Možete li ostati u formi ako mrzite teške treninge?

Sadržaj

• Pregled za

Hej, ja sam! Djevojka u zadnjem redu bicikala, skrivajući se od instruktora. Djevojka je posljednju izabrala u kickball -u. Djevojka koja voli nositi tajice za vježbanje, ali samo zato što su super udobne i često elegantne.

Osjećam se sjajno dok vježbam, ali moj omiljeni trening je joga. Joga svaki dan. Prijavljen sam za ClassPass, što znači da imam stotine predavanja u New Yorku na raspolaganju, ali samo nastavljam uzimati različite varijacije namastea. Prijatelji me redovito pozivaju na iscrpljujuće satove-kampove za obuku, veslanje, trčanje, predenje-ali ja to uvijek odbijam.

Mrzim osjećaj kao da ne mogu disati. Mrzim osjećaj kao da će mi srce otići s grudnog koša.Mrzim što moja blijeda koža postaje patlidžana ljubičasta u roku od četiri minute od kardio -treninga i ostaje tako satima nakon toga, kao da sam upravo prošla kroz porođaj. (FYI: Bol u mišićima nakon treninga pogađa ljude u različito vrijeme.)

Gubim li vrijeme samo tako što ću ići na jogu? Da, dobivam zen prednosti oslobađanja od stresa i dubokog disanja, ali moguće je da radim čučanj za svoje tijelo. Stoga sam posegnuo kako bih razgovarao o tom pitanju s nekoliko stručnjaka: Danijelom V. Vigilom, doktorom medicine, profesorom na UCLA -inom medicinskom fakultetu David Geffen, i Felicijom Stoler, nutricionisticom i fiziologinjom za vježbe.

Odmah su oba liječnika oprezno rekla da ne smijem kucati jogu. Studije pokazuju da je u redu vježbati na nižem intenzitetu. I znanstveno, joga ima prilično jasne pogodnosti. Neke je lako izmjeriti - gube na težini, povećavaju snagu - "ali onda postoji bolja energija, samopouzdanje i druge jasne mentalne prednosti", kaže Vigil. (Ajme, poput ovih 6 zdravstvenih prednosti joge.)

Također, nije sasvim pošteno sugerirati da su svi ljubitelji kardio -sporta automatski uzor zdravlja. Ovisi o vašem tijelu, vrsti kardio vježbi, koliko naporno radite itd. "Činjenica je da možete vježbati nekoliko sati tjedno, ali ako ostatak vremena provedete na stražnjem kraju, to je štetno kao i pušenje", ističe Stoler.

U redu, bod prihvaćen. Vježbanje joge svakako je bolje nego ne raditi ništa. Ali preskačući intenzivne treninge, moje srce ne postaje zdravije. "Ne radite na svom kardiorespiratornom sustavu", objašnjava Stoler, a prednosti kardio treninga su očite. "Niži broj otkucaja srca, bolja razina glukoze u krvi, niži kolesterol, jača gustoća kostiju i održavanje mišićne mase", zvecka ona. A to su samo neke. (Vrijedi napomenuti: ne morate bježati daleko da biste iskoristili prednosti trčanja.)

Znam da je kardio neophodan. Znam da je neophodan za zdravo tijelo i duži život. Pa zašto mi je tako grubo na tijelu i zašto me tjera da mrzim svoj život (barem tih četrdeset pet minuta)? Čini se kontraintuitivnim.

Bdjenje krivi "metaboličku bol". "To znači da kada jako radite, dosegnete prag laktata ili točku u kojoj mliječna kiselina u vašim mišićima počne gorjeti." Naravno, to je i znak da dobro vježbate jer se vaši mišići mijenjaju. "Kad se izgradi na visoku razinu, to je neugodno", priznaje Vigil. – Definitivno poznaješ osjećaj. Doista. (Ali možete – i trebate – progurati bol tijekom vježbanja.)

Ključ je obično naučiti voljeti - ili barem tolerirati - tu opekotinu. "Neki se ljudi jednostavno osjećaju tako neugodno, tako bez daha, jer su tako neuvjetovani", kaže Stoler. Srećom, to se može promijeniti. "Naj morbidnije pretila osoba još uvijek može naučiti trčati. Divno u ljudskom tijelu je to što se može prilagoditi. Može učiti", kaže ona. Da biste povećali izdržljivost, trebali biste tjedno bilježiti tri do četiri i pol sata u teretani.

Krenula sam naučiti voljeti to, prisiljavajući se na čitav niz aktivnosti koje su mi se gnušale. Gnušan. Moj interni monolog na satu Pure Barre bio je otprilike ovako: Mrzim ovo. Zašto žene to rade sebi? Ovo je sve što nije u redu sa ženskim iskustvom. Zašto se tako mučimo? Barre nije za mene.

Spinning i dalje nije, ili-vrtio sam se (oprostite) prvi put od 2011. godine, kad sam skoro povratio na satu. Posljednja Soul-ifikacija sporta (mislite na pulsirajuću glazbu i stroboskopa) nije ništa manje mučna, barem ne za mene.

Naravno, Beyoncé je za mene. Išla sam na sat plesa gdje smo naučili koreografiju na Queen B "Countdown". Zatim sam otišao u bollywoodsku situaciju u kojoj smo udarali palicama u ritmu po zemlji. Zatim hibridna klasa koja je imala trideset minuta aerobnih pokreta poput skakanja, nakon čega je slijedilo trideset minuta istezanja u stilu joge. Može li ova zabava zapravo utjecati na moje zdravlje?

"Trebali biste se toliko truditi da ne možete voditi razgovor sa svojim partnerom za vježbanje, ali dovoljno jednostavno možete pridonijeti kratkim rečenicama", objašnjava Vigil. Previše radite ako ne možete govoriti, vrtite se u glavi ili osjećate da će vam srce eksplodirati iz grudi. Srećom, niti jedan od mojih novih tečajeva nije učinio da se tako osjećam-ali svakako sam mogao reći da sam vježbao s tim testom pričanja. Također sam shvatio zašto se instruktori stalno pitaju: "KAKO NAM JE?" Žele biti sigurni da još uvijek možete odgovoriti!

Nakon isprobavanja ovih novih metoda, nisam odjednom postala opsjednuta znojenjem kose. Nisam se preobratio, ne još. Moja nova rutina je 80 posto joge i 20 posto plesa, i potpuno je bez krivnje. Ponosan sam na sebe što sam se preselio. (Možete li se povezati? Provjerite zašto teretana nije samo za mršave ljude.)

Pregled za