Koji je idealan puls za sagorijevanje masti (i gubitak kilograma)

Sadržaj

• Grafikon otkucaja srca za mršavljenje
• Kako kontrolirati puls tijekom treninga
• Kako izračunati brzinu otkucaja srca za mršavljenje

Idealan broj otkucaja srca za sagorijevanje masti i gubitak kilograma tijekom treninga je 60 do 75% maksimalnog broja otkucaja srca (HR), koji varira ovisno o dobi, a koji se može izmjeriti mjeračem frekvencije. Trening ovog intenziteta poboljšava kondiciju, koristeći više masti kao izvor energije, pridonoseći gubitku kilograma.

Dakle, prije započinjanja bilo koje vrste treninga otpora, važno je znati koji idealni HR treba održavati tijekom treninga za sagorijevanje masti i mršavljenje. Uz to, preporučuje se napraviti elektrokardiogram, pogotovo ako ste početnik ili ako u obitelji postoje srčani problemi, kako biste potvrdili da nema problema sa srcem, poput aritmije, koji sprječava praksu ove vrste tjelesnog vježbanja.

Grafikon otkucaja srca za mršavljenje

Idealna tablica otkucaja srca za mršavljenje i sagorijevanje masti, prema spolu i dobi, je kako slijedi:

Na primjer: Idealan broj otkucaja srca za mršavljenje tijekom treninga, u slučaju 30-godišnje žene, je između 117 i 147 otkucaja srca u minuti.

Kako kontrolirati puls tijekom treninga

Za kontrolu pulsa tijekom treninga izvrsna je opcija korištenje mjerača frekvencije. Postoje neki modeli nalik satu koji se mogu programirati na zvučni signal kad god vam otkucaji srca izađu izvan idealnih granica treninga. Neke od marki frekvencijskih mjerača dostupnih na tržištu su Polar, Garmin i Speedo.

Frekvencijski mjerač

Trening žene s mjeračem frekvencije

Kako izračunati brzinu otkucaja srca za mršavljenje

Da biste izračunali idealan puls za sagorijevanje masnoća i gubitak kilograma, tijekom treninga treba primijeniti sljedeću formulu:

• Muškarci: 220 godina - i zatim pomnožite tu vrijednost s 0,60 i 0,75;
• Žene: 226 godina - i zatim pomnožite tu vrijednost s 0,60 i 0,75.

Koristeći isti primjer, žena u dobi od 30 godina morala bi izvršiti sljedeće izračune:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimalni idealni HR za mršavljenje;
• 196 x 0,75 = 147 - Maksimalni HR idealan za mršavljenje.

Postoji i test nazvan Ergospirometrija ili test stresa koji ukazuje na idealne vrijednosti HR treninga za pojedinca, poštujući kapacitet srca. Ovaj test također ukazuje na druge vrijednosti kao što je kapacitet VO2, koji je izravno povezan s fizičkom kondicijom osobe. Ljudi koji su fizički bolje pripremljeni imaju viši VO2, dok sjedeći ljudi imaju niži VO2. Shvatite što je to i kako povećati Vo2.