8 jednostavnih savjeta za ubrzanje metabolizma

Sadržaj

• 1. Jedite termogenu hranu
• 2. Jedite više proteina
• 3. Pijte zeleni čaj
• 4. Ne preskačite doručak
• 5. Jedite hranu bogatu vitaminom B
• 6. Radi fizičke vježbe 2 do 3 puta tjedno
• 7. Smanjite stres
• 8. Spavajte 8 do 9 sati noću

Neke jednostavne strategije poput ne preskakanja doručka, bavljenja tjelesnim aktivnostima ili dobrog spavanja pomažu ubrzati metabolizam i pogoduju trošenju kalorija tijekom dana.

Metabolizam je način na koji tijelo pretvara kalorije u energiju koja je neophodna za održavanje tjelesnih funkcija, na primjer, disanje, popravak stanica i probavu hrane.

Neki čimbenici poput starenja, loše prehrane, tjelesne neaktivnosti ili pretilosti, na primjer, mogu usporiti metabolizam, pa stoga usvajanje strategija za ubrzavanje metabolizma može pomoći tijelu da bolje funkcionira, uz povećanje potrošnje kalorija, pogoduje mršavljenju i poboljšanju raspoloženja.

1. Jedite termogenu hranu

Termogena hrana, poput papra, cimeta, đumbira, kave i zelenog čaja, može pomoći u povećanju tjelesne temperature i ubrzati metabolizam, olakšavajući sagorijevanje masti. Te se namirnice mogu uključiti u prehranu i moraju se svakodnevno jesti. Pogledajte cjelovit popis termogene hrane i kako ih konzumirati.

2. Jedite više proteina

Povećana konzumacija hrane bogate proteinima uzrokuje da tijelo troši više kalorija za obradu ove hranjive tvari tijekom probave, uz poticanje povećanja mišićne mase, koja je tkivo koje troši puno više kalorija od masti. Dakle, što više mišića, metabolizam postaje brži.

Glavna hrana bogata proteinima je meso, piletina, jaja, riba i sir, koje treba jesti gotovo u svakom obroku u danu. Pogledajte cijeli popis hrane bogate proteinima.

3. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj u svom sastavu ima katehine i kofein koji imaju termogena svojstva, što pomaže ubrzanju metabolizma, zbog čega tijelo troši više energije. Uz to, katehini, kofein i polifenoli prisutni u zelenom čaju smanjuju nakupljanje masti u tijelu i pomažu u sagorijevanju masti, što može pospješiti gubitak kilograma.

Idealno je piti 3 do 5 šalica zelenog čaja dnevno kako bi ubrzao metabolizam. Naučite kako pripremiti zeleni čaj za povećanje metabolizma.

4. Ne preskačite doručak

Doručak je važan jer je tijelu potrebna energija nakon dugih sati noćnog posta, a ovaj obrok utječe na brzinu metabolizma tijekom dana.

Preskakanjem doručka tijelo usporava sagorijevanje masti kako bi pokušalo sačuvati energiju, uz to što sagorijeva mišiće za energiju, što usporava metabolizam.

Stoga, da biste ubrzali metabolizam, trebali biste doručkovati u roku od sat vremena od buđenja i uključiti zdravu hranu poput vlakana, voća i proteina. Pogledajte mogućnosti zdravog doručka.

5. Jedite hranu bogatu vitaminom B

Vitamini B skupine, poput B1, B2 i B6, igraju važnu ulogu u tjelesnom metabolizmu, a neka istraživanja pokazuju da povećanje konzumacije ovih vitamina može pomoći u povećanju metabolizma.

Hrana bogata vitaminom B uključuje meso, jetru, cjelovite žitarice, mlijeko i derivate ili zeleno lisnato povrće, na primjer. Pogledajte cjelovit popis hrane bogate vitaminima B skupine.

6. Radi fizičke vježbe 2 do 3 puta tjedno

Fizičke vježbe pomažu u tonusu i povećanju mišićne mase, što pomaže ubrzanju metabolizma. To je zato što mišići troše više energije od masnih stanica, što favorizira potrošnju kalorija. Uz to, tjelesne vježbe održavaju metabolizam u tijelu povećanim otprilike 4 sata.

Dobra opcija vježbanja je vježbanje utega ili trening snage kod kuće 2 do 3 puta tjedno, na primjer radeći mišiće nogu, bokova, leđa, trbuha, prsa, ramena i ruku. Pogledajte primjer treninga nogu koji možete raditi kod kuće.

Druga mogućnost tjelesnih vježbi, koje se mogu izvoditi u dane prošarane treningom snage, su aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili visokog intenziteta koje također pomažu ubrzati metabolizam i trošiti više kalorija.

7. Smanjite stres

Pokušaj kontrole stresa i anksioznosti važan je za smanjenje proizvodnje kortizola, hormona stresa koji dovodi do povećane proizvodnje masti u tijelu, usporavajući metabolizam.

Da bi se smanjio stres i ubrzao metabolizam, treba prakticirati aktivnosti koje pomažu ublažiti ili odvratiti pažnju uma poput hodanja ili istezanja, baviti se aktivnostima koje opuštaju poput meditacije ili joge ili baviti se hobijem, poput fotografije, šivanja ili slikanja, na primjer primjer. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.

8. Spavajte 8 do 9 sati noću

Spavanje 8 do 9 sati noću neophodno je za regulaciju proizvodnje hormona, poboljšanje raspoloženja i poticanje povećanja mišićne mase. Tijekom spavanja događa se najveća proizvodnja GH, hormona rasta koji će potaknuti hipertrofiju mišića.Uz dobar odmor mišić se oporavi od treninga i raste, a što više mišićne mase imate u tijelu, to će vaš metabolizam i sagorijevanje kalorija biti veći.

Pogledajte videozapis sa savjetima kako povećati metabolizam tijekom spavanja.