Može li traka za trčanje odrediti vaš očekivani životni vijek?

Sadržaj

• Pregled za

U bliskoj budućnosti, u ordinaciji vašeg liječnika može biti poznati dodatak: traka za trčanje. Ovo može biti dobra ili loša vijest, ovisno o tome koliko volite-ili mrzite-staru dreadmill. (Glasamo za ljubav na temelju ovih 5 razloga.)

Tim kardiologa sa Sveučilišta Johns Hopkins pronašao je način da točno predvidi vaš rizik od umiranja u razdoblju od 10 godina isključivo na temelju toga koliko dobro možete trčati na traci za trčanje, koristeći nešto što nazivaju FIT Treadmill Score, mjeru kardiovaskularnog zdravlja. (PS: traka za trčanje također može djelovati protiv Alzheimerove bolesti.)

Evo kako to funkcionira: Počinjete hodati po traci za trčanje pri 1,7 km / h, pri nagibu od 10%. Svake tri minute povećavate brzinu i nagib. (Pogledajte točne brojke.) Dok hodate i trčite, vaš liječnik prati vaš broj otkucaja srca i koliko energije trošite (mjereno MET -ovima ili metaboličkim ekvivalentima zadatka; jedan MET je jednak količini energije koju očekivao bih samo sjedenje, dva MET -a je sporo hodanje i tako dalje). Kad se osjećate kao da ste na svojoj apsolutnoj granici, prestajete.

Kad završite, doktor će izračunati koji ste postotak maksimalnog predviđenog otkucaja srca (MPHR) postigli. (Izračunajte svoj MPHR.) Temelji se na dobi; ako imate 30 godina, to je 190. Dakle, ako vam broj otkucaja srca dosegne 162 dok trčite na traci za trčanje, doseći ćete 85 posto svoje MPHR.)

Zatim će upotrijebiti ovu jednostavnu formulu za izračun vašeg FIT rezultata na traci: [postotak MPHR -a] + [12 x METs] - [4 x vaša dob] + [43 ako ste žena]. Cilj vam je rezultat veći od 100, što znači da imate 98 posto šanse da preživite u sljedećem desetljeću. Ako ste između 0 i 100, imate 97 posto šanse; između -100 i -1, to je 89 posto; a manje od -100, to je 62 posto.

Dok mnoge obične trake za trčanje izračunavaju broj otkucaja srca i MET, te mjere nisu uvijek točne, pa je to vjerojatno nešto što biste trebali učiniti uz savjet liječnika. (Pogledajte: Laže li vaš fitness Tracker?) Ipak, puno je lakši od običnog testa na stres, koji također uzima u obzir varijable kao što su očitanja elektrokardiograma, pa je stoga mnogo više vremena. (U svakom slučaju, svakako biste trebali isprobati neke od naših omiljenih vježbi na traci za trčanje.)

Pregled za