Najbolja rutina za vježbanje prije spavanja

Sadržaj

• Što možeš učiniti
• 1.

  Donja linija

Kada ne možete stisnuti bilo koju vježbu ranije tijekom dana, rutina vježbanja prije spavanja možda vas zove.

Ali, ne vježbate li prije spavanja, ne daje vam nalet energije, otežavajući dobar san? To je nekada bilo uvjerenje, ali nova istraživanja sugeriraju suprotno.

Pregled objavljen u časopisu Sports Medicine u veljači 2019. otkrio je da tvrdnja da vježbanje prije spavanja negativno utječe na san nije podržana. Zapravo je u mnogim slučajevima točno suprotno.

Iznimka od ovih nalaza bila je snažna tjelovježba manje od 1 sata prije spavanja, koja može utjecati na ukupno vrijeme spavanja i na to koliko vremena treba da se zaspi.

Drugim riječima, vježba koja vam previše ne podiže adrenalin mogla bi biti izvrstan dodatak vašoj noćnoj rutini.

Pa, koju vrstu treninga biste trebali raditi prije spavanja? Nekoliko poteza s malim utjecajem, plus nekoliko protežiranja cijelog tijela, bit će samo vrsta aktivnosti koju vaše tijelo treba prije nego što udarite u sijeno.

Što možeš učiniti

Odabrali smo pet poteza koji su savršeni za rutinu vježbanja prije spavanja. Započnite s vježbama kako smo ovdje naznačili, a završite istezanjem.

Napravite 3 serije svake vježbe, a zatim prijeđite na sljedeću. Zadržite svako istezanje od 30 sekundi do minute - što god vam se činilo - i onda se pripremite za neke Zzz-ove.

1.

Donja linija

Tjelovježba prije spavanja može biti prekrasan način da svom tijelu signalizirate da je vrijeme za malo zatvorenih očiju. Pridržavajte se pokreta s malim utjecajem koji će vam pomoći da izgradite snagu (bez porasta adrenalina!) I bit ćete na putu prema slatkim snovima.