Ripple Milk: 6 razloga zašto biste trebali probati mlijeko od graška

Sadržaj

• 1. Izvrsni izvor biljnih proteina
• 2. Dobar izvor važnih hranjivih sastojaka
• 3. Hipoalergena alternativa mlijeku od krava i orašastih plodova bez mlijeka
• 4. Nizak u kalorijama, a opet kremast i zadovoljavajući
• 5. Nezaslađeno mreškasto mlijeko ima malo ugljikohidrata i šećera
• 6. Ekološki prihvatljivije od bademovog ili kravljeg mlijeka
• Potencijalne nedostatke valovitog mlijeka
• Određene vrste sadrže puno šećera
• Sadrži suncokretovo ulje koje sadrži puno omega-6 masti
• Obogaćen vitaminom D2, koji se ne apsorbira kao D3
• Kako dodati mreškanje ili domaće mlijeko od graška u svoju prehranu
• Kako napraviti vlastito mlijeko od graška
• Donja linija

Nemliječno mlijeko je sve popularnije.

Na tržištu je od soje do zobi do badema široka paleta mlijeka na biljnoj bazi.

Ripple milk je nemliječna mliječna alternativa napravljena od žutog graška. Proizvodi ga Ripple Foods, tvrtka specijalizirana za proteinske proizvode od graška.

Visok sadržaj proteina i glatki okus mogu se svidjeti ljudima koji traže kvalitetnu alternativu kravljem mlijeku.

Evo 6 razloga za isprobavanje mlijeka od valova od graška.

1. Izvrsni izvor biljnih proteina

Za razliku od mnogih mlijeka na biljnoj bazi - poput bademovog i kokosovog mlijeka - mreškanje je usporedivo s kravljim mlijekom u sadržaju bjelančevina.

1 šalica (240 ml) Ripple mlijeka sadrži 8 grama proteina - isto što i 1 šalica (240 ml) kravljeg mlijeka (1).

Ostala mlijeka na biljnoj bazi ne mogu se usporediti s proteinima koji se nalaze u Ripple mlijeku. Na primjer, 1 šalica (240 ml) bademovog mlijeka sadrži samo 1 gram proteina (2).

Visok sadržaj bjelančevina u Ripple mlijeku posljedica je sadržaja žutog graška.

Grašak je jedan od najboljih izvora biljnih proteina koji možete jesti.

Zapravo, proteinski prašci na bazi graška postali su popularni među potrošačima koji žele povećati unos proteina.

Redovito konzumiranje hrane bogate proteinima, poput graška mlijeka, može vam pomoći regulirati apetit i održati osjećaj zadovoljstva između obroka, možda promičući mršavljenje ().

Dijeta s visokim udjelom proteina povezana je s mnogim zdravstvenim blagodatima, uključujući nižu tjelesnu težinu, povećanu mišićnu masu i bolju kontrolu šećera u krvi (,).

Protein graška također je bogat aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA), skupinom specijaliziranih aminokiselina koje mogu pospješiti rast mišića i regulirati šećer u krvi ().

Sažetak Mljetavo mlijeko mnogo je više bjelančevina nego druge vrste biljnih mliječnih alternativa, pružajući jednaku količinu kao kravlje mlijeko.

2. Dobar izvor važnih hranjivih sastojaka

Uz proteine, Ripple mlijeko sadrži mnoge hranjive sastojke poput kalija, željeza i kalcija. Kao i mnoga druga mlijeka na biljnoj bazi, obogaćena je nekim od ovih hranjivih sastojaka.

1 šalica (240 ml) nezaslađenog, originalnog Ripple mlijeka sadrži (7):

• Kalorije: 70
• Protein: 8 grama
• Ugljikohidrati: 0 grama
• Ukupna masnoća: 4,5 grama
• Kalij: 13% referentnog dnevnog unosa (RDI)
• Kalcij: 45% IRD-a
• Vitamin A: 10% IRD-a
• Vitamin D: 30% IRD-a
• Željezo: 15% IRD-a

Mliječno mlijeko bogato je kalijem, kalcijem, vitaminom A, vitaminom D i željezom, hranjivim sastojcima koji možda nedostaju vašoj prehrani - posebno ako ste vegan ili vegetarijanac ().

Zapravo, 1 šalica (240 ml) Ripple mlijeka donosi 45% RDI-a za kalcij, mineral koji igra vitalnu ulogu u zdravlju kostiju, prijenosu živaca i kontrakciji mišića ().

Uz to, Ripple sadrži omega-3 masne kiseline iz ulja algi, koje je dobiveno iz morskih algi.

Ulje algi koncentrirani je biljni izvor omega-3 masti, posebno DHA ().

DHA igra vitalne uloge u zdravlju srca, imunološkoj funkciji, radu živčanog sustava i zdravlju mozga ().

Sažetak Iako je malo kalorija, Ripple mlijeko ima važne hranjive sastojke poput kalcija, željeza, kalija i omega-3 masti.

3. Hipoalergena alternativa mlijeku od krava i orašastih plodova bez mlijeka

Procjenjuje se da netolerancija na laktozu utječe na preko 68% svjetske populacije ().

Oni koji ne podnose laktozu moraju izbjegavati mliječne proizvode, uključujući kravlje mlijeko, kako bi uklonili neugodne simptome poput nadutosti, plinova i proljeva.

Budući da je Ripple bez mliječnih proizvoda, možete uživati ​​čak i ako nemate intoleranciju na laktozu.

Mnoga mlijeka na biljnoj bazi dostupna su osobama s intolerancijom na laktozu. Međutim, neki ljudi ne konzumiraju mlijeko na bazi soje ili orašastih plodova zbog alergija, netolerancije ili zdravstvenih problema.

Budući da je mreškasto mlijeko bez soje i orašastih plodova, to je siguran izbor za ljude s alergijama ili drugim zdravstvenim problemima.

Uz to, Ripple mlijeko sadrži čak i više proteina od sojinog mlijeka, koje je poznato po impresivnom udjelu proteina (13).

Ripple je također bez glutena i prikladan za one koji slijede vegansku prehranu.

Sažetak Mlijeko uz mreškavanje ne sadrži laktozu, soju, orašaste plodove i gluten, što ga čini sigurnim izborom za one koji imaju alergije na hranu ili intoleranciju.

4. Nizak u kalorijama, a opet kremast i zadovoljavajući

Ripple sadrži manje kalorija od kravljeg mlijeka, što ga čini pićem prihvatljivijim za mršavljenje.

1 šalica (240 ml) nezaslađenog Ripple mlijeka pruža 70 kalorija, dok 1 šalica (240 ml) obranog mlijeka ima 87 kalorija (14).

Iako je Ripple mlijeko manje kalorija od kravljeg, bogatije je, kremastije teksture od mnogih drugih biljnih mlijeka.

Mlijeko za talasanje dobiva se miješanjem cjelovitog graška i kombiniranjem s ostalim sastojcima poput vode i suncokretovog ulja.

Rezultat je glatka tekućina koja se lako dodaje raznim jelima poput zobenih pahuljica i smoothieja.

Dok su druge alternative mliječnom mlijeku poput bademovog mlijeka obično rijetke i vodenaste, mlijeko od mreškanja je gušće i može biti ukusnije.

Sažetak Mlijeko za talasanje ima manje kalorija od kravljeg mlijeka, ali ima bogatu, kremastu teksturu.

5. Nezaslađeno mreškasto mlijeko ima malo ugljikohidrata i šećera

Nezaslađeno Ripple mlijeko ima malo kalorija i ugljikohidrata, što ga čini izvrsnim izborom za one koji slijede dijetu s malo ugljikohidrata.

1 šalica (240 ml) nezaslađenog Ripple mlijeka ne sadrži šećer i nula grama ugljikohidrata.

Za usporedbu, 1 šalica (240 ml) 2% kravljeg mlijeka sadrži 12,3 grama ugljikohidrata i istu količinu šećera. I šećer i ugljikohidrati potječu iz laktoze, prirodnog šećera koji se nalazi u kravljem mlijeku (15).

Nezaslađeno Ripple mlijeko može se svidjeti i osobama s dijabetesom koje trebaju pratiti ugljikohidrate kako bi upravljale šećerom u krvi.

Međutim, važno je napomenuti da drugi okusi Ripple mlijeka - uključujući vaniliju i čokoladu - sadrže dodane šećere.

Sažetak Nezaslađeno Ripple mlijeko ne sadrži šećer i nula grama ugljikohidrata, što može privući ljude s dijabetesom ili one koji slijede dijetu s malo ugljikohidrata.

6. Ekološki prihvatljivije od bademovog ili kravljeg mlijeka

Ripple Foods tvrdi da je mlijeko na bazi graška ekološki prihvatljivije od kravljeg ili bademovog mlijeka.

Mliječne krave emitiraju ogromne količine metana, stakleničkog plina. Mlijeko također zahtijeva puno vode i energije za proizvodnju.

Ova kombinacija negativno utječe na okoliš i pridonosi klimatskim promjenama ().

Iako proizvodnja bademovog mlijeka emitira manje stakleničkih plinova od kravljeg mlijeka, potrebna je velika količina vode.

Zapravo država Kalifornija koristi prosječno 12 litara vode za proizvodnju samo jedne jezgre badema (17).

Ripple Foods tvrdi da je za stvaranje graška mlijeka potrebno 86% manje emisija stakleničkih plinova od bademovog mlijeka. Tvrtka također navodi da kravlje mlijeko za proizvodnju treba 25 puta više vode od mlijeka Ripple (18).

Imajte na umu da se čini da Rippleove ekološke tvrdnje nije certificirala treća strana.

Sažetak Ripple Foods tvrdi da proizvodnja graškastog mlijeka uzima manje vode i emitira manje stakleničkih plinova od onog kravljeg ili bademovog mlijeka.

Potencijalne nedostatke valovitog mlijeka

Iako Ripple mlijeko pruža neke zdravstvene prednosti, ima nekoliko potencijalnih loših strana.

Određene vrste sadrže puno šećera

Iako nezaslađena verzija mlijeka Ripple ne sadrži šećer, proizvod dolazi u raznim okusima - od kojih su neki pakirani s dodanim šećerom.

Na primjer, 1 šalica (240 ml) čokolade Ripple mlijeko sadrži 17 grama šećera (19).

To je jednako gotovo 4 žličice dodanog šećera.

Iako je dodani šećer u Ripple mlijeku puno niži nego u mnogim markama čokoladnog mlijeka, još uvijek je znatan.

Dodani šećeri - posebno oni iz pića zaslađenih šećerom - doprinose pretilosti, dijabetesu, masnoj jetri i bolestima srca ().

Trebali biste izbjegavati dodavanje šećera kad god je to moguće.

Sadrži suncokretovo ulje koje sadrži puno omega-6 masti

Bogata i kremasta tekstura Ripple mlijeka djelomično je zahvaljujući suncokretovom ulju koje sadrži.

Iako dodavanje suncokretovog ulja može rezultirati glatkijim proizvodom, to ne pridonosi nikakvim nutritivnim prednostima.

Suncokretovo ulje sadrži puno omega-6 masnih kiselina - vrste masnoće koja se nalazi u biljnim uljima, a koja većina ljudi unosi u prekomjernu količinu, a siromašno omega-3, korisnim po zdravlje.

Kada se konzumira previše, omega-6 može pridonijeti upali, što može povećati rizik od kroničnih bolesti poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa (,).

Obogaćen vitaminom D2, koji se ne apsorbira kao D3

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji igra mnoge važne uloge u vašem tijelu, uključujući regulaciju rasta kostiju i potporu vašem imunološkom sustavu.

Vitamin D3 potječe iz životinjskih izvora, dok se D2 nalazi u biljkama.

Ripple Foods koristi vitamin D2 u mlijeku od graška, koji se može manje apsorbirati od D3.

Nedavna istraživanja pokazuju da je D3 dvostruko učinkovitiji u povišenju razine vitamina D u krvi od D2 ().

Budući da mnogim ljudima nedostaje vitamina D, važno je odabrati dodatke i hranu koja sadrži vitamin D u obliku koji vaše tijelo može učinkovito koristiti ().

Sažetak Neki od nedostataka Ripple mlijeka uključuju visok sadržaj omega-6 i njegov manje učinkovit oblik vitamina D. Uz to, određeni okusi sadrže puno dodanih šećera.

Kako dodati mreškanje ili domaće mlijeko od graška u svoju prehranu

Poput ostalih mlijeka na biljnoj bazi, Ripple mlijeko ili domaće mlijeko od graška svestrana je tekućina koja se može dodati u mnoga pića i jela.

Evo jednostavnih, ukusnih načina da u svoj obrok uvrstite mlijeko od talasa ili graška:

• Prelijte je preko valjane zobi za pojačanje proteina na biljnoj bazi.
• Koristite ga kao podlogu za svoj omiljeni smoothie.
• Koristite ga umjesto kravljeg mlijeka kada pečete ili radite domaći preljev za salatu.
• Kavu izrežite s Ripple mlijekom ili graškom umjesto kravljeg.
• Kombinirajte ga s valjanom zobom, maslacem od orašastih plodova, cimetom, chia sjemenkama i jabukama za ukusnu zobenu smjesu preko noći.
• Napravite chia puding miješajući chia sjemenke, čokoladu Ripple mlijeko i kakao u prahu.

Kako napraviti vlastito mlijeko od graška

Da biste sami napravili mlijeko od graška, kombinirajte 1,5 šalice (340 grama) nekuhanog graška s 4 šalice (950 ml) vode i pustite da zavrije.

Smanjite vatru i pirjajte grašak dok ne omekša otprilike 1–1,5 sata. Kad je potpuno kuhan, grašak kombinirajte u miješalici s 3,5 šalice (830 ml) vode, 2 žličice ekstrakta vanilije i tri datulja bez koštica.

Mješajte sastojke dok ne postane glatko i dodajte još vode dok se ne postigne željena gustoća.

Mlijeko od graška može se procijediti pomoću vrećice s orašastim mlijekom za glatku teksturu.

Ako želite smanjiti količinu šećera u mlijeku od graška, jednostavno izuzmite datume.

Sažetak Mlijeko od mreška ili domaće grašak može se dodati raznim receptima, poput zobenih pahuljica i smoothieja. Mlijeko od graška lako možete napraviti kod kuće miješajući kuhani grašak s vodom, datuljama i ekstraktom vanilije.

Donja linija

Mlijeko za mreškavanje je mlijeko na biljnoj bazi od žutog graška.

Mnogo je više bjelančevina od većine ostalih mlijeka na biljnoj bazi i pruža dobru količinu važnih hranjivih sastojaka, poput kalcija, vitamina D i željeza.

Također je vrlo svestran, što ga čini izvrsnim dodatkom brojnim receptima.

Međutim, Ripple mlijeko sadrži suncokretovo ulje koje sadrži puno omega-6 masti, a određeni su okusi dodani šećerima.

Bez obzira na to, nezaslađeno Ripple mlijeko ili domaće mlijeko od graška pametan je izbor za one koji traže visokoproteinsku, hipoalergenu zamjenu za kravlje mlijeko.