9 Prednosti koenzima Q10 (CoQ10)

Sadržaj

• Što je CoQ10?
• 1. Može pomoći u liječenju zatajenja srca
• 2. Može pomoći u plodnosti
• 3. To bi moglo pomoći da vaša koža ostane mlada
• 4. Može smanjiti glavobolje
• 5. Može vam pomoći pri izvođenju vježbi
• 6. Može pomoći kod dijabetesa
• 7. To bi mogla igrati ulogu u prevenciji raka
• 8. Dobro je za mozak
• 9. CoQ10 može zaštititi pluća
• Doziranje i nuspojave
• Izvori hrane CoQ10
• Donja linija

Koenzim Q10, također poznat kao CoQ10, spoj je koji pomaže u stvaranju energije u vašim stanicama.

Vaše tijelo proizvodi CoQ10 prirodno, ali njegova proizvodnja ima tendenciju smanjenja s godinama. Srećom, CoQ10 možete dobiti i putem dodataka ili hrane.

Zdravstvena stanja poput bolesti srca, moždanih poremećaja, dijabetesa i raka povezana su s niskom razinom CoQ10 (1).

Nije jasno da li niska razina CoQ10 uzrokuje ove bolesti ili su posljedica njih.

Jedno je sigurno: puno istraživanja otkrilo je CoQ10 široku paletu zdravstvenih prednosti.

Ovdje je sve što trebate znati o CoQ10.

Što je CoQ10?

CoQ10 je spoj koji je napravilo vaše tijelo i pohranjen je u mitohondrijima vaših stanica (2).

Mitohondriji su zaduženi za proizvodnju energije. Oni također štite stanice od oksidativnih oštećenja i bakterija ili virusa koji uzrokuju bolesti (3).

Proizvodnja CoQ10 opada s godinama. Stoga se čini da stariji ljudi imaju nedostatak ovog spoja.

Neki drugi uzroci nedostatka CoQ10 uključuju (2, 4):

• Hranjivi nedostaci, kao što je deficit vitamina B6
• Genetske nedostatke sinteze ili upotrebe CoQ10
• Povećani zahtjevi tkiva kao posljedica bolesti
• Mitohondrijske bolesti
• Oksidativni stres zbog starenja
• Nuspojave liječenja statinima

Istraživanja su pokazala da CoQ10 igra nekoliko ključnih uloga u vašem tijelu.

Jedna od njegovih glavnih funkcija je pomoć u stvaranju energije u vašim stanicama. Sudjeluje u stvaranju adenozin trifosfata (ATP), koji je uključen u prijenos energije unutar stanica (2).

Njegova druga ključna uloga je da služi kao antioksidans i štiti stanice od oksidativnog oštećenja (2, 5).

Prekomjerna količina slobodnih radikala dovodi do oksidativnog oštećenja, što može ometati redovno funkcioniranje stanica. Zna se da to uzrokuje mnoga zdravstvena stanja (6).

S obzirom da se ATP koristi za obavljanje svih tjelesnih funkcija, a oksidacijska oštećenja su pogubna za stanice, nije iznenađujuće da su neke kronične bolesti povezane s niskom razinom CoQ10 (5).

CoQ10 je prisutan u svakoj stanici vašeg tijela. Međutim, najveće koncentracije nalaze se u organima s najvećim energetskim potrebama, kao što su srce, bubrezi, pluća i jetra (7).

Slijedi popis 9 glavnih prednosti CoQ10.

1. Može pomoći u liječenju zatajenja srca

Zatajenje srca često je posljedica drugih srčanih stanja, poput bolesti koronarnih arterija ili visokog krvnog tlaka (8).

Ovi uvjeti mogu dovesti do povećanog oksidacijskog oštećenja i upale vena i arterija (8, 9).

Zatajenje srca nastaje kada ti problemi utječu na srce do te mjere da ono nije u stanju redovito skršiti, opustiti se ili pumpati krv kroz tijelo (8).

Da stvar bude još gora, neki tretmani zatajenja srca imaju nepoželjne nuspojave, poput niskog krvnog tlaka, dok bi drugi mogli još više smanjiti razinu CoQ10 (10).

U studiji na 420 ljudi sa zatajenjem srca, liječenje CoQ10 tijekom dvije godine poboljšalo je njihove simptome i umanjilo rizik od umiranja od srčanih problema (11).

Također, druga studija liječila je 641 osobu s CoQ10 ili placebom za godinu dana. Na kraju studije, oni iz skupine CoQ10 bili su hospitalizirani rjeđe zbog pogoršanja zatajenja srca i imali su manje ozbiljnih komplikacija (12).

Čini se da bi liječenje CoQ10 moglo pomoći vraćanju optimalne razine proizvodnje energije, smanjenju oksidativnih oštećenja i poboljšanju rada srca, a sve to može pomoći u liječenju zatajenja srca (8).

Sažetak: Čini se da CoQ10 pomaže u liječenju zatajenja srca poboljšavajući rad srca, povećavajući proizvodnju ATP-a i ograničavajući oksidativna oštećenja.

2. Može pomoći u plodnosti

Plodnost žena opada s godinama zbog pada broja i kvalitete raspoloživih jajašaca.

CoQ10 je izravno uključen u ovaj postupak. Kako starete, proizvodnja CoQ10 usporava, čineći tijelo manje učinkovitim u zaštiti jajašaca od oksidativnih oštećenja (13).

Čini se da dodatak CoQ10 pomaže i čak može preokrenuti taj pad kvalitete i količine jaja povezanih s godinama.

Slično tome, muška sperma je osjetljiva na učinke oksidativnog oštećenja, što može rezultirati smanjenim brojem spermija, lošom kvalitetom sperme i neplodnošću (14, 15).

Nekoliko studija zaključilo je da suplementacija CoQ10 može poboljšati kvalitetu, aktivnost i koncentraciju sperme povećavajući antioksidacijsku zaštitu (15, 16).

Sažetak: Antioksidacijska svojstva CoQ10 mogu poboljšati kvalitetu sperme i smanjiti pad broja i kvalitete jajašca kod žena.

3. To bi moglo pomoći da vaša koža ostane mlada

Vaša je koža najveći organ u vašem tijelu i ona je široko izložena štetnim sredstvima koja doprinose starenju.

Ta sredstva mogu biti unutarnja ili vanjska. Neki unutarnji štetni čimbenici uključuju stanično oštećenje i hormonalnu neravnotežu. Vanjski faktori uključuju agense iz okoliša, poput UV zraka (17).

Štetni elementi mogu dovesti do smanjene vlažnosti kože i zaštite od agresora u okolišu, kao i prorjeđivanje slojeva kože (17, 18).

Primjena CoQ10 izravno na kožu može smanjiti štetu od unutarnjih i vanjskih sredstava povećanjem proizvodnje energije u stanicama kože i promicanjem antioksidacijske zaštite (19).

Zapravo, pokazalo se da CoQ10 izravno na kožu smanjuje oksidativna oštećenja uzrokovana UV zrakama i čak smanjuje dubinu bora (20).

I na kraju, čini se da vjerojatnije je da će ljudi s niskom razinom CoQ10 razviti rak kože (21).

Sažetak: Primijenjen izravno na koži, CoQ10 može smanjiti oštećenja od sunca i povećati antioksidacijsku zaštitu. Dopunjavanje CoQ10 također može pomoći u smanjenju rizika od raka kože.

4. Može smanjiti glavobolje

Nenormalna funkcija mitohondrija može dovesti do povećanog unosa kalcija u stanice, pretjerane proizvodnje slobodnih radikala i smanjene antioksidacijske zaštite. To može rezultirati niskom energijom u stanicama mozga, pa čak i migrenama (22).

Budući da CoQ10 živi uglavnom u mitohondrijama stanica, pokazalo se da poboljšava mitohondrijsku funkciju i pomaže u smanjenju upale koja se može pojaviti tijekom migrene (23).

U stvari, studija je pokazala da je dodavanje CoQ10 tri puta vjerojatnije od placeba za smanjenje broja migrena kod 42 osobe (24).

Uz to, uočen je manjak CoQ10 kod ljudi koji pate od migrene.

Jedno veće istraživanje pokazalo je da je 1.550 osoba s niskom razinom CoQ10 imalo manje i manje jake glavobolje nakon liječenja CoQ10 (25).

Štoviše, čini se da CoQ10 ne samo da pomaže u liječenju migrena, već ih može i spriječiti (26).

Sažetak: Čini se da suplementacija CoQ10 pomaže u prevenciji i liječenju migrena, jer povećava mitohondrijsku funkciju i smanjuje upalu.

5. Može vam pomoći pri izvođenju vježbi

Oksidativni stres može utjecati na funkciju mišića, a samim tim i na vježbanje (27).

Slično tome, nenormalna funkcija mitohondrija može smanjiti mišićnu energiju, otežavajući mišićima učinkovito kontrakciju i održavanje vježbi (28, 29).

CoQ10 može pomoći u vježbanju smanjujući oksidativni stres u stanicama i poboljšavajući funkcije mitohondrija (30).

U stvari, jedna studija istraživala je učinke CoQ10 na fizičku aktivnost. Oni koji su nadopunjavali 1200 mg CoQ10 dnevno 60 dana pokazali su smanjen oksidativni stres (31).

Nadalje, dopunjavanje CoQ10 može pomoći u povećanju snage tijekom vježbanja i smanjenju umora, a oba mogu poboljšati rad vježbe (32, 33, 34).

Sažetak: Na izvedbu vježbe može utjecati oksidativni stres i mitohondrijska disfunkcija. CoQ10 može pomoći u smanjenju oksidativnih oštećenja, potiče sposobnost vježbanja i smanjuje umor.

6. Može pomoći kod dijabetesa

Oksidativni stres može izazvati oštećenje stanica. To može rezultirati metaboličkim bolestima poput dijabetesa (35).

Nenormalna mitohondrijska funkcija također je povezana s inzulinskom rezistencijom (35).

Pokazano je da CoQ10 poboljšava osjetljivost na inzulin i regulira razinu šećera u krvi (36).

Dopuna CoQ10 također može pomoći povećati koncentraciju CoQ10 u krvi do tri puta kod osoba s dijabetesom koji obično pokazuju nisku razinu ovog spoja (37, 38).

Također, u jednoj studiji su osobe s dijabetesom tipa 2 dodavale CoQ10 tijekom 12 tjedana. Time su značajno smanjene razine šećera u krvi i na hemoglobin A1C, što je prosjek razine šećera u krvi tijekom posljednja dva do tri mjeseca (39).

I na kraju, CoQ10 može pomoći u prevenciji dijabetesa poticanjem razgradnje masti i smanjenjem nakupljanja masnih stanica što može dovesti do pretilosti ili dijabetesa tipa 2 (40).

Sažetak: Dopunjavanje CoQ10 može pomoći povećati osjetljivost na inzulin i poboljšati razinu šećera u krvi.

7. To bi mogla igrati ulogu u prevenciji raka

Poznato je da oksidativni stres uzrokuje oštećenje stanica i utječe na njihovu funkciju (41).

Ako se vaše tijelo ne može učinkovito boriti protiv oksidativnih oštećenja, struktura vaših stanica može se oštetiti, što može povećati rizik od raka (41, 42).

CoQ10 može zaštititi stanice od oksidativnog stresa i pospješiti proizvodnju stanične energije, promičući njihovo zdravlje i preživljavanje (42, 43).

Zanimljivo je da su pokazali da oboljeli od raka imaju nižu razinu CoQ10.

Niske razine CoQ10 povezane su s čak 53,3% većim rizikom od karcinoma i ukazuju na lošu prognozu za razne vrste karcinoma (43, 44, 45).

Nadalje, jedna studija također je sugerirala da dodavanje CoQ10 može pomoći smanjiti vjerojatnost recidiva raka (46).

Sažetak: CoQ10 igra kritičnu ulogu u zaštiti stanične DNA i preživljavanju stanica, a obje su snažno povezane s prevencijom i ponovom nastanka raka.

8. Dobro je za mozak

Mitohondriji su glavni generator energije moždanih stanica.

Funkcija mitohondrija opada s godinama. Totalna disfunkcija mitohondrija može dovesti do smrti moždanih stanica i bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (47).

Nažalost, mozak je vrlo osjetljiv na oksidacijska oštećenja zbog visokog sadržaja masnih kiselina i velike potrebe za kisikom.

Ovo oksidativno oštećenje povećava proizvodnju štetnih spojeva koji mogu utjecati na pamćenje, kogniciju i fizičke funkcije (48, 49).

CoQ10 može smanjiti te štetne spojeve, što može usporiti napredovanje Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (50, 51).

Sažetak: Pokazano je da CoQ10 štiti moždane stanice od oksidativnih oštećenja i smanjuje djelovanje štetnih spojeva koji mogu dovesti do bolesti mozga.

9. CoQ10 može zaštititi pluća

Od svih vaših organa, pluća imaju najviše kontakta s kisikom. Zbog toga su oni vrlo osjetljivi na oksidacijska oštećenja.

Povećana oksidativna oštećenja u plućima i slaba antioksidativna zaštita, uključujući nisku razinu CoQ10, mogu rezultirati plućnim bolestima poput astme i kroničnim opstruktivnim plućnim bolestima (KOPB) (52).

Nadalje, pokazalo se da ljudi koji pate od ovih stanja imaju niže razine CoQ10 (53, 54).

Studija je pokazala da suplementacija CoQ10 smanjuje upalu kod pojedinaca koji su imali astmu, kao i njihovu potrebu za steroidnim lijekovima (55).

Drugo je istraživanje pokazalo poboljšanja u izvedbi vježbi kod osoba koje pate od KOPB-a. To je uočeno kroz bolju oksigenaciju tkiva i rad srca nakon dodavanja CoQ10 (56).

Sažetak: CoQ10 može smanjiti oksidativna oštećenja i upale što rezultira bolestima pluća.

Doziranje i nuspojave

CoQ10 dolazi u dva različita oblika - ubikinol i ubikinon.

Ubikinol čini 90% CoQ10 u krvi i oblik je najviše apsorbirajućeg. Stoga se preporučuje birati između dodataka koji sadrže oblik ubikvinol (57, 58).

Ako želite kupiti dodatak CoQ10 koji sadrži oblik ubikvinol, onda je na Amazonu odličan izbor.

Standardna doza CoQ10 kreće se od 90 mg do 200 mg dnevno. Doze do 500 mg izgledaju dobro podnošljive, a nekoliko studija koristilo je i veće doze bez ozbiljnih nuspojava (59), (60), (61).

Kako je CoQ10 spoj topljiv u masti, apsorpcija je spora i ograničena. Međutim, uzimanje dodataka CoQ10 s hranom može vam pomoći da ga tijelo apsorbira do tri puta brže nego da ga uzimate bez hrane (2, 62).

Uz to, neki proizvodi nude solubilizirani oblik CoQ10 ili kombinaciju CoQ10 i ulja za poboljšanje njegove apsorpcije (63, 64, 65).

Vaše tijelo ne pohranjuje CoQ10. Stoga se preporučuje njegova daljnja upotreba kako bi se vidjele njegove koristi (58, 66).

Čini se da suplementaciju CoQ10 ljudi dobro podnose i imaju nisku toksičnost (58).

Zapravo, sudionici u nekim studijama nisu pokazali veće nuspojave uzimajući dnevne doze od 1200 mg tijekom 16 mjeseci (51).

Međutim, ako se pojave nuspojave, preporučuje se podjelu dnevne doze u dvije do tri manje doze.

Sažetak: Budući da je CoQ10 topiv u masti, preporučuje se uzimati ga s hranom ili koristiti proizvode koji ga kombiniraju s uljima kako bi se poboljšala njegova apsorpcija. Čini se da suplementaciju CoQ10 pojedinci dobro podnose i ima nisku toksičnost.

Izvori hrane CoQ10

Iako CoQ10 lako možete konzumirati kao dodatak, on se može naći i u nekim namirnicama.

Čini se da se CoQ10 slično apsorbira u obliku kapsula ili kroz hranu (67).

Sljedeća hrana sadrži CoQ10:

• Organsko meso: Srce, jetra i bubrezi
• Neke vrste mesa: Svinjetina, govedina i piletina
• Masna riba: Pastrmke, haringe, skuše i sardine
• Povrće: Špinat, cvjetača i brokula
• Voće: Naranče i jagode
• mahunarke: Soja, leća i kikiriki
• Orašasti plodovi i sjemenke: Sjemenke sezama i pistacije
• ulja: Sojino i kanjolovo ulje

Sažetak: CoQ10 se nalazi u nekim namirnicama, posebno u mesnim organima. Također, čini se da se jednako dobro apsorbira kroz hranu kao i kroz suplemente.

Donja linija

CoQ10 je spoj topljiv u mastima, poput vitamina i koji izgleda ima brojne zdravstvene koristi.

Sudjeluje u proizvodnji stanične energije i služi kao antioksidans.

Ova svojstva pomažu u očuvanju stanica te u prevenciji i liječenju nekih kroničnih bolesti.

Pokazano je da CoQ10 pomaže u poboljšanju zdravlja srca i regulacije šećera u krvi, pomaže u prevenciji i liječenju raka te smanjuje učestalost migrena.

Također može smanjiti oksidativna oštećenja koja dovode do umora mišića, oštećenja kože i bolesti mozga i pluća.

CoQ10 se može naći kao dodatak za koji se čini da se dobro podnosi. Uz to, nalazi se u nekim namirnicama poput životinjskih organa, povrća i mahunarki.

Budući da se proizvodnja CoQ10 smanjuje s godinama, odrasli bilo koje dobi mogli bi imati više koristi od toga.

Bez obzira konzumirate li više hrane s visokim sadržajem CoQ10 ili uzimate dodatke prehrani, CoQ10 bi mogao imati koristi za vaše zdravlje.