Osiguranje vrtoglavice: Kako raditi vježbe glave Cawthornea

Sadržaj

• Pregled
• Koje su vježbe glave Cawthornea?
• Vrste vježbi koje treba isprobati
• Kretanje oka
• Kretanje glave
• Prsti dodiruju
• Sleže ramenima
• Sjedite da stojite
• Savjeti za sigurnost
• Idite polako
• Radite pokrete redovito i dosljedno
• Budite svjesni svog napretka

Pregled

Osjećate li često vrtoglavicu - kao da se soba vrti? Ako je tako, možda ćete doživjeti vrtoglavicu.

Ako se ne liječi, vrtoglavica može postati ozbiljan problem. Veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti zbog svoje nesposobnosti da se osjećate stabilno i na čvrstom tlu. U opasnosti ste i tijekom vožnje automobila ili upravljanja strojevima. Iz tih razloga odmah ćete tražiti liječenje.

Srećom, vrtoglavica je nešto što se može liječiti. Razni lijekovi, terapija, pa čak i kirurški zahvati mogu pomoći kod osjećaja vrtoglavice. Ispravna opcija liječenja ovisit će o vašoj osobnoj situaciji i preporukama liječnika.

Ali terapija ravnoteže, poput vježbi glave Cawthornea, može pomoći u smanjenju osjetljivosti na kretanje. Ove vježbe nude manje invazivan način liječenja vrtoglavice.

Koje su vježbe glave Cawthornea?

Cawthorne-ove vježbe - koje se nazivaju i Cawthorne-Cooksey vježbama - uključuju pomicanje glave i očiju kako bi se nad njima upravljala. Ovo vam može pomoći da se smjestite u svoje okruženje.

Ove vježbe, vrsta vestibularne rehabilitacijske terapije, mogu uključivati ​​i koordiniranje pokreta ruku-oko kako bi se ponovno uspostavio osjećaj ravnoteže.

Ove vježbe su jednostavne, besplatne i zahtijevaju samo malo vremena s vaše strane.

Vježbe na glavi cawthorne uglavnom su učinkovite za liječenje vrtoglavice. Pokrete možete vježbati sami i u udobnosti vlastitog doma.

Vrste vježbi koje treba isprobati

Najbolje je započeti s malim. Možete povećati intenzitet i vrstu pokreta kako se naviknete na svaku vježbu. Na primjer, počnite samo premještanjem očiju i glave.

Možete pričekati da isprobate vježbe za cijelo tijelo nakon što vam je ugodno s vježbama za glavu.

Isprobajte dolje preporučene vježbe. Prije nego započnete, svakako se obratite liječniku.

Kretanje oka

1. Ne pomičući glavu, pomičite oči s jedne na drugu stranu, a zatim gore i dolje.
2. Ponovite 10 do 20 puta. Počnite polako, a zatim se pokušajte brže kretati.

Kretanje glave

1. Polako pomičite glavu s jedne na drugu stranu, kao i gore i dolje. Drži oči otvorene.
2. Ponovite 10 do 20 puta, krećući se polako za početak i brže dok se osjećate ugodnije.

Prsti dodiruju

1. Savijte se da biste dodirnuli nožne prste, svjesni kretanja glave u svakom trenutku.
2. Otvorite oči i pustite da glava i tijelo slijede vaš ustaljeni pogled.
3. Ovu vježbu izvodite polako 5 do 10 puta.

Sleže ramenima

1. Slegnite ramenima gore-dolje.
2. Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta u sjedećem položaju.

Sjedite da stojite

1. Pomaknite se iz sjedećeg položaja u stojeći položaj.
2. Počnite polako, otvorenih očiju. S vremenom možete isprobati ovu vježbu zatvorenih očiju.
3. Leđa držite ravno i glavu dok mijenjate položaj.
4. Ponovite 10 do 20 puta.

Savjeti za sigurnost

Kada radite vježbe za glavu Cawthorne, imajte na umu ove savjete da biste maksimizirali njihovu učinkovitost i izbjegli ozljede:

Idite polako

Ne žurite sa prakticiranjem ovih vježbi jer bi vam vrtoglavica mogla pogoršati. Umjesto toga, polako se krećite kroz njih i ponovite svaku vježbu nekoliko puta.

Nastavite vježbati kako biste im bili bolji. Uzmi si vremena. Krećući se polako, imat ćete bolju šansu za ublažavanje vrtoglavice, a da se ne ozlijedite.

Radite pokrete redovito i dosljedno

Iz vježbi za glavu Cawthorne nećete puno postići ako ih radite samo jednom u nekoliko tjedana. Umjesto toga, pokušajte vježbe raditi jednom ili dva puta dnevno.

Ponovite svaku vrstu pokreta nekoliko puta i prođite svoj brži tempo. Tu bi moglo potrajati samo nekoliko minuta, no koristi će se vremenom povećati.

Budite svjesni svog napretka

Možda će biti frustrirajuće da te vježbe polako provodite. Ali važno je prepoznati kada se krećete brže, a da ne osjećate vrtoglavicu.

Znat ćete da se poboljšavate kada možete ponavljati iste pokrete s lakoćom.

Sagan Morrow je slobodni pisac i urednik, kao i profesionalac lifestyle blogerica, Ima pozadinu certificiranog holističkog nutricionista.