Kako kontrolirati pritisak vježbanjem

Sadržaj

• Trening za kontrolu visokog krvnog tlaka
• Prednosti vježbanja za visoki krvni tlak
• Znakovi da biste trebali prestati vježbati

Redovita tjelesna aktivnost izvrsna je opcija za kontrolu visokog krvnog tlaka, koja se naziva i hipertenzijom, jer pogoduje cirkulaciji krvi, povećava snagu srca i poboljšava sposobnost disanja. Neke od preporučenih aktivnosti su hodanje, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima najmanje 3 puta tjedno, najmanje 30 minuta.

Međutim, prije nego što počne vježbati, važno je da osoba s hipertenzijom ode liječniku na opću procjenu, uključujući testove krvi i srca kako bi provjerila je li sposobna vježbati bez ograničenja, a prije svakog vježbanja treba izmjeriti tlak i započnite aktivnost samo ako je tlak manji od 140/90 mmHg.

Osim vježbanja, važno je održavati uravnoteženu i zdravu prehranu s malo soli, bez kobasica i grickalica, au nekim slučajevima pribjegavajući upotrebi lijekova koje je liječnik naznačio za snižavanje tlaka, pomažući u održavanju pritiska normalne vrijednosti, koje su 120/80 mmHg.

Trening za kontrolu visokog krvnog tlaka

Da bi se smanjio tlak, svakodnevno se trebaju izvoditi tjelesne aktivnosti koje pridonose smanjenju broja otkucaja srca, povećanju snage srca i povećanju lakoće disanja. Dakle, da bi se kontrolirala hipertenzija, potrebno je izvršiti:

• Aerobne vježbe, kao što su hodanje, plivanje, ples ili biciklizam, na primjer, najmanje 3 puta tjedno tijekom najmanje 30 minuta u laganom do umjerenom intenzitetu koji povećavaju kardiorespiratornu sposobnost;
• Anaerobne vježbe, najmanje 2 puta tjedno i koji mogu uključivati ​​vježbe s utezima i pomoći jačanju mišića, izvodeći 8 do 10 vježbi s mnogo ponavljanja, između 15 i 20, ali nekoliko serija i sa setovima, 1 do 2, na primjer.

Važno je da osoba s povišenim krvnim tlakom radi fizičke aktivnosti prema uputama instruktora, jer je na taj način moguće kontrolirati varijacije tlaka, ritma i otkucaja srca, osim što je moguće izbjeći da krvni tlak ne raste mnogo tijekom napora.

Prednosti vježbanja za visoki krvni tlak

Redovitim vježbanjem tjelesnih aktivnosti moguće je da se krvni tlak smanjuje u mirovanju, tijekom vježbanja i nakon vježbanja, a može se smanjiti sa 7 na 10 mmHg u odnosu na početne vrijednosti tlaka. Uz to, zbog regulacije krvnog tlaka dolazi do poboljšanja respiratornih kapaciteta i povećanja snage srca, promičući zdravlje.

Učinak tjelesnog vježbanja učinkovitiji je u blagim ili umjerenim fazama hipertenzije, u nekim se slučajevima izbjegava uporaba lijekova za snižavanje tlaka koji je naznačio liječnik ili dovodi do smanjenja doze antihipertenzivnih lijekova potrebnih za kontrolu bolesti.

Pogledajte ovaj video i pogledajte još savjeta za kontrolu hipertenzije:

Znakovi da biste trebali prestati vježbati

Neki ljudi, posebno oni koji nisu navikli na tjelesnu aktivnost, mogu imati neke znakove i simptome koji ukazuju na to da je bolje zaustaviti tjelesnu aktivnost, poput jake glavobolje s vrtoglavicom, dvostrukog vida, krvarenja iz nosa, zvona u uhu i osjećati se bolesno.

Nakon što se pojave znakovi i simptomi, važno je izmjeriti krvni tlak kako biste vidjeli treba li zaustaviti vježbanje i treba li osoba ići u bolnicu. Tijekom mjerenja, ako se utvrdi da je maksimalni tlak, koji se prvi pojavljuje na monitoru, blizu 200 mmHg, potrebno je prestati raditi aktivnost, jer je veća šansa za razvoj problema sa srcem. Zatim pričekajte da tlak polako pada, a vrijednost bi trebala biti niža nakon 30 minuta odmora.

Uz to, pacijent s hipertenzijom mora uvijek izmjeriti tlak prije započinjanja bilo koje aktivnosti da bi znao je li sposoban izvoditi vježbu, a vježbanje bi trebao započeti samo ako ima tlak ispod 140/90 mmHg. Znajte više simptoma visokog krvnog tlaka.