Najveće prednosti skijaškog trčanja, prema olimpijcu

Sadržaj

• To je brza vježba za cijelo tijelo.
• Jača zdravlje vašeg srca.
• Lako je za zglobove i dobro je za kosti.
• Poboljšava koordinaciju i agilnost.
• Možete ući u to u bilo kojoj dobi.
• Povećava vaše mentalno blagostanje.
• Pregled za

Od trenutka kada se prvi sloj praha slegne na smrznuto tlo do posljednjeg velikog topljenja u sezoni, skijaši i snowboarderi jednako pakiraju staze za zabavu ispunjenu snijegom. I dok će vam ovi sportovi po hladnom vremenu sigurno pomoći da se oznojite i razbistrite glavu, skijaško trčanje – vjerojatno nedostatkom sezone – jednako je vrijedno vašeg vremena.

Za razliku od alpskog skijanja, skijaško trčanje uključuje klizanje po relativno ravnom terenu, oslanjajući se na vlastitu snagu i snagu-a ne pad brda-kako biste došli od točke A do B. Klasični stil skijaškog trčanja, koji većina skijaši obično počinju s, podrazumijeva pomicanje nogu naprijed i natrag kao da trčite s skijama, dok složenija metoda klizanja uključuje pomicanje nogu bočno uz bok u pokretu poput klizanja. Rezultat oba stila: Ozbiljno naporan trening, kaže Rosie Brennan, olimpijska skijašica 2018. i dvostruka pobjednica na stazi Svjetskog kupa.

Ovdje otkriva najveće prednosti fizičkog i mentalnog zdravlja skijaškog trčanja. A ako ste potpuno uvjereni da ćete ove zime privezati skije i zgrabiti dva stupa, Brennan preporučuje da pronađete svoj lokalni nordijski centar u kojem možete iznajmiti opremu, pohađati sate i krenuti stazama.

To je brza vježba za cijelo tijelo.

Klizanje po snijegom prekrivenim stazama možda se i ne čini kao veliki plamenac, ali vjerujte, mnogo je napornije nego što izgleda. "Za mene je najbolji dio skijaškog trčanja taj što doslovno radi na svakom mišiću koji imate", kaže Brennan. "To je jedan od najtežih sportova iz tog razloga." Vaši tricepsi i latovi zabijaju vam stupove u tlo i tjeraju vas naprijed; noge drže tijelo i skije u pokretu; vaši kukovi i gluteusi rade kako biste bili stabilni; a vaša jezgra pomaže prenijeti snagu koju stvarate iz gornjeg dijela tijela kroz noge i na skije, objašnjava ona. (Povezano: Zašto svi trkači trebaju trening ravnoteže i stabilnosti)

A budući da pozivate svaki pojedini mišić da se uhvati u koštac sa stazom, također trošite "apsurdnu količinu kalorija", što ga čini super učinkovitim treningom, dodaje Brennan. Zapravo, studija objavljena u časopisu Časopis za sportsku znanost i medicinu otkrili su da sat vremena skijaškog trčanja sagorijeva toliko kalorija kao dva i pol sata alpskog skijanja. (Iako je kretanje vašeg tijela više od pukog sagorijevanja kalorija.)

Jača zdravlje vašeg srca.

Ne samo da skijaško trčanje izgrađuje mišiće, već i stalno pomicanje stopala prema naprijed i zabijanje motki u snijeg također pokreće vaše srce, zbog čega se ovaj sport često smatra "zlatnim standardom" zimske aerobne vježbe. Skijaši svjetske klase za skijaško trčanje imaju neke od najvećih VO₂ max vrijednosti ikada objavljenih, prema studiji objavljenoj u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi. ICYDK, VO₂ max (maksimalna potrošnja kisika) najveća je količina kisika koju osoba može iskoristiti tijekom intenzivnog vježbanja. Što više kisika osoba može koristiti, više energije može proizvesti i dulje može raditi, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta Virginia. (Napomena: ovim savjetima možete povećati svoj VO₂ max.)

Štoviše, visoki VO₂ max pokazatelj je snažne kardiorespiratorne sposobnosti ili sposobnosti srca, pluća i krvnih žila da pumpaju krv bogatu kisikom u mišiće tijekom dugih razdoblja aerobne vježbe. A održavanje ove kardiorespiratorne kondicije važno je, pogotovo jer niske razine mogu povećati rizik od razvoja srčanih bolesti, prema američkom Ministarstvu zdravlja i socijalnih usluga. “Kada koristite svaki mišić koji imate, vaše srce pumpa puno krvi kako bi donijelo kisik vašim mišićima, tako da srce postaje jače, a vaša pluća jačaju pri tome”, dodaje Brennan. "Mislim da je kardiovaskularno zdravlje vjerojatno najveća korist za ovaj sport."

Lako je za zglobove i dobro je za kosti.

Poput trčanja, plesa i penjanja po stepenicama, skijaško trčanje je aerobna vježba koja nosi težinu, što znači da ste cijelo vrijeme na nogama-a kosti podržavaju vašu težinu. Ova vrsta aktivnosti ne samo da pomaže u izgradnji mišića, kaže Brennan, već također može usporiti gubitak minerala – fenomen koji slabi kosti i povećava rizik od loma kostiju – u nogama, bokovima i donjem dijelu leđa, prema Mayo Clinic.

Upakirani puder po kojem klizite također ima nekoliko pogodnosti. "Budući da ste na snijegu, nosivost nema negativan utjecaj lupanja zglobova nego trčanje", kaže Brennan. Zapravo, mala studija objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi otkrili su da skijaško trčanje stavlja manje sile na donje zglobove kuka od trčanja. A tijekom aktivnosti s niskim utjecajem, tijelo je podložno manje stresu, što smanjuje rizik od ozljeda, osobito kod osoba s artritisom, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih službi. (Povezano: Ovaj strujni krug od Hannah Davis je malog utjecaja, ali će vas i dalje znojiti)

Za mene je najbolji dio skijaškog trčanja to što doslovno radi svaki mišić koji imate. To je jedan od najtežih sportova iz tog razloga.

Rosie Brennan

Poboljšava koordinaciju i agilnost.

Da biste se mogli prebaciti preko staze za skijaško trčanje, morate držati svaki štap sinkroniziran sa suprotnom skijom, a pritom svakim svojim korakom potpuno prebacivati ​​svoju težinu s jedne skije na drugu, kaže Brennan. (Na primjer, dok koračate desnom nogom, gurnete tlo lijevim stupom i istodobno prebacite svu svoju težinu u desno stopalo.) I obje te radnje zahtijevaju ozbiljnu koordinaciju, dodaje ona. "Mislim da je za nekoga da napreduje od prvog stavljanja skija do te točke [prebacivanja cijele svoje težine] stvarno dobro postignuće i sigurno će pomoći u svim aspektima sporta i života", kaže ona.

Osim toga, skijaško trčanje neprestano testira i poboljšava vašu agilnost. Dok klizite na skijama dugim oko šest stopa, morate biti spretni i brzo koračati, osobito kad zalazite za ugao ili skijate oko grupe ljudi, objašnjava Brennan. “Za razliku od alpskog skijanja, mi nemamo metalne rubove, tako da kada trebate zaobići ugao, ne možete se samo nagnuti u njega i isklesati ovaj prekrasni zavoj, kaže ona. “Mi zapravo koračamo, vi radite ove male korake, slično hokejašu ili tako nešto. To je sve agilnost.”

Možete ući u to u bilo kojoj dobi.

Za razliku od gimnastike i klizanja, sportova za koje obično počnete trenirati u mladosti, skijaško trčanje lako je pokupiti u bilo kojem trenutku u životu. Na primjer, Brennanova mama prvi put se okušala u sportu kad je imala 30 godina, a sama Brennan nije se bavila tim tek s 14 godina, kaže. "Vrijedi uložiti vrijeme da naučite vještinu jer to možete raditi cijeli život", objašnjava ona. "A zbog toga koliko manje utječe na vaše zglobove i slične stvari, moja baka odlazi na skijanje - a upravo je napunila 90 godina." (Povezano: Kako vam igranje može pomoći da pobijedite u životu)

Povećava vaše mentalno blagostanje.

Navezujući skije i uranjajući u prirodu, možda ćete jednostavno dobiti olakšanje stresa i raspoloženje koje vam je potrebno. Istraživanja pokazuju da vježbanje u šumama - pa čak i samo sjedenje i gledanje u drveće - može smanjiti krvni tlak i razinu hormona kortizola i adrenalina povezanih sa stresom, prema New York State Department of Environmental Conservation. "To je samo oslobađanje od užurbanosti svakodnevnog života, zaglavljivanja unutra, rada od kuće ili s čime god se drugi ljudi bore ovih dana", dodaje Brennan. “To je tako podcijenjeno i tako korisno. Ako imate samo sat vremena, korist od izlaska van za vaš mozak mnogo je bolja od odlaska u teretanu ili pokušaja vježbanja u garaži. ” (Trebate li uvjerljivije za vježbanje na otvorenom? Pogledajte samo ove prednosti.)

Samo skijaško trčanje također pruža svoje jedinstvene prednosti mentalnog zdravlja. "Ono što volim na skijanju je to što mogu jednostavno staviti skije, izaći u šumu i imati onaj lijep, slobodan osjećaj klizanja po snijegu, što vam daje malo osjećaja slobode", kaže ona. "To je nekako ritmično, tako da možete imati mogućnost obrade svojih misli i uživati ​​u svježem zraku, prirodi i svoj ljepoti oko vas."

Pregled za