Potrebne kalorije dnevno

Sadržaj

• Pitate se koliko kalorija trebate svaki dan? To ovisi o potrošenim kalorijama u jednom danu!
• 1. KORAK: Odredite svoj RMR
• KORAK 2: Uzmite u obzir svoje dnevne sagorijene kalorije tijekom vježbanja
• Pregled za

Pitate se koliko kalorija trebate svaki dan? To ovisi o potrošenim kalorijama u jednom danu!

Kalorija je mjera ili jedinica energije; kalorije u hrani koju jedete mjera su broja energetskih jedinica koje hrana opskrbljuje. Te energetske jedinice tijelo zatim koristi za poticanje tjelesne aktivnosti, kao i svih metaboličkih procesa, od održavanja otkucaja srca i rastuće kose do liječenja izgrebanog koljena i izgradnje mišića. Tjelesna težina se svodi na jednostavnu jednadžbu kalorija u (iz hrane) naspram kalorija sagorjenih tijekom vježbanja i druge tjelesne aktivnosti.

Upotrijebite ovu formulu potrebnih kalorija dnevno da biste saznali koliko kalorija trebate unijeti:

1. KORAK: Odredite svoj RMR

RMR = 655 + (9,6 X vaša težina u kilogramima)

+ (1,8 X vaša visina u centimetrima)

- (4,7 X vaše dobi u godinama)

Bilješka: Vaša težina u kilogramima = vaša težina u kilogramima podijeljena s 2,2. Vaša visina u centimetrima = vaša visina u inčima pomnožena s 2,54.

KORAK 2: Uzmite u obzir svoje dnevne sagorijene kalorije tijekom vježbanja

Pomnožite svoj RMR s odgovarajućim faktorom aktivnosti:

Ako ste sjedeći (s malo aktivnosti ili bez nje): RMR X 1.2

Ako ste malo aktivni (lagana tjelovježba/sport 1-3 dana u tjednu): RMR X 1,375

Ako ste umjereno aktivni (umjerena tjelovježba/sport 3-5 dana u tjednu): RMR X 1,55

Ako ste vrlo aktivni (naporno vježbanje/sport 6-7 dana u tjednu): RMR X 1,725

Ako ste ekstra aktivni (vrlo naporne dnevne vježbe, sportski ili fizički posao ili trening dva puta dnevno): RMR X 1,9

Rezultat sagorjelih kalorija: Vaša konačna brojka, temeljena na potrošenim kalorijama u jednom danu, predstavlja minimalni broj kalorija potrebnih dnevno za održavanje vaše trenutne težine.

Pregled za