. Dodajte tučenu kremu od buče i ispravite sol i papar po ukusu, pustite da kuha oko 5 do 10 minuta na laganoj vatri. Po želji dodajte vrhnje kako bi pripravak bio kremastiji.

Recept za juhu: ručak i večera

Moguće je mijenjati povrće koje se koristi u ovoj juhi, imajući uvijek u vidu izbjegavanje upotrebe krumpira, manioke i jama, a meso možete zamijeniti piletinom ili ribom.

Sastojci:

• 1/2 tikvice
• 2 mrkve
• 1 šalica nasjeckanog mahuna
• 1 nasjeckana rajčica
• 500g nemasne mljevene junetine
• 1 nasjeckani luk
• 1 paket zelenog mirisa
• 1 svežanj celera ili celera
• 2 češnja češnjaka
• Prstohvat soli i papra
• pirjano ulje

Način pripreme:

Meso začinite solju, češnjakom i paprom. Povrće dobro operite i narežite na kockice. Na ulju pirjajte luk i dodajte mljeveno meso, pustite da porumeni. Dodajte povrće u tavu i sve podlijte kipućom vodom. Dodajte začine po ukusu i kuhajte na laganoj vatri dok meso ne omekša i povrće kuha. Pogledajte ostale recepte za juhe za mršavljenje.

Što jesti za međuobroke

Za međuobroke je preporuka konzumirati samo 1 voće ili 1 cijeli prirodni jogurt ili 1 čašu nezaslađenog prirodnog soka, a možete i čajeve i jesti biljne štapiće s guacamolom tijekom dana, na primjer.

Osim toga, u grickalicama možete koristiti i jaja i sir, koji su namirnice koje povećavaju sitost i dodaju kvalitetne bjelančevine prehrani.

Prednosti i briga

Glavne prednosti dijete s juhom su vam pomoći da brzo smršavite, borite se protiv zadržavanja tekućine i detoksicirate tijelo. Uz to, poboljšava i crijevni prolaz jer je bogat vlaknima i daje sitost, pomažući u kontroli gladi.

Međutim, to se mora provoditi zajedno s praćenjem prehrane, jer svaka osoba treba različite kalorije i hranjive sastojke kako bi održala zdravlje i spriječila bolest. Mnogo smanjite kalorije i prehrambenu kvalitetu prehrane uzrokujući probleme poput vrtoglavice, gubitka mišićne mase i slabljenja imunološkog sustava. Nakon jušne dijete, pogledajte što učiniti kako biste nastavili mršaviti dobro i na zdrav način.

Kontraindikacije

Dijetna prehrana kontraindicirana je za trudnice i dojilje, osobe sklone hipoglikemiji i starije osobe. Osim toga, tijekom 7 dana dijete također se ne preporučuje vježbanje fizičkih vježbi koje zahtijevaju puno truda, jer se smije vježbati samo lagane aktivnosti poput hodanja.