Katabolizam: što je to, zašto se događa i kako to izbjeći

Sadržaj

• Zašto se to događa
• Kada se može dogoditi katabolizam mišića
• Kako spriječiti mišićni katabolizam

Katabolizam je metabolički proces u tijelu kojem je cilj proizvesti jednostavne molekule iz drugih složenijih, poput proizvodnje aminokiselina iz proteina, koje će se koristiti u drugim tjelesnim procesima.

Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, nužno je da se katabolizam dogodi zajedno s anabolizmom, što odgovara procesu u kojem se jednostavne molekule transformiraju u složenije molekule, pogodujući na primjer mišićnoj masi.

Katabolizam se događa prirodno, međutim postoje situacije koje favoriziraju ovaj proces i dovode do smanjenja mišićne mase, poput dugotrajnog posta, pretjeranog treninga ili nesanice.

Zašto se to događa

Katabolizam je prirodni metabolički proces u tijelu koji ima za cilj proizvodnju jednostavnijih molekula i energije kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Katabolizam se obično događa tijekom probavnog procesa, u kojem se potrošena hrana prerađuje u jednostavnije spojeve kako bi se mogla pohraniti, apsorbirati ili transformirati u energiju koja se koristi u metaboličkim procesima.

Da bi tijelo moglo biti u ravnoteži, procesi katabolizma i anabolizma moraju se odvijati paralelno, međutim postoje neke situacije u kojima se kataboličke reakcije događaju češće od anaboličkih reakcija, što može rezultirati gubitkom mišićne mase.

Kada se može dogoditi katabolizam mišića

Mišićni katabolizam može se lakše dogoditi kod ljudi koji:

• Dugo prolaze bez jela;
• Puno treniraju i ne odmaraju se dovoljno;
• Imaju neadekvatnu hranu;
• Jako su pod stresom.

Katabolizam se može dogoditi jer se u tim situacijama kataboličke reakcije ne događaju zbog hrane, već zbog tvari koje su već prisutne u tijelu, poput bjelančevina prisutnih u mišićima, koje se zatim koriste u svrhu tijela da dobije energiju , sa smanjenjem mišića.

Shvatite kako djeluje metabolizam.

Kako spriječiti mišićni katabolizam

Da bi se izbjegao mišićni katabolizam, važno je izbjegavati dugotrajni post i imati pravilnu i uravnoteženu prehranu, kako bi se anaboličke i kataboličke reakcije uravnotežile, čime se sprječava gubitak mišićne mase. S druge strane, kako bi se izbjegao katabolizam i postigla vitka masa, važno je dati prednost anabolizmu, preporučujući se:

• Prije i poslije treninga važno je imati a prehrana bogata ugljikohidratima i proteinima, na primjer, jer se ti spojevi kataboličkim reakcijama transformiraju u glukozu (energiju) i aminokiseline koje se koriste u anaboličkim reakcijama za promicanje rasta mišića. Pogledajte cjeloviti jelovnik za dobivanje mišićne mase;
• U nekim slučajevima nutricionist može preporučiti upotreba dodataka koji favoriziraju povećanje mišićne mase, jer pružaju jednostavnije spojeve i koji kroz anaboličke reakcije potiču stvaranje složenijih spojeva, poput proteina, na primjer. Dakle, nutricionist može preporučiti upotrebu BCAA, maltodekstrina, dekstroze, proteina sirutke ili glutamina, na primjer, u skladu s ciljem i intenzitetom osobe koja se bavi fizičkim aktivnostima. Pogledajte koji su glavni dodaci za dobivanje mišićne mase.
• Također se preporučuje izbjegavajte piti alkoholna pića, jer alkohol može pogodovati katabolizmu, potičući gubitak mršave mase;
• Također je važno izbjegavati stresne situacije, jer u tim situacijama obično dolazi do povećanja koncentracije hormona kortizola u krvi, što može pogodovati, na primjer, katabolizmu. Stoga je zanimljivo provoditi aktivnosti koje promiču opuštanje, poput gledanja filma ili šetnje na otvorenom, na primjer.

Uz to, važno je poštivati ​​razdoblja odmora nakon treninga i dobro spavati, jer nema preopterećenja mišića i daje tijelu vremena da nadoknadi potrebne energije za pravilno funkcioniranje tijela.