Što su ovaj kiropraktičar i CrossFit trener imali za reći o stavu Jillian Michaels o Kippingu

Sadržaj

• Kipping nije šala.
• Morate napredovati do uklanjanja zgibova.
• Ovaj potez nije za svakoga, a tu su i rizici.
• Ne biste smjeli kipati cijelo vrijeme.
• Pregled za

Prije nekoliko mjeseci Jillian Michaels otvorila nam se o svojim problemima, posebno s CrossFit-kippingom. Za one koji možda ne znaju, kipping je pokret koji koristi potiskivanje ili trzanje da iskoristi zamah u nastojanju da dovrši vježbu (obično ima za cilj veliki broj ponavljanja u ograničenom vremenskom okviru). Konkretno, u prebijanju zgibova, s čime se Michaels najviše hranio, pokret se koristi kako bi vam pomogao da podignete bradu iznad šipke. Michaels nam je rekla da ne razumije zašto bi neki odlučili izvesti kipping varijaciju, a ne strogu verziju pokreta. Navela je niz razloga zbog kojih smatra da kipping nije prikladan izbor: Ne pomaže vam u izgradnji funkcionalne snage. Ne primjenjuje cijeli raspon pokreta. Postoje učinkovitiji načini ciljanja više skupina mišića. Postoje bolji i sigurniji načini za osposobljavanje za moć. Opasnost od ozljeda je velika.

"Može se tvrditi da se s dobrom bazom sporta i pravilnom formom ove ozljede mogu izbjeći", rekla je."Ali ja kažem da su sile na ramenu i donjoj kralježnici iznimno velike tijekom pokreta kipanjem, pa postoji rizik čak i za iskusne sportaše."

Žestoka rasprava uslijedila je ubrzo nakon što je iznijela svoj stav, a obožavatelji CrossFita usprotivili su se njezinim primjedbama. No, kontroverza oko kipiranja nije nova. Zapravo, profesionalci u fitnesu raspravljali su o tome je li kipiranje već godinama dobro. Neki čak misle da ne odgovara 95 posto populacije, zbog čega je pokret rezerviran za profesionalnu gimnastiku i CrossFit. (Vezano: Ova žena je skoro umrla radeći CrossFit vježbu na izvlačenje)

Dakle, htjeli smo znati: Što drugi profesionalci misle o Michaelsinom mišljenju? Uostalom, ako je njezin najveći problem s kippingom to što uzrokuje niz potencijalnih rizika od ozljeda, onda moraju imati neka razmišljanja o toj temi, zar ne? Da biste dobili unutrašnju sliku o ljubavi CrossFita prema kipiranju i pravi rizik od ozljeda, prisluškivali smo Michaela Vanchierija, DC -a, kiropraktičara u Physio Logic -u u Brooklynu, NY, koji je nakon uspješne kolegijalne bejzbolske karijere postao CrossFit trener s certifikatom 1. razine, pišući programe za elitne sportaše CrossFit Games koji se natječu na najvišoj razini .

Prvo smo morali pitati što je mislio kada je čuo Michaelsove komentare o kippingu. Vanchieri ga je nazvao "najniže viseće voće". "To je stvar o kojoj svi govore kada žele dokazati koliko je CrossFit loš i koliko je loš za vaše tijelo", kaže on. "Pa kad sam je čuo kako se udara, morao sam to uzeti s rezervom i malo se nasmijati."

Ako vam je cilj kipping pull-up, Vanchieri vas neće spriječiti. "Čak i kao kiropraktičar, uvijek na neki način gledam na stvari kroz trenerovu leću, malo kroz leću sportaša", kaže on. "Dakle, sa stajališta napredovanja vježbanja, vjerojatno sam ludo liberalan kada su u pitanju preporuke u tome da nekome kažem što može, a što ne može."

Kipping nije šala.

Ali to ne znači da Vanchieri misli da bi itko i svi u CrossFit kutiji trebali ubiti. Zapravo, naglasio je kako ovaj potez znači ozbiljno poslovanje. "Kipovanje povlačenja je ovaj veliki seksi potez koji izgleda cool, ali Zlatno pravilo glasi: ako vaš rameni pojas ne može podnijeti pet strogih zgibova, nemate posla s izvlačenjem kipa," kaže on. "To je neka moja smjernica kada možete početi kipati ili razmišljati o tome."

Čak i ako je vaša igra povlačenja jaka, to je tek početak. Vanchieri kaže da postoji čitav niz pravila kojih se morate pridržavati prije nego što budete spremni započeti s rezanjem. "Kipping je nešto što morate zaraditi" on kaže. "Mislim da nitko ne ulazi u teretanu, a da ne zna izvesti strogo povlačenje i zaobići kipajući potez." (Povezano: 6 razloga zašto se vaše prvo povlačenje još nije dogodilo)

Morate napredovati do uklanjanja zgibova.

"Prije svega, morate posjedovati početni i završni oblik cijelog pokreta", kaže Vanchieri otprilike 30 do 45 sekundi. Također biste trebali biti u mogućnosti objesiti se i držati se u završnom položaju zgiba (položaj za podizanje brade) također u rasponu od 30 sekundi." (Povezano: Kako razbiti CrossFit Murph trening)

Odatle morate razviti snagu povlačenja, kaže. "Neki načini za to su svladavanje savijenih redaka, australskih (obrnutih) redova ili uspravnih redova."

I na kraju, ali ne i najmanje važno, trebali biste moći raditi i negativna zgiba. "Trebali biste se moći skočiti gore na šipku za povlačenje i polako napraviti ekscentričnu kontrakciju na putu prema dolje", kaže on. Jedan veliki problem koji je Michaels imao s kipiranjem je taj što ne koristi sve ravnine kretanja, uključujući ekscentrične i koncentrične, pa bi ovo bio dobar način da se iskoristi ta ekscentrična ili spuštajuća faza kretanja.

Ovi preduvjeti su sami po sebi dovoljno teški, ali ključni kada je u pitanju jačanje snage ako vam je kipiranje cilj.

Ovaj potez nije za svakoga, a tu su i rizici.

Dakle, stekli ste snagu za vježbu kippinga, ali što je s odgovarajućom tehnikom? To je potpuno druga priča, ali jednako važna za prevenciju ozljeda-oko čega se slažu Michaels i Vanchieri. "Razvijanje tog kipa i dubokog zamaha na njemu lakše je reći nego učiniti", kaže Vanchieri. "Morate doći do točke u kojoj možete kip, a zatim se iznova i iznova povlačiti. Pokreti poput držanja šupljeg tijela i držanja za luk dat će vam potrebnu temeljnu snagu i vještinu da izgradite tehniku ​​potrebnu za pravilno povlačenje kippinga - gore kako bi se izbjegle ozljede."

Nešto što je vrijedno napomenuti je da preskakanje nadilazi uobičajeni intenzitet vježbanja CrossFita i potrebno je vrijeme i trud da se podigne na ovu razinu. "Sve što ima povećanu komponentu brzine, po definiciji će uvijek predstavljati povećani rizik od ozljeda", kaže Vanchieri. "U ovom slučaju, neprikladna tehnika pomiješana s tom brzinom znači da ćete imati ogroman pritisak na rame i donji dio leđa."

Ne biste smjeli kipati cijelo vrijeme.

Bez obzira jeste li novi u CrossFitu ili ste iskusni sportaš, kad se radi o kipanju, jedno vrijedi za sve: "Svaki CrossFit sportaš, pod pretpostavkom da ima čisto stanje ramena, mora vjerojatno napraviti dobar balans kipiranja rad i strog rad“, kaže Vanchieri. "Način na koji volim gledati je da se kipping treba izvoditi dok se natječete, dok bi vaš strogi posao trebao biti svojevrsna praksa. Također morate uzeti u obzir da ćete morati vježbati kip kako biste učinite to dok se natječete, ali ne biste trebali samo ubijati svaki dan. Ako ulazite u svoju sezonu, povećajte svoj rad na kipiranju. Ako ste izvan sezone, usredotočite se na taj strogi posao. "

Na kraju dana, međutim, na vama je da odlučite kakvu vrstu rizika želite preuzeti. "Uvijek postoji sigurniji način da se stvari rade", kaže Vanchieri. "Ali ako se svaka odluka koju donesete temelji na tome hoćete li biti sigurni ili nesigurni, živjeli biste prilično dosadnim životom. Mislim da ne postoji bolji način da se napravi toliko ponavljanja zgibova osim dok skače. Tako ako vam je cilj napraviti što više zgibova u jednoj minuti, onda morate kip. Ne postoji lakši, bolji, sigurniji ili učinkovitiji način za to. "

Ali kao što je Michaels istaknuo, je li to doista smisao vježbanja? Raditi više ponavljanja? "Ili je smisao u izgradnji funkcionalne snage?" rekla je. "Očigledno, rekao bih da je potonje mnogo važnije za vašu tjelesnu aktivnost. Kada ćete se morati podići ili preko nečega više od 50 puta uzastopno u svakodnevnom životu?"

Na to Vanchieri želi ukazati na CrossFit igre, koje, ne, za većinu ljudi nisu pravi život, ali je okruženje u kojem su AMRAP-ovi kralj.

Zaključak: je li kipping nešto što želite isprobati ili u potpunosti izbjeći, osobna je kondicijska odluka. No, ako je iznimno važno shvatiti da je Michaels bio u pravu jer postoje inherentni rizici i, što je još važnije, potrebno je uložiti opsežan posao prije nego što pokušate ovaj napredni potez. Profesionalci poput Michaela osjećaju se kao da se to jednostavno ne isplati kad postoji toliko drugih sigurnijih pokreta koje možete savladati bez opasnosti od dugotrajnih ozljeda koje mogu završiti skupo i izbaciti vas iz teretane tjednima, mjesecima, a ponekad i godinama. Kiropraktičari poput Vanchierija mogli bi se složiti s tim, ali treneri i sportaši CrossFita, također poput Vanchierija, mogli bi reći da to nije uvijek poanta. No, svako ima svoje fitness putovanje, pa ako želite dati šansu za kipping i ostati sigurni, evo kako izbjeći ozljede CrossFita i ostati na vježbanju.

Pregled za